In welchem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel?
Laut den National Institutes of Health ist der Stoffwechsel die Bezeichnung für den Prozess, den Ihr Körper verwendet, um die Nahrung, die Sie essen, in Energie umzuwandeln. Die Energie, die Ihr Körper nicht benötigt, wird als Fett gespeichert. Viele Menschen glauben, dass dieser Prozess mit zunehmendem Alter langsamer wird und zu einer Gewichtszunahme führt. Dies ist jedoch ein Missverständnis, da Ihr Stoffwechsel während Ihres gesamten Lebens direkter auf Ihr Aktivitätsniveau bezogen ist.
Ein Mann und eine Frau wandern. (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Stoffwechsel
Während Ihr Stoffwechsel der Prozess ist, in dem Ihr Körper Nahrung in Energie umwandelt, hängt dies mit dem Energieverbrauch Ihres Körpers zusammen. Sie verbrennen Energie, wenn Sie aktiv sind; Selbst wenn Sie nicht aktiv sind, nutzt Ihr Körper jedoch Energie für Prozesse wie Atmen und Heilen. Dies ist Ihre Grundumsatzrate (BMR), die durch das Gewicht und die Muskeln Ihres Körpers bestimmt wird. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett. Wenn Sie also übergewichtig sind, verbrennen Sie selbst in Ruhe weniger Kalorien, wodurch der Stoffwechsel scheinbar langsam wird.
Stoffwechsel und Alter
Thermogenese, der lebensmittelverarbeitende Teil Ihres Stoffwechsels, bleibt während Ihres gesamten Erwachsenenlebens ziemlich stabil. Die Illusion, dass sich der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter verlangsamt, tritt tatsächlich auf, weil mit zunehmendem Alter die Muskelmasse abnimmt und die Fettmenge tendenziell ansteigt, wodurch der BMR und die Kalorienmenge, die der Körper verbrennt, verringert werden. Dies verringert wiederum die Menge an Kalorien, die Sie durch Ihre Diät aufnehmen müssen.
Stoffwechsel und Gewichtszunahme
Ein Hauptgrund dafür, dass ältere Menschen manchmal weniger Muskelmasse und höhere Fettmengen haben, ist ihre körperliche Aktivität. Wenn Sie weniger aktiv sind, verlieren Sie Muskelmasse und gewinnen Fett, wodurch Kalorien langsamer verbrannt werden als Muskeln. Dies führt dazu, dass Ihre BMR abnimmt und die benötigte Kalorienmenge verringert. Viele Menschen reduzieren ihre Kalorienzufuhr jedoch nicht angemessen, was zu mehr Gewichtszunahme und einem noch niedrigeren BMR führt. Um dies zu verhindern, müssen Sie Ihr Leben lang aktiv bleiben, insbesondere wenn Sie älter werden.
Aktiv bleiben
Wenn Sie älter werden, müssen Sie aktiv bleiben, um die Muskelmasse zu erhalten und das Körperfettniveau niedrig zu halten. Dies wird dazu beitragen, dass Ihr BMR höher bleibt, was bedeutet, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt, und Ihnen das Gefühl gibt, dass Ihr Stoffwechsel höher ist. Dem American Institute for Cancer Research zufolge sollten Sie jedoch auch aktiv bleiben und Kraft- und Krafttraining integrieren, da Sie bei der Stärkung Ihres Körpers Verletzungen vorbeugen, Arthritisschmerzen lindern und sogar das Krebsrisiko verringern können.
