Bauchfett Gewichtsverlust in einem Veganer
Unabhängig davon, ob Sie Veganer, Allesfresser oder Vegetarier sind, eines bleibt immer das Gleiche - Sie können nicht feststellen, dass Sie Ihr Bauchgewicht reduzieren. Dies bedeutet einfach, dass Dutzende von täglich durchgeführten Bauchmuskeln nur einen geringen Einfluss auf Ihren Bauchspeck haben. Der Weg, um dieses Gewicht zu verlieren, ist durch einen Ganzkörperansatz, der Diät und Bewegung beinhaltet. Da Sie vegan sind, müssen Sie die Dinge auf eine bestimmte Weise tun.
Ein Trainer arbeitet mit einer Frau in einem Fitnessstudio. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Kalorien reduzieren
Die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, spielt eine Rolle bei der Fettmenge im Bauch. Wenn Sie mehr essen, als Sie ausgeben, nehmen Sie zu. Wenn Sie weniger essen, als Sie ausgeben, verlieren Sie Gewicht. Dies gilt unabhängig davon, ob Sie Veganer sind oder nicht. Um den Gewichtsverlust zu fördern, bestimmen Sie Ihre aktuelle Aufnahme und reduzieren Sie diese um 500 bis 1.000 Kalorien. Dies führt zu 1 bis 2 Pfund Gewichtsverlust pro Woche, da 3.500 Kalorien einem Pfund entsprechen.
Lebensmittelauswahl
Veganer schließen Fleisch, Milchprodukte, Fisch, Geflügel und Eier von ihrer Ernährung aus. Dies schließt auch jegliche Nahrung ein, die von diesen abgeleitet wird. Kuchen enthält zum Beispiel Eier und Milch, daher wäre dies verboten. Kuchen ist ohnehin ein leeres Kalorienfutter und hat daher keinen Platz in einer Diät, die den Bauchfett reduziert. Richten Sie Ihre Ernährung vollständig auf veganfreundliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Tofu.
Wasser
Wasser ist auf verschiedene Weise für die Gewichtsabnahme vorteilhaft. Der Hauptvorteil ist, dass es eine kalorienfreie Alternative zu Soda, gesüßtem Tee und Fruchtpunsch ist. Zweitens hilft Wasser, wenn Sie es mit Ihren Mahlzeiten trinken, wodurch Sie weniger Kalorien zu sich nehmen. Wenn Sie den Geschmack von Wasser schmecken, würzen Sie ihn mit Zitronen- oder Gurkenscheiben.
Snacks zwischen den Mahlzeiten
Das Essen von Snacks zwischen den Mahlzeiten kann Ihrem Bauchfettplan helfen. Menschen, die häufig essen und sich nicht hungern lassen, sind erfolgreicher beim Abnehmen. Bereiten Sie kleine Snacks mit Protein, Kohlenhydraten und Fett zu. Ein veganer Snack kann so etwas wie Hummus-Dip mit rohen Babykarotten und Sellerie-Sticks oder Apfelscheiben mit Mandelbutter sein, die auf die Oberseite verteilt sind.
Herz-Kreislauf-Training
Herz-Kreislauf-Übungen verbrennen Kalorien und führen dazu, dass Sie im gesamten Körper abnehmen. Wählen Sie einen Typ, den Sie mögen, wie schnelles Gehen, Laufen, Radfahren, Ellipsentraining, Treppensteigen, Kickboxen oder Springseil. Zielen Sie 45 bis 60 Minuten lang und trainieren Sie vier oder fünf Tage pro Woche. Um den Kalorienverbrauch zu erhöhen, wechseln Sie die Intensität von hoch nach niedrig.
Muskelaufbau
Muskelaufbau durch Gewichtheben erhöht die Stoffwechselrate im Ruhezustand und führt zu einem schnelleren Bauchfettabbau. Führen Sie Übungen aus, die alle Ihre Hauptmuskeln ansprechen, z. B. Liegestütze, Schulterdrücken, hintere Reihen, Trizepsverlängerungen, Bizepslocken und Kniebeugen. Um Ihre Bauchmuskeln weiter zu rekrutieren, führen Sie so viele dieser Übungen wie möglich auf einem Stabilitätsball aus. Wenn Sie zum Beispiel Liegestütze mit den unteren Schienbeinen auf den Ball legen, werden Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen. Zielen Sie bei all Ihren Übungen auf 10 bis 12 Wiederholungen, machen Sie drei oder vier Sätze und trainieren Sie zwei bis drei Tage pro Woche.
Bauch-Übungen
Bauchmuskeltrainings passen in einen Bauchfett-Gewichtsabnahmeplan, aber nur um definierte Muskeln zu schaffen, wenn Sie abnehmen. Anstatt nur eine Übung zu machen, führen Sie mehrere Übungen wie umgekehrte Crunches, Side Crunches, Airbikes, Situps und russische Wendungen durch, um Ihren gesamten Bauchbereich anzugreifen. 15 bis 20 Wiederholungen anstreben, drei Sätze machen und an drei aufeinanderfolgenden Tagen drei Tage pro Woche arbeiten.
