Können Sie Zucker in grünen Tee geben, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren?

Obwohl Wasser im Allgemeinen als der beste Weg angesehen wird, Ihren Durst zu stillen, ist Tee, insbesondere ungesüßter grüner Tee, auch eine gesunde Wahl. Es ist eine ausgezeichnete Quelle für antioxidative Flavonoide, und das Trinken von mehreren Tassen grünem Tee pro Tag ist mit einem deutlich geringeren Risiko, an Herzkrankheiten zu sterben, verbunden. Während sich die Wissenschaftler noch nicht einig sind, ob grüner Tee die Gewichtsabnahme steigern kann, ist das Trinken von grünem Tee anstelle von Limonade, Sportgetränken oder anderen hochkalorischen Getränken zweifellos ein Schritt in die richtige Richtung.

Zu viel Zucker fördert die Gewichtszunahme. (Bild: Robert Daly / OJO Images / Getty Images)

Grüner Tee und Gewichtsverlust

Abgesehen von möglichen gesundheitlichen Vorteilen ist grüner Tee ein ideales Getränk, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Mit nur 2 Kalorien pro Tasse ist normaler grüner Tee praktisch kalorienfrei. Wenn Sie nur wenige oder keine Kalorien aus Ihren Getränken erhalten, können Sie Ihre Kalorien aus nährstoffreichen Lebensmitteln beziehen, was Ihnen helfen kann, das Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten, das zum Abnehmen erforderlich ist.

Grüner Tee wurde ebenfalls mit gemischten Ergebnissen auf seine möglichen Auswirkungen auf den Gewichtsverlust untersucht. Während eine im American Journal of Clinical Nutrition im Jahr 2005 veröffentlichte Studie herausfand, dass die Catechine in grünem Tee einen erheblichen Effekt auf die effizientere Fettverbrennung des Körpers haben können, stellte eine im International Journal of Obesity veröffentlichte Studie von 2009 fest, dass die Catechine in grünem Tee haben nur einen kleinen, aber positiven Effekt auf Gewichtsabnahme und Gewichtsmanagement. Eine Meta-Analyse der wissenschaftlichen Forschung zu grünem Tee, die 2012 in der Cochrane Review veröffentlicht wurde, kam zu dem Ergebnis, dass das Trinken von grünem Tee nur zu einem "statistisch nicht signifikanten" Gewichtsverlust bei übergewichtigen und adipösen Menschen führt und den Menschen nicht hilft Gewichtsverlust beibehalten.

Nur ein Löffel Zucker?

Weil der Gewichtsverlust von grünem Tee vor allem auf das zurückzuführen ist, was er nicht liefert - Kalorien -, wenn er mit Zucker gesüßt wird, wird er einfach zu einem Vehikel für zusätzliche Kalorien. Obwohl ein einzelner Zuckerwürfel nur 9 Kalorien hat, hat ein Päckchen Zucker 11 Kalorien und ein Teelöffel Zucker 16 Kalorien. Diese Kalorien können sich schnell summieren, insbesondere wenn Sie eine größere Menge Zucker verwenden und mehrmals täglich Tee trinken. Wenn Sie drei Tassen grünen Tee pro Tag trinken würden - wenn jede Tasse mit 2 Teelöffeln Zucker zubereitet wird - würde dies Ihre tägliche Kalorienzufuhr um etwa 100 Kalorien erhöhen. Das sind immer noch weniger als die 155 Kalorien, die Sie erhalten würden, wenn Sie eine 12-Unzen-Dose reguläre Cola trinken, aber es ist nicht unerheblich - vor allem wenn Ihr größeres Ziel darin besteht, Kalorien zu reduzieren und Gewicht zu verlieren.

Ihre tägliche Zuckeraufnahme

Bei der amerikanischen Standarddiät gibt es keinen Mangel an Zusatzzuckern - die Schätzungen der Ernährungsrichtlinien für 2010 von Amerikanern machen 16 Prozent der Gesamtkalorien der durchschnittlichen Ernährung aus, und Getreide-basierte Desserts sind die führende Kalorienquelle für Erwachsene. Zuckerhaltige Getränke sind eine weitere führende Quelle für Kalorien - und die beste Quelle für zugesetzten Zucker - in den Vereinigten Staaten.

Der Konsum von zu viel zugesetztem Zucker wurde mit mehreren schwerwiegenden Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Gewichtszunahme, Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten und Gicht. Die American Heart Association empfiehlt Frauen, nicht mehr als 100 Kalorien oder 6 Teelöffel Zuckerzusatz pro Tag zu sich zu nehmen, und Männer, um ihre Aufnahme auf nicht mehr als 150 Kalorien oder etwa 9 Teelöffel zu begrenzen. Selbst wenn Ihre Ernährung keinen anderen Zucker enthält, könnte das Trinken von mehreren Tassen gesüßtem grünem Tee pro Tag Sie leicht an oder über die empfohlene Grenze bringen. Und wenn Ihre Ernährung bereits reichlich Zucker enthält, erhöht die Süßung Ihres Tees die Aufnahme.

Langfristig gesunde Gewohnheiten

Selbst wenn Ihre Ernährung gesund ist, ausgewogen und ansonsten wenig Zucker enthält, kann die Süßung Ihres grünen Tees die Gewichtsabnahme auf andere Weise beeinträchtigen. Nach Angaben der Harvard T.H. Chan School of Public Health hat gezeigt, dass das Trinken von zuckerhaltigen Getränken die Anzahl der Kalorien erhöht, die eine Person später am Tag verbraucht, möglicherweise weil gesüßte Getränke zum Beispiel das Verlangen nach süßen, kohlenhydratreichen Lebensmitteln hervorrufen können. Das Trinken von zuckerhaltigen Getränken erhöht auch das Risiko der Gewichtszunahme bei Menschen, die eine genetische Veranlagung für Fettleibigkeit haben

Um Ihre Gesundheit zu schützen und Ihren Gewichtsabnahmeplan einzuhalten, trinken Sie einfachen grünen Tee. Wenn Sie es zu bitter finden, versuchen Sie, es für eine kürzere Zeit einzuweichen - grüner Tee wird bitter, wenn er zu voll ist. Wenn Sie nach mehr Geschmack suchen, fügen Sie etwas frischen Zitronensaft hinzu. Geben Sie Ihren Geschmacksknospen Zeit, sich anzupassen - nach ein paar Wochen, in denen Sie einfachen grünen Tee getrunken haben, wird es Ihnen möglicherweise schwer fallen zu glauben, dass Sie in Ihrem Tee überhaupt Zucker mögen.