5-Minuten-Training, um zu Hause Bauchfett zu verlieren

Bauchfett zu verlieren kann nicht nur mit körperlicher Bewegung getan werden. Sie müssen täglich ein Kaloriendefizit aufbauen, indem Sie Ihre Kalorien reduzieren, um Fett zu verbrennen. Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention schlagen vor, an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten lang ein Kardiotraining durchzuführen, um abzunehmen; Wenn Sie jedoch nach dem Aerobic-Training eine fünfminütige Bauchroutine hinzufügen, können Sie mehr Bauchfett verlieren. Sie können auch mehrere fünfminütige Workouts im Laufe des Tages absolvieren, um Ihr Bauchfett zu verbannen.

Cardio Training

Cardio-Training versengt Kalorien und fördert den Fettabbau des gesamten Körpers, einschließlich der Bauchmuskeln. Der American Council on Exercise legt nahe, dass der effektivste Weg zum Cardio-Training darin besteht, mit Intervallen zu trainieren. Intervalltraining verbrennt in kürzerer Zeit mehr Kalorien als herkömmliches Herz. Intervalltraining erfordert kurze, hochintensive Stöße, gefolgt von einer Erholungsphase. Sie können fünf Intervalle in fünf Minuten absolvieren. Wählen Sie ein Herz-Kreislauf-Training, wie hohe Knie laufen. Führen Sie die hohen Knie 30 Sekunden lang bei hoher Geschwindigkeit in Position und verlangsamen Sie die Geschwindigkeit 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie dieses Intervall fünf Minuten lang, um Kalorien zu verbrennen und Bauchfett zu schmelzen.

Pilates

Pilates wurde entwickelt, um die Muskeln Ihres Körpers zu verlängern und zu stärken. Sie können Muskelmasse in Ihrem Mittelteil aufbauen und Ihren Bauch mit Pilates-Training zu Hause verlieren. Pilates-Bewegungen wie der Scherentritt und die Rollups sind dazu gedacht, Ihren Mittelteil zu straffen. Scherentritte werden auf dem Rücken liegend mit entspanntem Hals auf dem Boden ausgeführt. Heben Sie Ihre Beine an und lassen Sie Ihre Zehen zur Decke zeigen. Senken Sie das rechte Bein langsam ab, bis es über dem Boden schwebt, und heben Sie es in die Mitte zurück. Langsam das linke Bein absenken. Wechseln Sie die Beine aus und führen Sie drei Sätze von 20 Wiederholungen durch. Komplette Rollups, indem Sie auf dem Rücken mit ausgestreckten Beinen beginnen und die Arme über dem Kopf halten. Heben Sie langsam Ihre Arme an und rollen Sie Ihren Rücken vom Boden hoch, wobei Sie die Kraft Ihrer Bauchmuskeln einsetzen. Lassen Sie Ihre Hände Ihre Zehen berühren, falten Sie sich über Ihren Körper und senken Sie sie langsam nach unten.

Yoga

Yoga kann auch dazu beitragen, Ihren Mittelteil zu definieren. Yoga nutzt Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand, um Kraft in Ihrem Kern aufzubauen. Das "Yoga Journal" erklärt, dass Posen wie Planken und Seitenplanken dazu beitragen können, die schrägen, transversalen Bauchmuskeln und den Rectus abdominus zu entwickeln. Halten Sie jede Yoga-Haltung für 30 Sekunden und bauen Sie sich bis zu einer Minute in richtiger Form auf. Beenden Sie eine Planke, indem Sie oben am Liegestuhl beginnen. Deine Hände sind direkt unter deinen Schultern und dein Rücken ist flach. Ziehen Sie Ihren Nabel ein und halten Sie Ihre Pose. Beginnen Sie Ihre Seitenplanke, indem Sie in Plankenhaltung beginnen. Übertragen Sie langsam Ihr Gewicht in Ihre rechte Hand und Ihren rechten Fuß und stapeln Sie Ihre Hüften. Halten Sie diese Pose und halten Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Ihre Hüften vom Boden abheben.

Überlegungen

Erwägen Sie die Überwachung der Lebensmittel, die Sie essen, wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verlieren. Sie können trainieren, aber wenn Ihre Ernährung reich an Kalorien ist, werden möglicherweise keine Ergebnisse angezeigt. Konsumieren Sie Lebensmittel, die Ihren Körper mit Energie versorgen, und sorgen Sie dafür, dass Sie sich satt fühlen. Mageres Fleisch, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, Obst und Gemüse werden gefördert. Verarbeitete Lebensmittel, Fast Food und Soda sollten seltener konsumiert werden.