Bauchfett durch Blähungen verursacht
Wenn sich Ihre Hose durch einen aufgeblähten Bauch unangenehm eng anfühlt, ist das tatsächliche Bauchfett wahrscheinlich nicht die Ursache. Das unangenehme Gefühl - wie ein Ballon dehnt sich in Ihrem Mittelteil aus - hat höchstwahrscheinlich mehr mit etwas zu tun, das Sie gegessen haben oder wie Sie das Essen gegessen haben. Sie haben möglicherweise zu viel gegessen oder eine bestimmte Mahlzeit konsumiert, die dafür bekannt ist, dass sie aufgebläht werden. Manchmal ist ein aufgeblähter Bauch ein Zeichen für einen ernsteren Zustand. Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Ihre Blähungen mit einem Hausmittel oder allein nicht besser werden.
Frau, die Blähungen erfährt. (Bild: champja / iStock / Getty Images)Ursachen von Blähungen
Völlegefühl tritt oft auf, wenn zu viel zu einer Mahlzeit gegessen wird; Wenn Ihr Essen verdaut ist und Sie einen Stuhlgang haben, wird Ihr Magen flach. Völlegefühl kann auch durch zu schnelles Essen oder Essen hervorgerufen werden, wenn Sie ängstlich oder verärgert sind, was dazu führen kann, dass Sie Luft in den Bauch nehmen. Auch das Trinken kohlensäurehaltiger Getränke wie Soda und Bier führt zu Blähungen, Verstopfung und prämenstruellem Syndrom.
Ein ausgedehnter Magen könnte jedoch auch auf ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem hindeuten, einschließlich Zöliakie (Unfähigkeit, Protein-Gluten zu tolerieren) oder einer anderen Nahrungsmittelunverträglichkeit, Reizdarm oder Morbus Crohn. Ovarialzysten oder Uterusmyomen, ein Tumor oder eine Flüssigkeitsansammlung. Ein Ungleichgewicht der Darmbakterien, das möglicherweise durch die Einnahme von Antibiotika hervorgerufen wird, kann ebenso wie bestimmte Medikamente Blähungen auslösen. Wenn Sie Schmerzen, Blut im Stuhl, Fieber, Durchfall oder Appetitlosigkeit mit Blähungen verspüren oder das Gefühl der Anspannung nicht nachlässt, wenden Sie sich an einen Arzt.
Bauchaufblähungsgewohnheiten
Wenn Sie vermuten, dass Ihr Bauch aufgebläht ist, weil Sie zu viel gegessen haben, reduzieren Sie Ihre Portionen und versuchen Sie, bei keiner Mahlzeit zu viel zu essen. Machen Sie es sich zum Ziel, den ganzen Tag über kleinere Mahlzeiten anstelle von zwei oder drei größeren Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Die Art und Weise, wie Sie essen, kann ebenfalls einen Einfluss haben. Verlangsamung und vorsichtiges Kauen der Nahrung können das Auftreten von Aufblasen verhindern. Essen Sie entspannt im Sitzen und arbeiten Sie beim Essen nicht mit Multitasking. Sprechen Sie nicht zu viel oder essen Sie nicht im Auto. Trinken Sie keinen Drink durch einen Strohhalm, da Sie sonst zu viel Luft schlucken können. Wenn Sie nach dem Trinken kohlensäurehaltiger Getränke Blähungen bemerken, hören Sie auf zu trinken oder reduzieren Sie Ihren Verbrauch.
Bauchschwellende Lebensmittel, die eingeschränkt oder vermieden werden sollen
Bestimmte Lebensmittel können Bauchaufblasen verursachen. Sie sind möglicherweise unverträglich gegen Kohlenhydrate wie Laktose - den Zucker, der in Milch und Milchprodukten vorkommt - oder Fruktose, die natürlicherweise in Früchten vorkommt und auch als Zusatzstoff in verarbeiteten Lebensmitteln verwendet wird. Diese Lebensmittel können im Darm gären, Gas produzieren und Völlegefühl erzeugen.
Oder Sie haben eine Allergie gegen ein bestimmtes Lebensmittel, wie Erdnüsse, Soja, Eier, Mais oder Weizen, und müssen möglicherweise den Konsum vermeiden. Wenn Ihr Arzt feststellt, dass Ihr Aufblasen auf Zöliakie zurückzuführen ist - was unbehandelt lebensbedrohlich sein kann -, müssen Sie auf glutenhaltige Lebensmittel wie Weizen, Roggen und Gerste sowie alle daraus hergestellten Lebensmittel verzichten diese Lebensmittel.
Einige Gemüsesorten sind bekannt dafür, Gas zu erzeugen und Blähungen hervorzurufen - insbesondere Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und anderes Kreuzblütler-Gemüse. Auch Bohnen und Hülsenfrüchte sind wahrscheinlich Schuldige. Künstliche Süßstoffe, die in Kaugummi und Bonbons, insbesondere Sorbit und Maltit, verwendet werden, können zu Blähungen des Bauches führen. Eine gute Möglichkeit, Ihre Auslöser zu finden, besteht darin, ein Essensjournal zu führen. Wenn Sie Blähungen verspüren, notieren Sie sich die Nahrungsmittel, die Sie gegessen haben, um festzustellen, ob sich ein klares Muster zeigt.
Wenn Sie zu wenig Ballaststoffe zu sich nehmen oder zu viel auf einmal konsumieren, kann dies ebenfalls zu einer Bauchdehnung führen. Wenn Sie weniger als die empfohlenen 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag erhalten, kann dies zu Verstopfung führen und wiederum dazu führen, dass Ihr Bauch aufgebläht wird. Erhöhen Sie die Ballaststoffzufuhr jedoch nicht zu schnell, da dies die Beschwerden verschlimmern kann. Steigern Sie die Einnahme schrittweise über einen oder zwei Monate und trinken Sie viel Wasser, um die Faser durch Ihr System zu drücken.
Andere Erleichterung bei Blähungen des Bauches
Einige rezeptfreie Produkte können je nach Ursache der Blähungen Bauchaufblähungen lindern. Es gibt Ergänzungen, die Ihrem Körper helfen können, Laktose abzubauen, oder die die Verdauung von Kohlenhydraten wie Bohnen fördern. Fragen Sie Ihren Arzt nach Empfehlungen.
Wenn Ihre Blähungen gelegentlich und nicht schwerwiegend sind, möchten Sie vielleicht einen natürlichen Ansatz zur Linderung versuchen. Pfefferminz- und Kamillentee sind bekannte Volksheilmittel gegen die Beschwerden, die das Gas verursacht. Die Einnahme von Kräutern wie Fenchel oder Kümmel und Anis hilft manchen Menschen.
