Kann ein Ellipsentrainer beim Abnehmen helfen?

Ein Ellipsentrainer kombiniert die Bewegung des Treppensteigens mit der Bewegung des Langlaufs. Wenn Sie an Schmerzen an den unteren Gliedmaßen, Arthritis oder Rückenschmerzen leiden, wird ein elliptisches Training möglicherweise angenehmer und weniger schmerzhaft als andere Bewegungsformen. Elliptische Trainingseinheiten können Ihnen dabei helfen, unabhängig von Ihrer Fitnessstufe abzunehmen, vor allem, wenn Sie sie in Kombination mit Krafttraining und Ernährungsumstellung verwenden. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Übung oder einen Diätplan beginnen.

Erfolg beim Abnehmen

Gewichtsverlust bedeutet, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Ihr Körper täglich verbrennt. Erstellen Sie für jedes Pfund Gewicht, das Sie verlieren möchten, ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien, indem Sie die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie essen, oder indem Sie die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Ihr Körper verbraucht. Ellipsentrainer bieten eine Form der Übung, bei der der Körper mehr Kalorien verbrennt, während er die Muskeln anheizt. Krafttraining bewirkt nicht nur, dass der Körper mehr Kalorien verbrennt, um die Muskeln anzutreiben, es baut auch mageres Muskelgewebe auf, wodurch der Kalorienverbrauch des Körpers in Ruhe erhöht wird. Ein hochwertiges Gewichtsabnahmeprogramm, das elliptische Übungen, Krafttraining und Kalorieneinschränkungen kombiniert, ermöglicht es Ihnen, 1 bis 2 Pfund zu verlieren. eine Woche und inspiriert zu einem neuen, gesünderen Lebensstil.

Kalorien verbrannt

Die Anzahl der Kalorien, die Sie während eines elliptischen Trainings verbrennen, hängt davon ab, wie stark Sie trainieren, wie viel Gewicht Sie haben und ob Sie Ihre Arme während des Trainings verwenden können. Ein typisches 30-minütiges elliptisches Training verbrennt 270 Kalorien für eine Person mit einem Gewicht von 125 lbs., 335 Kalorien für eine Person mit einem Gewicht von 155 lbs. und 400 Kalorien für jemanden mit einem Gewicht von 185 kg. Laut einem Bericht in der Juli-Ausgabe 2004 des "Harvard Heart Letter". Bei einem täglichen 30-minütigen Training mit einem Ellipsentrainer würden Sie jede Woche etwa 1 bis 2 Pfund verlieren können Ihre Gewichtsabnahme-Rate, indem Sie ein längeres elliptisches Training durchführen oder Ihr Gewichtsabnahme-Programm so anpassen, dass es Krafttraining und Ernährungsumstellung umfasst.

Elliptischer Kauf

Wenn Sie sich für einen Ellipsentrainer für Ihr Training entscheiden, testen Sie ihn, um sicherzustellen, dass er Ihren Anforderungen entspricht. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beine durch alle Bewegungsbereiche bewegen können und dass die Fußpedale zu Ihren Füßen passen. Extras wie Zeitschriftenständer, Ratsfans, Fernseher, Getränkehalter und MP3-Dokumente wirken sich nicht auf Ihre Trainingsfähigkeit aus. Diese Funktionen können jedoch Ihren Genuss steigern, was Ihre Chancen auf regelmäßige Bewegung erhöht. Berücksichtigen Sie die Kosten, die Größe und den Geräuschpegel der Maschine, bevor Sie Ihren Einkauf tätigen.

Überlegungen

Ihre Fähigkeit, mit einem Ellipsentrainer abzunehmen, erfordert Motivation und effektives Tempo. Wenn Sie noch nie einen Ellipsentrainer verwendet haben oder nicht regelmäßig trainieren, beginnen Sie mit einem leichten bis moderaten Training von 15 bis 20 Minuten. Erhöhen Sie Ihre Intensität und Dauer, wenn Sie Ihre Fitness steigern oder sich an die Verwendung eines Ellipsentrainers gewöhnen. Verwenden Sie Ihr Laufband, um Ihre Motivation in Richtung Gewichtsabnahme zu steigern, indem Sie Pulsmesser, Kalorienzähler oder Distanzmesser verwenden, um Ihre Trainingsziele zu entwickeln und zu überwachen.