Grundnahrungsmittel für das Marine Corps Training

Für einen Marine ist Ernährung genauso wichtig wie körperliches Training. Was Sie essen, wirkt sich nicht nur auf Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit aus, sondern auch auf Ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit, die Fähigkeit, die Kontrolle über das Feld zu behalten und wie Sie vor Verletzungen heilen. Die grundlegende Trainingsdiät zielt darauf ab, den Marine dazu zu bringen, mehr nährstoffreiche Lebensmittel für eine optimale Leistung zu sich zu nehmen.

Richtiges Essen verbessert die Trainingsleistung. (Bild: ognianm / iStock / Getty Images)

Ein gesundes Gewicht halten

Die Grunddiät des Trainings beginnt mit dem Ausgleich der Kalorien, um ein gesundes Gewicht zu erhalten. Ihr täglicher Kalorienbedarf hängt von einer Reihe von Faktoren ab, darunter aktuelles Gewicht und Größe, Geschlecht, Alter und Aktivität. Als Marine im Basistraining ist Ihre Aktivität hoch, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien benötigen, um Gewicht und Muskelmasse zu erhalten. Im Allgemeinen benötigen aktive weibliche Marines 2.200 bis 2.400 Kalorien pro Tag und aktive männliche Marines 2800 Kalorien bis 3.000 Kalorien pro Tag. Durch die Überwachung Ihres Gewichts und Ihrer Aufnahme können Sie Ihren Kalorienbedarf für ein gesundes Gewicht bestimmen.

Nahrungsmittel, die tanken

Eine Grundausbildung in einer Meeresdiät muss Lebensmittel enthalten, die den Körper anregen, also Nahrungsmittel, die nicht nur Kalorien liefern, sondern auch gesundheitsfördernde Nährstoffe. Die tägliche tägliche Marine-Diät beinhaltet 3 Tassen fettarme oder fettarme Milchprodukte wie fettfreie Milch oder fettarmer Joghurt; 5 1/2 bis 6 1/2 Unzen Eiweiß, einschließlich frischen Fisches, Geflügel aus weißem Fleisch, Bohnen oder Tofu; ein Minimum von 6 Unzen Getreide, wobei 1 Unze einer Scheibe Vollkornbrot oder 1 Tasse ungesüßtes Vollkorngetreide entspricht; und mindestens 2 1/2 Tassen Obst und 4 Tassen Gemüse. Für die Flüssigkeitszufuhr Wasser trinken. In der Regel benötigen Sie 1 Liter Wasser pro 50 Pfund Körpergewicht oder 3 Liter Wasser für eine 150-Pfund-Person. Wasser sollte zwar die erste Wahl für die Hydratation sein, aber auch fettfreie Milch und ungesüßter Tee oder Kaffee sind akzeptabel.

Diät Plan

Für Balance, Gesundheit und Energie sollten Sie drei Mahlzeiten und drei Snacks pro Tag einnehmen. Zum Frühstück ist ein Eiweißomelett mit fettarmem Käse, Paprika und Zwiebeln mit Vollweizentoast, fettfreier Milch und einer frischen Orange eine gesunde Wahl. In der Mittagspause knabbern Sie auf Mandeln und Rosinen. Ein Mittagessen könnte mageres Truthahnfleisch enthalten, das in eine Ganzweizenpita mit Senf, Salat und Tomaten, geworfenes Gemüse, einen Apfel und fettarmer Joghurt gefüllt ist. Nachmittags tanken Sie Vollkorn-Cracker und Hummus. Beim Abendessen können Sie sich mit einer gesunden Mahlzeit, wie gebratenem Hähnchen mit grünen Bohnen und gebackener Kartoffel, satt machen. Probieren Sie eine Schüssel ungesüßtes Vollkorngetreide mit fettarmer Milch und geschnittenen Erdbeeren als abendlichen Snack.

Lebensmittel, die dich verlangsamen

Um die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit während des Trainings zu maximieren, beschränken Sie die Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an Fett, Zucker und Natrium sind. Diese Nahrungsmittel liefern Kalorien, bieten jedoch einen sehr geringen Nährwert. Dazu gehören Lebensmittel wie Fast Food, Süßigkeiten, frittierte Speisen und zuckergesüßte Getränke wie Soda und Fruchtpunsch.