Alle pflanzliche Ernährung für schnellen Gewichtsverlust

Ein Gemüse ist eine essbare Pflanze oder ein Teil einer Pflanze, einschließlich Blätter wie Salat, Wurzeln wie Kartoffeln und Obst wie Paprika oder Tomaten. Verbraucher kennzeichnen Kräuter, süße Früchte und getrocknete Bohnen auf ihren Einkaufslisten oft separat, aber auch diese sind im weitesten Sinne des Wortes Gemüse, im Unterschied zu Fleisch und Milchprodukten. Eine rein pflanzliche Ernährung kann für einen schnellen Gewichtsverlust und zur Erhaltung der Gesundheit wirksam sein.

Geschichte

Das Essen einer rein pflanzlichen Ernährung ist ein Grundsatz, der im Laufe der Geschichte Anhänger hatte, berichtet die Vegetarian Society. Viele bemerkenswerte Führer des antiken Roms, darunter Plutarch, Diogenes, Plato und Sokrates, waren Vegetarier. Die Praktizierenden einiger der ältesten religiösen Organisationen der Welt, darunter der Zoroastrianismus, der Buddhismus und der Jainismus, halten sich aus pflanzlichen Gründen aus philosophischen, spirituellen und gesundheitlichen Gründen zusammen. Zu diesen gesundheitlichen Gründen gehört laut Arizona Cooperative Extension eine Verringerung der Fettleibigkeit.

Leistungen

Im Durchschnitt essen Menschen, die eine Diät auf Gemüsebasis essen, weniger Kalorien und weniger Fett, was zu einem geringeren Körpergewicht führt, so MayoClinic.com. Sie müssen immer noch weniger Kalorien pro Tag zu sich nehmen, als Sie durch Aktivitäten verbrennen, rät die Columbia University Health Services, aber dies ist bei einer rein pflanzlichen Ernährung möglicherweise einfacher, da Obst und Gemüse kalorienarm sind, aber reich an Ballaststoffen sind Fülle dich mit weniger Kalorien. Diäten, die reich an Obst und Gemüse sind, liefern auch essentielle Nährstoffe und können das Risiko einiger Krebsarten und chronischer Erkrankungen reduzieren, während sie gleichzeitig zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts beitragen, so das US Department of Health Center für Disease Control and Prevention.

Typen

Alle Gemüsediäten zur schnellen Gewichtsabnahme umfassen strukturierte Diätpläne, wie die Kohlsuppendiät, die ein Rezept für eine faserdichte Gemüsesuppe enthält und bestimmte zusätzliche Nahrungsmittel vorschreibt, die täglich mit der Suppe verzehrt werden. Die von Travis van Slooten, Gründer und Herausgeber von Men's Total Fitness, empfohlene Obst- und Gemüsediät bedeutet einfach mindestens 2 bis 3 Portionen Obst und 4 bis 5 Portionen Gemüse pro Tag. Einige Personen betrachten eine Diät als vegetarisch, wenn sie tierische Produkte wie Milch oder Honig enthält, die den Tod des Tieres nicht mit sich bringen, während andere eine rein pflanzliche Diät als keinerlei tierische Produkte betrachten, so die University of Maryland Medical Center.

Auswirkungen

Gemß dem Medical Center der University of Maryland sind fettarme pflanzliche Diäten für die Gewichtsabnahme nützlich. Täglich Obst und Gemüse zu essen ist der Schlüssel zu einem effektiven Gewichtsverlust, so Total Fitness, und 9 oder mehr Portionen pro Tag sorgen für optimale Gesundheit und maximalen Gewichtsverlust.

Überlegungen

Der Umstieg auf eine rein pflanzliche Diät allein garantiert keine Gewichtsabnahme, rät MayoClinic.com. Sie müssen die Kalorienaufnahme noch unter den Kalorienverbrauch reduzieren, um Gewicht zu verlieren. Strukturierte pflanzliche Gewichtsabnahme-Diäten wie die Kohlsuppendiät können behaupten, einen schnellen Gewichtsverlust von 10 bis 15 Pfund zu verursachen. In einer Woche, laut der University of Florida IFAS Extension Ernährungswissenschaftlerin Elaine Turner, wird dies jedoch in erster Linie Wassergewicht sein, das schnell wiederkommen wird. Eine bessere Option ist die sorgfältige Planung aller pflanzlichen Mahlzeiten, um sicherzustellen, dass die notwendigen Nährstoffe aufgenommen werden, schlägt das Medical Center der University of Maryland vor.