Können Sie die Fettverbrennungsenzyme erhöhen?

Essen Sie Vollkornkohlenhydrate, anstatt einer kohlenhydratfreien oder sehr kohlenhydratarmen Diät zu folgen, und trainieren Sie regelmäßig, um die Enzyme zur Fettverbrennung zu erhöhen und das gespeicherte Körperfett zu verbrennen. Die Energieerzeugungsprozesse Ihres Körpers wandeln die Energie in den Nahrungsmitteln in Energie um, die Ihre Zellen als Adenosintriphosphat oder ATP verwenden können. Die Verwendung von Fett in Ihrem Körper zum Betanken Ihres Trainings erfordert ein Molekül, das nur durch den Abbau von Glukose in den Kohlenhydraten erzeugt wird, die Sie essen. Die Arten von Kohlenhydraten, die Sie konsumieren, sowie die anderen Nahrungsmittel, die Sie mit Ihren Kohlenhydraten zu sich nehmen, stimulieren auch mehr Fettverbrennungsenzyme.

Schritt 1

Nehmen Sie an Aerobic-Übungen für 45 bis 90 Minuten an zwei bis drei Tagen in der Woche teil. Aerobic-Übungen verändern die Konzentration von ATP, der Hormone Epinephrin und Glucagon sowie anderer Moleküle in Ihren Muskelzellen, indem sie das fettverbrennende Enzym, die hormonempfindliche Lipase, stimulieren und verstärken. Hormonsensitive Lipase befreit die Fettsäuren von den Fettzellen, damit sie in Ihr Blut gelangen können. Regelmäßige Aerobic-Übungen erhöhen die Dichte der Kapillaren in Ihren Muskeln. Eine Zunahme der Kapillaren bedeutet, dass mehr Fett verbrennendes Enzym, Lipoproteinlipase, die Zellen umgibt und die Verwendung von Fetten durch die Zellen als Brennstoff für Ihr Training fördert . " Lipoproteinlipase macht es den Fettsäuren in Ihrem Blut leichter, die Zellwände zu passieren, um sie zur Energiegewinnung weiterzuverarbeiten.

Schritt 2

Essen Sie eine ausreichende Menge komplexer Kohlenhydrate, so dass Sie 45 bis 90 Minuten lang Sport treiben können. Ihre Zellen benötigen Glukose aus Kohlenhydraten, um ein Molekül namens Pyruvat zu bilden. Wenn Fettsäuren die Zellwand passiert haben und sich in der wässrigen Substanz Ihrer Zellen befinden, werden sie in ein Molekül umgewandelt, das als Acetyl-Coenzym A oder Acetyl-CoA bezeichnet wird. Acetyl-CoA muss sich mit einem anderen Molekül, Oxaloacetat, verbinden, um den Energieformungsprozess in einer spezifischen Struktur Ihrer Zellen fortzusetzen und die weitere Verwendung von gespeichertem Körperfett zu stimulieren. Die Verfügbarkeit von Oxaloacetat hängt von dem Enzym Pyruvatcarboxylase ab, um mehr Pyruvat zu produzieren. Essen Sie mindestens 3 Unzen. oder drei Portionen komplexer Kohlenhydrate aus ganzen Körnern, um die Menge an Pyruvatcarboxylase zu erhöhen, wobei mehr Körperfett verbrannt wird. Wenn Sie keine Kohlenhydrate essen, stimulieren Sie keine Pyruvat-Carboxylase und verbrennen nicht viel Körperfett.

Schritt 3

Behalten Sie einen stabilen Blutzuckerspiegel bei, indem Sie niedrig glykämische Nahrungsmittel und mageres Protein essen. Lebensmittel mit niedrigem glykämischem oder niedrigem GI-Gehalt verursachen keine Blutzuckerspitze, während Lebensmittel mit hohem GI-Wert den Blutzuckerspiegel zu schnell ansteigen lassen. Lebensmittel mit niedrigem GI-Gehalt und Protein stimulieren die Produktion des Hormons Glucagon, gemäß einem Artikel von R. Paul Gustafson, Ph.D. Hohe Glucagonspiegel erhöhen die Aktivierung der fettverbrennenden Enzymhormon-sensitiven Lipase. Essen Sie gekochte Vollkornspaghetti und Fettucinenudeln, Birnen und Äpfel anstelle von weißem Reis und Ananas.

Schritt 4

Führen Sie ein bis zwei hochintensive Intervallsitzungen pro Woche durch, beispielsweise flache Sprints oder Hügelsprints. Mache eine 20-Sekunden-Anstrengung, gefolgt von 80 Sekunden für insgesamt 20 Minuten. Diese Art des Trainings erhöht die Aktivität von Fettverbrennungsenzymen und erhöht die Produktion von Wachstumshormonen, so ein Artikel von Brad Schoenfeld und Jay Dawes aus dem Jahr 2009. Wachstumshormon verstärkt die Aktivierung der hormonsensitiven Lipase weiter.

Dinge, die du brauchen wirst

• Digitaluhr

• Vollkorn

• Mageres Eiweiß

Spitze

Verwenden Sie einen Monatskalender, um einen Trainingsplan zu erstellen, der langes aerobes Training mit kurzen, intensiveren Übungen abwechselt, um die Fettverbrennungsenzyme zu erhöhen.

Warnung

Beginnen Sie Ihr Trainingsprogramm langsam mit drei Trainingstagen pro Woche, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Beginnen Sie mit einer 10-minütigen Sitzung und erhöhen Sie nach und nach Ihre Dauer oder Intensität.