Kann ein grüner Smoothie am Tag dazu führen, dass Sie abnehmen?

Grüne Smoothies unterscheiden sich von herkömmlichen Smoothies dadurch, dass sie neben Früchten, Fruchtsaft, Joghurt, Milch und anderen typischeren Smoothie-Zutaten normalerweise etwas grünes Gemüse enthalten. Jeden Tag einen nahrhaften grünen Smoothie zu haben, ist keine schlechte Idee, wenn Sie abnehmen und Ihre Gesundheit verbessern möchten, aber Sie müssen trotzdem Ihre Gesamtkalorienzählung im Auge behalten, um positive Ergebnisse zu erzielen.

Grüne Smoothies können beim Abnehmen helfen, wenn Sie die täglichen Kalorien reduzieren können. (Bild: tashka2000 / iStock / Getty Images)

Leistungen

Wenn Ihr grüner Smoothie viel Gemüse und Obst enthält, helfen Sie möglicherweise, das Risiko einer Erkrankung zu vermeiden. (Bild: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Wenn Ihr grüner Smoothie viel Gemüse und Obst enthält, können Sie möglicherweise dazu beitragen, das Risiko einer Erkrankung zu verhindern sowie Fettleibigkeit und Übergewicht zu vermeiden. Laut ChooseMyPlate.gov besteht die Gefahr, dass frisches oder gefrorenes Obst und Gemüse das Risiko für Herzinfarkt, Nierensteine, Schlaganfall, Krebs, Diabetes und Knochenschwund senkt. Während ein Smoothie nicht als ausreichender Ersatz für eine vollständige Mahlzeit erscheint, erhöht das Hinzufügen von Gemüse zu der Mischung die Menge an Ballaststoffen, die Sie zu sich nehmen. Dies kann dazu beitragen, dass Sie sich lange Zeit satt fühlen.

Gewichtsverlust

Verfolgen Sie Ihre Kalorienzufuhr täglich mit einem Online-Kalorienzähler. (Bild: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

Obwohl grüne Smoothies viele gesundheitliche Vorteile haben, kann keine Nahrung "dazu führen, dass Sie abnehmen". Um abzunehmen und das Gewicht zu halten, müssen Sie ständig weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen. Es gibt kein magisches Essen, das es Ihnen erlaubt. In der Tat stellt das Weight Control Information Network fest, dass Sie essen können, was Sie möchten und trotzdem abnehmen, solange Sie ein Kaloriendefizit erzeugen. Um hohe Chancen zu haben, verfolgen Sie Ihre Kalorienzufuhr jeden Tag mit einem Online-Kalorienzähler oder verwenden Sie einen grünen Smoothie als Ersatz für eine Mahlzeit anstelle eines Imbisses, den Sie zusätzlich zu den Mahlzeiten haben.

Smoothie-Rezept

Es kann eine Weile dauern, bis Sie sich an den Geschmack von Gemüse in Ihrem Smoothie gewöhnt haben. Es lohnt sich also, mit einem Getränk zu beginnen, das etwas natürlichen Zucker und nur wenig Grün enthält. Versuchen Sie, einen Shake mit 1/2 Tasse fettarmer Joghurt, 1/2 Tasse Magermilch, einer kleinen gefrorenen Banane und 1 Tasse frischen Spinatblättern aufzubauen. Mischen Sie alle Zutaten mit ein paar zerstoßenen Eiswürfeln, bis die Mischung glatt ist. Der Shake dient einem und enthält ungefähr 215 Kalorien, 12 Gramm Protein, 4 Gramm Fett, 40 Gramm Kohlenhydrate, 3 Gramm Ballaststoffe und 27 Gramm natürlichen Zucker.

Überlegungen

Bevor Sie grüne Smoothies als Methode zum Abnehmen verwenden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater. (Bild: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Bevor Sie mit grünen Smoothies als Gewichtsabnahme beginnen, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater sprechen, um einen persönlichen Gesundheitsrat zu erhalten. Smoothies können nicht alle Nährstoffe bereitstellen, die Ihr Körper benötigt. Daher empfehlen die National Institutes of Health, zusätzlich zu Obst und Gemüse täglich fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte und magere Proteine ​​zu sich zu nehmen. Um die besten Chancen zu haben, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, sollten Sie regelmäßig Sport treiben und eine kalorienarme Diät einhalten.