Können Liegestütze Bauchfett verbrennen?

Es ist allgemein bekannt, dass ein Programm aus richtiger Ernährung und Bewegung dazu beitragen kann, Bauchfett zu reduzieren, es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass bestimmte Aktivitäten den Fettabbau in bestimmten Bereichen Ihres Körpers zum Ziel haben können. Nach Angaben des Rush University Medical Center besteht der beste Weg, um Bauchfett zu beseitigen, durch ein Diät- und Trainingsprogramm, das den Körperfettanteil reduziert.

Eine Frau führt draußen einen Push-Up durch. (Bild: gpagomenos / iStock / Getty Images)

Arten von Bauchfett

Fett, das in Ihrer Bauch- oder Bauchregion gespeichert ist, sammelt sich in zwei Bereichen: unter Ihrer Haut, wo es als subkutanes Bauchfett bekannt ist, und unter Ihren Bauchmuskeln, wo es als viszerales Fett bezeichnet wird. Subkutanes Bauchfett mag unansehnlich sein, aber es ist das viszerale Fett, das Ihre Bauchorgane umgibt und die größten Gesundheitsrisiken darstellt.

Bauchfett reduzieren

Um Bauchfett zu reduzieren, müssen Sie über einen bestimmten Zeitraum ein negatives Kaloriengleichgewicht herstellen. Wenn Ihr täglicher Kalorienverbrauch höher ist als Ihre tägliche Einnahme aus den Nahrungsmitteln, die Sie essen, werden die im ganzen Körper vorhandenen Fettvorräte dazu verwendet, Ihr Kaloriendefizit auszugleichen. Die Kontrolle Ihrer Ernährung kann dazu beitragen, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren, und die Steigerung Ihrer sportlichen Aktivitäten kann Ihren täglichen Kalorienverbrauch erhöhen.

Pushup-Übungen

Bei richtiger Ausführung zielen Push-Up-Übungen auf die Muskeln Ihrer Schultern, Brust und Arme, einschließlich der Bauchmuskeln, der Deltamuskeln und der Trizepsmuskeln. In geringerem Umfang werden andere Brust- und Bauchmuskeln verwendet, darunter der Spinal-Erektor, die Rotatorenmanschette, der Serratus anterior und der Rectus abdominus. Während Liegestütze größtenteils eine Art Widerstand sind, kann die Ausführung einer Zahl in schneller Folge auch eine aerobe Komponente haben.

Liegestütze und Bauchfett

Da sie hauptsächlich auf Muskeln im Oberkörper abzielen, haben Liegestütze einen relativ geringen direkten Einfluss auf Ihre Bauchregion. Der größte Beitrag, den Liegestütze bei der Reduzierung des Bauchfetts leisten, ist die Erhöhung der Kalorienzahl, die der Körper während des Trainings und für kurze Zeit danach verbrennt, da der Stoffwechsel der Muskeln erhöht bleibt.

Zusätzliche Faktoren bei der Reduzierung von Bauchfett

Während Liegestütze dabei helfen, die Muskeln des Oberkörpers aufzubauen, werden durch das Hinzufügen zusätzlicher Kraftübungen wie Locken, Ausfallschritte und Kniebeugen die wichtigsten Muskelgruppen aufgebaut und der Stoffwechsel erhöht. Wenn Sie täglich eine tägliche aerobe Routine von 60 bis 90 Minuten für zügiges Gehen, Laufen, Schwimmen oder Radfahren verwenden, verbrennen Sie eine beträchtliche Anzahl von Kalorien, die zusammen mit einem gesunden Diätplan das überschüssige Fett im Körper verbrennen - einschließlich Bauchfett.