Vorteile des Trinkens eines Löffels extra nativen Olivenöls, um Gewicht zu verlieren

Die Wahl von extra nativem Olivenöl als Nahrungsfett ist eine gesunde Wahl. Obwohl es einige Beweise gibt, dass Olivenöl bei der Gewichtsabnahme hilfreich sein kann, erfordert das Abnehmen von Pfund eine Verringerung der Kalorienzufuhr, die leicht auf einem Kalorienzähler verfolgt werden kann. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um über gesunde Strategien und die Verwendung von nativem Olivenöl extra zu sprechen, um beim Abnehmen zu helfen.

Vorteile des Trinkens eines Löffels Olivenöls zum Abnehmen (Bild: Senia Effe / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

Warum natives Olivenöl extra trinken??

Die Idee hinter dem Trinken von Olivenöl zum Abnehmen könnte von der von Dr. Seth Roberts entwickelten Shangri-La-Diät stammen. Seine Gewichtsreduktionstheorie besagt, dass Sie Ihren Appetit-"Sollwert" zurücksetzen können, indem Sie eine Diät einnehmen, die mit milden Lebensmitteln gefüllt ist, sowie 1 bis 2 Esslöffel mildes Öl, wie extra leichtes Olivenöl, pro Tag. Sein Glaube ist, dass das Füttern Ihrer Diät mit milden Nahrungsmitteln Ihr Verlangen zu essen verringert und Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren. Laut der Website Diets in Review basieren die Beweise zur Unterstützung von Dr. Roberts Theorie auf Experimenten, die er an sich selbst durchgeführt hat.

Es ist wichtig zu beachten, dass der Geschmack von nativem Olivenöl extra je nach Sorte variiert. Basierend auf der von Dr. Roberts entwickelten Theorie würden Sie ein leichtes oder zartes extra natives Olivenöl oder das extra leichte Olivenöl trinken, das einen milden Geschmack hat.

Natives Olivenöl Extra und Gewichtsverlust

Viele Diäten, einschließlich der Mittelmeerdiät, enthalten gesunde Fette wie Olivenöl zur Gewichtsabnahme. Das Lancet Diabetes and Endocrinology Journal veröffentlichte eine in Spanien durchgeführte Studie, die zu dem Schluss kam, dass der Konsum einer mediterranen Diät, die reich an nativem Olivenöl extra ist, einen positiven Effekt auf die Gewichtsabnahme hatte. Unter Verwendung von mehr als 7000 übergewichtigen Teilnehmern, die über fünf Jahre hinweg beobachtet wurden, folgte die Gruppe mit dem größten Gewichtsverlust der mediterranen Diät, die mit nativem Olivenöl extra ergänzt wurde. Diese Gruppe konsumierte Nahrungsmittel mit hohem Fettgehalt, ersetzte jedoch rotes Fleisch, Butter, verarbeitete Lebensmittel, Süßigkeiten und Desserts durch Nüsse, Vollkornprodukte, Gemüse, Fisch und Obst.

Natives Olivenöl Extra Kalorien und Gewichtsverlust

Obwohl Olivenöl eine gesunde Nahrung ist, ist es immer noch eine Quelle von Kalorien. Alle Kalorien zählen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, vor allem aus konzentrierten Quellen wie Olivenöl. Ein Esslöffel natives Olivenöl extra, ob leicht, organisch oder empfindlich, hat 120 Kalorien, 14 g Gesamtfett und 0 g Kohlenhydrate oder Eiweiß. Beachten Sie, dass "leicht" auf dem Etikett für Olivenöl leichter schmeckt und nicht kalorienärmer ist.

Wenn Sie eine gewichtsreduzierende Diät mit 1.500 Kalorien pro Tag einhalten, würde ein Esslöffel Olivenöl fast 10 Prozent Ihrer Kalorienzufuhr ausmachen. Wenn Sie einen Esslöffel Olivenöl zu Ihrer Ernährung hinzufügen, ohne diese für Ihre Kalorienzufuhr zu berücksichtigen, können die zusätzlichen Kalorien alle vier Wochen eine Gewichtszunahme von 1 Pfund bewirken.

Zusätzliche gesundheitliche Vorteile von Olivenöl

Während die Gewichtsreduktionsvorteile von nativem Olivenöl noch umstritten sind, besteht kein Zweifel daran, dass das Ersetzen von Lebensmitteln durch gesättigtes Fett - wie z. B. Butter - durch Olivenöl für Ihr Herz besser ist. Die American Heart Association sagt, dass das einfach ungesättigte Fett in Olivenöl den Cholesterinspiegel senkt und das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall senkt.

Das Öl kann auch dazu beitragen, den Blutzucker zu verwalten. Eine 2015 in Nutrition und Diabetes veröffentlichte Studie ergab, dass der Verzehr von nativem Olivenöl extra zu einer Mahlzeit den Blutzucker nach der Mahlzeit senkte. Olivenöl ist auch eine Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die essentielle Fette sind, die zur Verringerung der Entzündung beitragen können, was wiederum einen positiven Einfluss auf Ihr Herz und die allgemeine Gesundheit hat.

Tipps und Verwendungen für Natives Olivenöl Extra

Anstatt Olivenöl zur Gewichtsreduktion zu trinken, verwenden Sie das Öl, um den Speisen, die Sie essen, Geschmack zu verleihen. Olivenöl ist ein gutes Bratöl für Gemüse und Fleisch. Mischen Sie es mit Essig oder Zitronensaft und Kräutern, um ein hausgemachtes Salatdressing für gemischtes Gemüse sowie Getreidesalate herzustellen. Geben Sie etwas kaltgepresstes Olivenöl in eine Schüssel mit Kräutern und Gewürzen wie Basilikum, Knoblauch oder Rosmarin, um ein mit Öl gefülltes Öl-Dip für Brot und rohes Gemüse herzustellen.