Können Sie Apfelessig und Zimt verwenden, um Gewicht zu verlieren?

Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie weniger Kalorien essen, als Sie während Ihrer täglichen Aktivitäten verwenden. Obwohl eine kleine Anzahl vorläufiger Beweise potenzielle Vorteile beim Abnehmen durch den Verzehr bestimmter Nahrungsmittel wie Zimt und Apfelessig zeigt, führt das einfache Hinzufügen dieser Zutaten zu Ihrer Ernährung nicht zu einer erheblichen Gewichtsabnahme. Um einen wirklichen Nutzen dieser Substanzen zu erzielen, müssen Sie sie in ein ausgewogenes kalorienreduziertes Diät- und Trainingsprogramm aufnehmen.

Zimt im Tee (Bild: James And James / Stockbyte / Getty Images)

Apfelessig und Gewichtsverlust

Wenn Sie Essige wie Apfelessig in Ihre Mahlzeit einschließen, kann dies dazu beitragen, den glykämischen Index der Mahlzeit zu senken und das Völlegefühl zu erhöhen, wie eine im European Journal of Clinical Nutrition im Jahr 2005 veröffentlichte Studie zeigt In der Zeitschrift des Egyptian Public Health Association aus dem Jahr 2001 wurde festgestellt, dass der tägliche Konsum von Apfelessig die Gewichtszunahme begrenzen kann. Es verursachte jedoch auch Probleme mit dem Verdauungssystem der Tiere. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um zu überprüfen, ob bei Menschen Gewichtsabnahme oder Verdauungsprobleme auftreten.

Unabhängig davon, was manche Diäten empfehlen, sollten Sie Apfelessig nicht direkt trinken, da er zu sauer ist und Zähne, Magen und Rachen schädigen kann. Schließen Sie es stattdessen als Teil Ihrer Diät auf. Machen Sie eine Vinaigrette mit Honig und Olivenöl, um Ihre Salate zuzubereiten, oder fügen Sie sie in Marinaden hinzu. Verwenden Sie Essig, um Milch zu einem Buttermilchersatz zu machen, der in Rezepten verwendet wird, oder um selbst gemachte Kühlschrankgurken herzustellen. Fügen Sie ein Suppe hinzu, um ihnen einen zusätzlichen Geschmack zu verleihen.

Zimt und Gewichtsverlust

Während die Ergebnisse noch vorläufig und widersprüchlich sind, stellt ein Übersichtsartikel, der 2010 im Journal of Diabetes Science and Technology veröffentlicht wurde, fest, dass Zimt den Menschen mit ihrem Gewicht helfen kann, indem sie die Magenentleerung verlangsamt und die Muskelmasse erhöht Muskel. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, und ein langsameres Entleeren des Magens kann dazu führen, dass Sie sich länger satt fühlen. Beides kann beim Abnehmen helfen. Eine im European Journal of Nutrition aus dem Jahr 2015 veröffentlichte Studie stellt fest, dass eine Mischung aus Kanukahonig, Magnesium, Chrom und Zimt den Menschen dabei half, etwas zu verlieren und ihren Cholesterinspiegel zu senken, verglichen mit den Menschen, die nur den Honig essen. Es ist jedoch nicht klar, ob es der Zimt, die Mineralstoffe oder die Kombination waren, die diese vorteilhaften Wirkungen hervorbrachten. Daher sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die potenziellen Vorteile des Zimts beim Abnehmen zu überprüfen.

Zu heißen Getränken, warmen Frühstückscerealien, Curries und Bohnengerichten können Sie Zimt hinzufügen. Es eignet sich gut für Schweinefleischrezepte, Süßkartoffeln, Winterkürbisse, Obst, Backwaren und Pudding. Ein zusätzlicher Vorteil ist, dass bei der Verwendung von Zimt der süße Geschmack von Lebensmitteln verbessert wird, sodass Sie weniger Zucker verwenden können, was möglicherweise dazu beiträgt, dass Sie den Zuckerkonsum und den Kalorienverbrauch für den Tag reduzieren.

Als Teil einer kalorienreduzierten Diät

Wenn Sie nicht genügend Nahrung zu sich nehmen, können Sie hungrig werden. Eine Möglichkeit, reichlich zu essen und den Hunger zwischen den Mahlzeiten zu begrenzen, dabei Kalorien zu reduzieren, besteht darin, Lebensmittel mit hoher Energiedichte oder Kalorien pro Gramm Lebensmittel gegen Lebensmittel mit niedrigerer Energiedichte zu tauschen. Gemüse, Suppen auf Suppenbrühe, Salate und Früchte haben relativ hohe Mengen an Wasser und / oder Ballaststoffen, was ihre Energiedichte senkt und sie zu Beginn der Mahlzeit zu guten Nahrungsmitteln macht. Alle Nahrungsmittel, die reich an Fett oder Zucker sind, haben eine hohe Energiedichte, Sie möchten also weniger davon essen. Versuchen Sie, einen Teil des Fleisches oder Käses in Ihren Mahlzeiten durch Gemüse zu ersetzen oder einen Teil oder das gesamte Dessert durch Obst zu ersetzen, um die Gesamtenergiedichte der Mahlzeit zu senken.

Kalorien zum Abnehmen

Um ein Pfund an Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien aufbauen, dh 500 bis 1.000 Kalorien aus Ihrer täglichen Einnahme reduzieren, um einen Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche zu erreichen oder durch mehr Bewegung so viel mehr Kalorien pro Tag zu verbrennen . Die Beseitigung von mehr Kalorien aus dem, was Sie essen, ist zwar verlockend, um die Gewichtsabnahme zu beschleunigen, aber Frauen sollten nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag essen, und Männer sollten mindestens 1.800 Kalorien pro Tag essen. Wenn Sie weniger Kalorien essen, kann dies den Stoffwechsel verlangsamen und das Abnehmen erschweren.

In Verbindung mit der Übung

Nach einer gesunden kalorienreduzierten Diät ist eine der besten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, aber ohne Bewegung wird etwa ein Viertel dieses Gewichts von Muskeln statt von Fett stammen. Um den Muskelverlust zu minimieren, müssen Sie eine Kombination aus Herz-Kreislauf- und Krafttraining in Ihren Gewichtsabnahme-Aufwand einbeziehen. Die empfohlene Mindestbelastung für Erwachsene beträgt etwa 150 Minuten Kardio mittlerer Intensität zusammen mit mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche. Wenn Sie jedoch noch mehr Bewegung erhalten, kann dies Ihren Gewichtsverlust weiter beschleunigen.