Sind Vibrationsmaschinen gut zum Abnehmen?

Ganzkörpervibrationsmaschinen, auch Vibrationsplattenmaschinen genannt, sind Übungsgeräte, die dafür sorgen, dass Ihre Muskeln gegen eine Vibrationskraft arbeiten, die Ihren gesamten Körper beeinflusst, während Sie sitzen oder stehen. Während das Stehen oder Sitzen auf einer Vibrationsplattenmaschine keinen großen Gewichtsverlust auslöst, können Sie möglicherweise Gewicht verlieren, wenn Sie zusätzliche Übungen in Kombination mit Vibration ausführen.

Grundlagen

Vibrationsplattenmaschinen unterscheiden sich von altmodischen Vibrationsbandmaschinen, die sich um Ihren Mittelteil wickeln und hin und her pulsieren. Im Wesentlichen führt der pulsierende Effekt der Gürtel nur dazu, dass Sie Ihre Haut herumrutschen. Moderne Vibrationsmaschinen hingegen schütteln den ganzen Körper etwa 30 bis 50 Mal pro Sekunde. Um dieses Zittern auszugleichen, ziehen sich die Muskeln unwillkürlich zusammen und entspannen sich, während Sie arbeiten, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Gemäß der Theorie hinter diesen Geräten zwingt dieser ständige Versuch, sich selbst ins Gleichgewicht zu bringen, Ihre Muskeln, hart genug zu arbeiten, um einen signifikanten Gewichtsverlust auszulösen.

Vibration allein

Wenn Sie einfach auf einer Vibrationsmaschine sitzen oder stehen, verlieren Sie nur ein paar zusätzliche Kalorien, sagt Dr. Edward R. Laskowski aus der Mayo Clinic. Dies liegt an der relativ passiven Natur der Maschine, die Sie nicht dazu zwingt, auf die gleiche Weise aktiv zu sein wie herkömmliche Bewegungsformen. Laskowski empfiehlt keine Vibrationsmaschine als Hauptmethode, um Gewicht zu verlieren oder um ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten.

Vibration und Calisthenics

Wenn Sie beim Sitzen oder Stehen auf einer Vibrationsmaschine calisthenische Übungen wie Kniebeugen, Crunches und Liegestütze ausführen, erhöhen Sie das Gewichtspotenzial Ihrer Aktivität erheblich. Dies geht aus einer Studie hervor, die 2009 von der Europäischen Vereinigung für Adipositas-Studie veröffentlicht wurde. Verglichen mit Personen in der Studie, die ihre Kalorienaufnahme einschränkten und nur herkömmliche Aerobic-Übungen durchführten, verloren Personen, die ihre Kalorien einschränkten und Calisthenics an einer Vibrationsmaschine durchgeführt hatten, mehr Gewicht im Bauchbereich. Dies ist von Bedeutung, da eine Form des Bauchfetts, das als viszerales Fett bezeichnet wird, das Risiko für Diabetes, Herzkrankheiten und eine Reihe anderer Erkrankungen erheblich erhöhen kann.

Überlegungen

Zu den weiteren potenziellen Vorteilen von Vibrationsmaschinen zählen erhöhte Muskelkraft bei Frauen und älteren Erwachsenen mit degenerativer Kniearthritis, erhöhte Gleichgewichtsfähigkeit bei älteren Frauen und eine Verbesserung der Knochendichte, die das Osteoporoserisiko bei postmenopausalen Frauen verringern kann. Die Teilnahme an Vibrationsübungen kann jedoch Verletzungen verursachen, wenn Sie Rückenschmerzen oder bestimmte andere körperliche Beschwerden haben. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, bevor Sie eine Vibrationsmaschine verwenden. Wenn Ihr Arzt die Verwendung von Vibrationen genehmigt, müssen Sie weiterhin an aeroben Aktivitäten und zusätzlichen Formen des Krafttrainings teilnehmen, um den größtmöglichen Nutzen für die Gesundheit zu erzielen.