Atkins 14-tägiger Diätplan

Die Atkins-Website sagt, dass es ein weit verbreitetes Missverständnis ist, dass die zweiwöchige Einführungsphase der Diät die gesamte Atkins-Diät darstellt. Induktion oder Phase 1 ist nur einer von vier Schritten, die zuerst den Gewichtsverlust beschleunigen, dann den Gewichtsverlust aufrechterhalten und schließlich das Idealgewicht aufrechterhalten. Mit der ersten 14-tägigen Phase-1-Diät beginnen Sie.

Zweck

Der Zweck von Phase I besteht darin, den Körper von der Verbrennung von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung zur Fettverbrennung zu bewegen - sowohl Ihrem Körperfett als auch dem, was Sie verbrauchen. Ihr Körper wandelt Kohlenhydrate in Glukose oder Zucker um. Atkins sagt, dass Ihr Körper nach einer alternativen Energiequelle sucht, wenn er sich nicht mit Glukose ernähren kann, weil Sie ihm keine oder zumindest nicht genug gegeben haben, um ihn am Laufen zu halten.

Regeln

Die wichtigste Regel für den 14-tägigen Einführungsplan ist, dass Sie sich auf 20 g Kohlenhydrate pro Tag beschränken. Dies bedeutet nicht, dass Sie einen Happen Nudeln haben und dann für den Rest Ihrer Mahlzeiten rotes Fleisch essen können. Der Standort Atkins sagt, dass „Grundfutter“ 12 bis 15 Kohlenhydrate pro Tag ausmachen sollte. Dazu gehören Salatgemüse wie Gurken, Eisberg- und Römersalat, Radieschen, Pilze und Sellerie. Das Dressing ist auf einen Esslöffel Saflor- oder Rapsöl, Olivenöl, Samenöl oder Nussöl pro Portion beschränkt. Andere Regeln beinhalten das Auslassen von Mahlzeiten und das Ziel von vier bis fünf kleinen pro Tag. Trinken Sie acht 8-oz. Gläser Wasser pro Tag.

Dauer

Laut Atkins sollte es ungefähr zwei Wochen dauern, bis der Körper in Fett verbrannt wird, anstatt mit Kohlenhydraten. Sie können schneller zu Phase 2 übergehen oder länger als 14 Tage in der Induktionsphase bleiben, wenn Sie möchten. Wenn Sie nicht viel Gewicht verlieren und es schnell tun, können Sie weitermachen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie begonnen haben, Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen. Atkins sagt, der Beweis dafür ist der Verlust von mindestens 2 Pfund. Wenn Sie viel abnehmen müssen, können Sie länger an der 14-tägigen Phase bleiben. Atkins sagt, dass es keine Risiken gibt, die Induktionsdiät auf unbestimmte Zeit beizubehalten, aber Sie möchten irgendwann mit dem Hinzufügen von Kohlenhydraten in Ihre Ernährung beginnen, damit Sie wissen, wie viele Kohlenhydrate pro Tag Ihr Körper ertragen kann, ohne an Gewicht zuzunehmen. Mit diesem Wissen können Sie Ihr Idealgewicht halten.

Nebenwirkungen

Die Website The-Atkins-Diet.info weist Sie darauf hin, dass es bis zu einer Woche dauern kann, bis der Zucker Ihr System verlassen hat. Dies kann zu Kopfschmerzen und Fuzzy-Gefühlen sowie Durchfall oder Übelkeit führen. Die Atkins Diet Advisor-Website sagt, dass Sie möglicherweise auch Krampfanfälle oder Verstopfung haben, wenn Sie auf Flüssigkeiten verzichten. Alle diese Symptome sollten kurzfristig sein.

Ergebnisse

The-Atkins-Diet.info sagt voraus, dass Sie in diesem Zeitraum von 14 Tagen 10 Prozent des gewünschten Gewichtsverlusts reduzieren werden. Atkins sagt, wenn Sie anfangen zu verlieren, sollten die Pfunde schnell abnehmen.