Grundlegende Fettverbrennungs-Workouts für 40-jährige Männer

Mit zunehmendem Alter entwickelt sich das Fett im Körper schneller. Dies ist auf mehrere Faktoren zurückzuführen, darunter eine weniger aktive Lebensweise und Genetik. In jedem Alter kann jedoch Fett aus dem Körper verloren werden. Wenn Sie ein 40-jähriger Mann sind, der zu viel Körperfett verlieren möchte, führen Sie eine aerobe Trainingsroutine durch, um Kalorien zu verbrennen. Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention legen nahe, dass Erwachsene jede Woche mindestens 150 Minuten moderate Aktivität ausüben.

Joggen und Laufen ermöglichen ein Training, bei dem viele Kalorien verbrannt werden. (Bild: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Müheloses Gehen

Flottes Gehen verbrennt Kalorien. (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)

Gleichmäßiges Laufen kann mehrere hundert Kalorien verursachen. Je intensiver das Gehen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Zum Beispiel, wenn ein 185-lb. Mann läuft 30 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 3,5 Meilen pro Stunde, er verbrennt 356 Kalorien. Wenn jedoch derselbe Mann mit der gleichen Geschwindigkeit mit einer Geschwindigkeit von 4,5 km / h geht, verbrennt er laut Harvard Medical School fast 444 Kalorien. Gehen Sie in hügeligem Gelände in flottem Tempo, um noch mehr Kalorien zu verbrennen.

Joggen und Laufen

Joggen im Freien kann angenehmer sein; e. (Bild: Creatas / Creatas / Getty Images)

Die Intensität des Rüttelns und Laufens führt dazu, dass Sie deutlich mehr Kalorien verbrennen als flinkes Gehen. Joggen Sie in einem Tempo von 5 Meilen pro Stunde, um über 700 Kalorien pro Stunde zu verbrennen, wenn Sie ein 185-Pfund-Gewicht haben. Mann. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit auf 7,5 km / h, um über 1.100 Kalorien pro Stunde zu verbrennen. Versuchen Sie sich beim Joggen und Laufen im Freien für ein landschaftlich reizvolleres Training.

Radfahren

Radfahren ist ein Training mit geringen Auswirkungen. (Bild: XiXinXing / iStock / Getty Images)

Fahrradfahren verbrennt nicht nur potenziell eine hohe Anzahl an Kalorien, sondern führt auch zu einem belastungsarmen Training für Ihre Gelenke. Fahren Sie mit dem Fahrrad oder fahren Sie mit dem Fahrrad in einen Gemeinschaftspark oder auf einen Bürgersteig. Entspanntes Radfahren wird einem 185-lb helfen. Mann brennt 355 Kalorien in 30 Minuten; Erhöhen Sie jedoch Ihre Geschwindigkeit und Ihr Fahrrad auf hügeligem Gelände, um während des Trainings mehr Kalorien zu erzeugen.

Krafttraining

Krafttraining verbrennt auch Kalorien. (Bild: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)

Obwohl viele Menschen dies möglicherweise nicht wissen, verbrennt das Training mit Kraft- und Kraftgeräten während des Trainings Kalorien. Vielleicht vorteilhafter ist jedoch die erhöhte Anzahl an Kalorien, die nach dem Training verbrannt werden. Der Aufbau magerer Muskelmasse erfordert mehr Kalorien, um zu erhalten, was bedeutet, dass Sie auf lange Sicht mehr Kalorien verbrennen.

Führen Sie, wie von der CDC empfohlen, mindestens zweimal pro Woche ein Ganzkörpertraining durch. Konzentrieren Sie sich bei jedem dieser Übungen auf die Stärkung von Brust, Schultern, Armen, Rücken, Bauch und Beinen.