Brühen & Tees, um Gewicht zu verlieren
Eine flüssige Diät ist ein Weg, um schnell abzunehmen, während Ihr Verdauungssystem gestört wird. Brühen liefern Protein mit sehr wenigen Kalorien, und Tee ist eine kalorienfreie Flüssigkeit, die den Stoffwechsel ankurbeln und Ihnen helfen kann, Fett zu verbrennen. Wenn Sie püriertes Obst, Gemüse und fettarmer Joghurt in eine flüssige Diät einschließen, können Sie viele Ihrer Ernährungsbedürfnisse erfüllen und drei Pfund pro Woche verlieren.
Nährstoffe in Brühen
Eine Tasse hausgemachte Hühnerbrühe enthält 40 Kalorien, 1 g Fett, 5 g Eiweiß und keine Kohlenhydrate. Die gleiche Menge an Hühnerbrühe in Dosen enthält weniger Kalorien - nur 15 -, aber auch weniger Eiweiß (2 bis 3 g), je nach Marke. Im Handel gekaufte Rinderbrühe enthält 30 Kalorien, 1 g Fett, 5 g Eiweiß und 2 g Kohlenhydrate. Wenn Sie täglich vier Tassen handelsübliche Hühner- und Rinderbrühe trinken, erhalten Sie 48 Prozent Ihres täglichen Proteinbedarfs, 12 Prozent Ihres täglichen Kohlenhydratbedarfs und 240 Prozent Ihres täglichen Natriumbedarfs.
Fettverbrennende Kraft des Tees
Natürliche Tees - schwarz, grün, oolong und weiß - enthalten keine Kalorien, sondern eine Fülle von Antioxidantien, die effektiv Fett verbrennen. Tee wird am meisten durch den Stoffwechsel gefördert, wenn Sie ihn aus losen Blättern brauen. Grüner Tee enthält 3,5-mal so viele Antioxidantien wie schwarzer Tee in loser Blattform - etwa 130 mg pro Tasse -, aber die Menge sinkt dramatisch, wenn Sie entkoffeinierten, aromatisierten oder abgefüllten Tee trinken. Sie müssten zum Beispiel 10 Tassen abgefüllten grünen Tees trinken, um die Antioxidantien zu erhalten, die in einer einzigen Tasse Tee aus losen Blättern gebraut werden. Oolong-Tee enthält fast so viele Antioxidantien wie grüner Tee. Weißer Tee, seltener, weil er aus Teeknospen gewonnen wird, die von Chlorophyllen nicht erreicht werden, enthält die meisten Antioxidantien.
Püriertes Gemüse
Sie können den Nährwert einer Brühe- und Teediät erhöhen, indem Sie püriertes Gemüse in Ihre Flüssigkeiten einschließen. Brokkoli zum Beispiel ist eine gute Quelle für Kalzium, die Vitamine C, E und B6 sowie Sulforaphan, ein Mittel zur Krebsbekämpfung. Anderes Gemüse, das reich an Vitaminen und Antioxidantien ist, umfasst Grünkohl, Klette, Karotten, Blumenkohl, Tomaten und Süßkartoffeln. Sie können das Gemüse in Hühnerbrühe oder Rinderbrühe kochen und in einen Mixer pürieren. Oder Sie könnten das Gemüse in eine Entsafter geben, ohne es zu kochen.
Kalzium, um Fett zu verlieren
Wenn Sie Frucht-Smoothies mit fettarmem Joghurt hinzufügen, könnten Sie zusätzliche Ernährung hinzufügen und die Gewichtsabnahme-Vorteile von Milchprodukten nutzen. Ein Smoothie aus 1 Tasse fettarmer Joghurt, 1 Tasse Erdbeeren und 1 Tasse Pfirsichen würde Ihrer Ernährung 250 Kalorien hinzufügen, liefert aber ausreichend Kalzium, Vitamin C, Kalium und Beta-Carotin. Dies kann wie ein Betrug bei einer Brühe-und-Tee-Diät erscheinen, aber bedenken Sie das Gewichtsabnahme-Potenzial von Kalzium: Menschen, die täglich 1100 mg Kalzium enthielten, verloren 22 Prozent mehr Gewicht und 22 Prozent mehr Körperfett als Menschen, die 500 mg konsumierten Kalzium in ihrer täglichen Ernährung. In der Studie, die von Michael Zemel und Kollegen an der University of Tennessee durchgeführt wurde, folgten alle Teilnehmer kalorienreduzierten Diäten. Zu den erfolgreichsten Verlierern gehörten drei Portionen Joghurt im 12-Wochen-Plan, wie die Ergebnisse des Experiments vorlegten Biologietreffen 2003 in San Diego.
Überlegungen
Wenn Sie einer flüssigen Diät folgten, die 4 Tassen Hühnerbrühe, 4 Tassen Rinderbrühe, 2 Tassen püriertes Gemüse und 1 Tasse Joghurt-Fruchtsmoothie enthielt, würden Sie täglich 550 Kalorien verbrauchen. Sie könnten all Ihren Vitaminbedarf und etwa die Hälfte Ihres Protein- und Kalziumbedarfs bei einer solchen Diät decken, würden aber keine der sechs Portionen Getreide erhalten, die vom Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten empfohlen werden. Dies ist eine extrem kalorienarme Diät; Die meisten Frauen benötigen 2.000 Kalorien, um ihr Gewicht zu halten, und die meisten Männer mehrere hundert Kalorien mehr. Sie würden ungefähr 3 Pfund verlieren. pro Woche auf eine solche Diät. Einige Menschen verlieren auch Wasser mit flüssigen Diäten, gewinnen es aber wieder, wenn sie wieder feste Nahrung essen. Bei extremer Diät ist es wahrscheinlicher, dass Sie wieder an Gewicht verlieren, als moderate Ernährungspläne, da sich der Stoffwechsel Ihres Körpers bei Unterernährung verlangsamt. Sie sollten einen Arzt konsultieren, bevor Sie mit einer flüssigen Diät beginnen. Jede sehr kalorienarme Diät wird am besten mit ärztlicher Aufsicht befolgt.
