Boxtraining für Gewichtsverlust
Die Schlüssel zum Abnehmen sind eine gesunde und nahrhafte Ernährung und konsequent verschiedene Herz-Kreislauf-Übungen. Menschen, die ein anspruchsvolles, neues Training suchen, können Boxen als Form des Abnehmens ausprobieren. Sie müssen nicht unbedingt mit einem Gegner in den Ring steigen; Das Training selbst ist ein effektiver Weg, um ein paar Kilo abzunehmen.
Warum Boxtraining?
Boxen ist ein zermürbender und fordernder Sport, den viele verständlicherweise mit Brutalität und Gewalt in Verbindung bringen. Trotz aller Vorurteile, die Sie in Bezug auf Pugilismus haben, können Boxübungen Ihnen schnell und dramatisch helfen, Fett abzubauen. Wenn Sie boxen, machen Sie ein Ganzkörpertraining, das eine Mischung aus Cardio-Training und starkem Training ist. Solche Aktivitäten werden Ihnen dabei helfen, schlanker, straffer und viel stärker zu werden. Die Website Real Women's Fitness empfiehlt, dass Sie zuerst einen Trainer engagieren, um zu lernen, wie Sie Ihre Hände richtig schlagen und wickeln, um Verletzungen während des Trainings zu vermeiden. Nachdem Sie die erforderlichen Vorsichtsmaßnahmen getroffen haben, sollten Sie sich auf drei spezielle Boxübungen konzentrieren: Schlagen des schweren Beutels, Springen und Seilspringen.
Schwere Tasche
Nach dem Aufwärmen, dem Umwickeln der Hände und dem Anziehen von dicken Boxhandschuhen können Sie mit dem Schlagen einer schweren Tasche beginnen. Echte Frauenfitness schlägt vor, dass Sie versuchen, zehn dreiminütige Runden mit nur 30 Sekunden Pause zwischen den Bällen zu absolvieren. Es ist zwingend erforderlich, dass Sie in jeder Runde eine Vielzahl von Schlägen wie Jabs, Haken, Kreuze und Uppercuts verwenden. Jeder Schlag trainiert einen bestimmten Muskel und das Abnehmen der Muskeln fördert auch den Gewichtsverlust. Darüber hinaus zwingt jeder Stempel den schweren Sack in eine andere Richtung. Wenn die Tasche schwankt, müssen Sie reagieren und der Tasche ausweichen, als würden Sie vermeiden, von einem Gegner geschlagen zu werden. Solche Bewegungen verbessern auch Ihre Ausdauer, Koordination und Reaktionsgeschwindigkeit. Diese Übung kann Ihnen helfen, in nur ein bis zwei Wochen abzunehmen.
Springseil
Springseil ist eine Grundnahrungsmittel für das Boxtraining. Neben Geschwindigkeit, Geschicklichkeit und Stärke ist die kardiovaskuläre Konditionierung für den Erfolg eines Boxers von entscheidender Bedeutung. Egal wie gut ein bestimmter Boxer ist, wenn der Kämpfer übermäßig müde wird, hat er wenig Chancen, siegreich zu sein. Springseil ist eine der herausragenden Herz-Kreislauf-Übungen, die Sie zur Maximierung Ihrer Konditionierungsanstrengungen ausführen können. Darüber hinaus hilft das springende Seil dabei, Arme und Beine zu definieren. Wenn Sie regelmäßig mit dem Seil springen, können Sie davon ausgehen, dass Sie innerhalb weniger Tage abnehmen können.
Speed Bag
Einen Speedbag zu schlagen ist eine Grundübung für das Boxen. Ein Speedbag ist ein Ballonballon, der an einem Haken an einer erhöhten Plattform für die Rückprallplattform aufgehängt ist. Timing und Hand-Auge-Koordination sind wichtige Komponenten für die ordnungsgemäße Durchführung dieser Übung. Der berühmte Boxentrainer Teddy Atlas empfiehlt, bei jedem zweiten Rebound die Tasche zu treffen, um zunächst einen Rhythmus zu erhalten. Sobald Sie mit Ihren Schlägen einen Rhythmus gefunden haben, können Sie Ihr Tempo erhöhen und den Schwierigkeitsgrad Ihrer Kombinationen ändern. Diese Übung erhöht Ihre Herzfrequenz und fördert die Gewichtsabnahme durch Fettverbrennung. Sie sollten drei Minuten lang drei Minuten lang versuchen, den Speedbag zu treffen. Versuchen Sie, Ihre Pausen zwischen den Runden auf nur 20 bis 30 Sekunden zu beschränken, um die erhöhte Herzfrequenz aufrechtzuerhalten. Wenn Sie routinemäßig trainiert werden, werden Ihre Arme und Schultern gestrafft und Sie können innerhalb von zwei Wochen abnehmen.
Sparring
Sparring ist nicht wesentlich, wenn Sie durch Boxen Gewicht verlieren möchten. Wenn Sie jedoch über mehrere Monate hinweg die Grundlagen entwickelt haben und die Trainer der Turnhalle der Meinung sind, dass Sie für leichtes Sparring bereit sind, können Sie mit dieser Übung Ihre Fähigkeiten verbessern. Tragen Sie immer die richtige Schutzausrüstung, einschließlich Mundschutz, Kopfbedeckung, Handwickel, Sparringhandschuhe und einen faulen Schutz. Arbeiten Sie mit einem Partner Ihres Vertrauens zusammen und sparen Sie niemals ohne Aufsicht eines Trainers. Wenn Sie wegen Sparrings nervös sind, verzichten Sie darauf - der Rest Ihres Boxtrainings kann ausreichen, um beim Abnehmen zu helfen.
