Kann man täglich Körpergewichtsübungen machen?

Ein Training mit Körpergewicht kann die Form und Funktion Ihres Körpers mit minimaler Ausrüstung und geringem Zeitaufwand verbessern. Die Tatsache, dass Sie das Fitnessstudio übersprungen haben, bedeutet jedoch nicht, dass Sie die Regeln für die Erholung biegen können. Um Verletzungen zu vermeiden, geben Sie Ihrem Körper Zeit, um das Gleichgewicht wiederherzustellen.

Körpergewichtsübungen nutzen die Körpermasse als Widerstand. (Bild: Adam Gault / Digital Vision / Getty Images)

Übungen zum Körpergewicht

Übungen, für die keine Ausrüstung erforderlich ist, um Widerstand zu leisten, werden Körpergewichtsübungen genannt. Da Sie Bewegungen replizieren, die für die menschliche Körperfunktion spezifisch sind, können Körpergewichtsübungen Ihre täglichen Aufgaben verbessern und Ihre allgemeine Fitness optimieren. Laut den Sportwissenschaftlern Brett Klika und Chris Jordan kann das Körpergewicht eine angemessene Trainingsbelastung für die Muskel- und Herz-Kreislauf-Fitness darstellen, vorausgesetzt, die Übungen werden mit ausreichend hoher Intensität durchgeführt.

Erholung im Training

Da Körpergewichtsübungen genauso anspruchsvoll wie Gewichtstraining sein können, ist die Muskelregeneration ebenso wichtig. Laut dem Bewegungswissenschaftler Len Kravitz ist eine Erholungszeit zwischen den Workouts notwendig, um metabolische Nebenprodukte zu entfernen, den Muskel-pH-Wert wiederherzustellen und den Körper auf das Niveau vor dem Training zu bringen. Wenn keine ausreichende Regeneration möglich ist, kann dies zu Muskelkater und Muskelschwäche, schlechter Trainingsleistung, Schlafstörungen, Darmerkrankungen und Infektanfälligkeit führen.

Empfohlene Wiederherstellungszeit

Das American College of Sports Medicine empfiehlt in seinen Richtlinien für das Widerstandstraining für gesunde Erwachsene mindestens 48 Stunden Erholungszeit zwischen den Widerstandstrainingseinheiten. Der Bewegungswissenschaftler Wayne Westcott stellt jedoch fest, dass bei extrem hoher Intensität ausgeführte Übungen zwischen 72 und 96 Stunden Erholungszeit erfordern können, um das Muskelgewebe vollständig reparieren und umformen zu können.