5-minütiges Core-Crushing-Training mit Nicky Holender

Einfach. Gesund. Fitness. ist mit Nicky Hollender zurück, um Ihnen fünf intensive, abgründige Schritte zu bringen, die Ihren Bauch platt machen und Ihnen das Ende des Sommers bescheren.

Nicky Holender ist zurück mit Simple. Gesund. Fitness für die 5-minütige Herausforderung. (Bild: LIVESTRONG.COM)

Studien haben gezeigt, dass die Überraschung Ihres Körpers mit kurzen und intensiven Trainingseinheiten dazu beiträgt, Ihre Kraft zu verbessern und Ihre Stimmung zu steigern. Nachfolgend finden Sie fünf Videos, die jeweils einer einminütigen Übung gewidmet sind. Wenn Sie es vorziehen, Ihr Training durchzuziehen, haben wir alle Schritte in einem fünfminütigen HIIT-Training zusammengefasst, das Sie bis zum Kern auszeichnet.

Der Sommer ist die Jahreszeit, um die Bauchmuskeln in Form zu bringen. Probieren Sie diese einfachen Schritte aus, damit Sie sich fantastisch fühlen und sehen.

1. Stuhl Pose Touch

Mit dieser Bewegung werden Sie die Verbrennung in Ihren Beinen nutzen, um die Fettkontraktion in Ihren Bauchmuskeln zu bekommen. Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten und mit den Fingerspitzen nach außen zu greifen, um Ihre Endorphine in Brand zu setzen.

2. Jackknife

Sie bekommen das Bild: Sie bringen Ihre Brust und Ihre Knie wie ein Klappmesser zusammen und ziehen Ihren Kern zusammen. Heben Sie zuerst Ihre Brust an und halten Sie Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Übung in Bewegung, um Ihre Muskeln zu stärken. Versuche deine Beine hoch zu halten. Wenn Sie eine Pause von der Verbrennung benötigen, klopfen Sie mit den Beinen nach unten.

3. X Kreuz zurücklassen

Diese lohnende Übung ermöglicht es Ihnen, den Schwung Ihrer Arme zu nutzen, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen und das Beste aus Ihrer Minute herauszuholen. Verwenden Sie die Kraft in den Fersen, um Sie zu stabilisieren und die Kontrolle zu behalten, wenn Sie in Ihre Ausgangsposition zurückkehren. Beschleunigen Sie es oder nehmen Sie es langsam, um das gewünschte Training zu erhalten!

4. Plankenverlängerungen

Diese einfache Bewegung ist eine Annäherung an die Planke, nur Sie strecken Ihre Unterarme so weit wie möglich aus und behalten dabei die Kontrolle. Dann musst du nur noch halten. Schieben Sie Ihre Zehen in den Boden und achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade zu strecken und den Bauchnabel zu verriegeln, damit Sie diese Bauchmuskeln zerschneiden können. Wenn Sie sich etwas überfordert fühlen, können Sie Ihre Knie auf den Boden legen.

5. Foot Touch Twist

Diese Drehung zielt auf Ihre Quer-Bauchmuskeln - die Muskeln, die sich um Ihren Kern legen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Oberkörper vor dem Bein anheben, und halten Sie das Bein so gerade wie möglich, um die Oberschenkelmuskulatur zu strecken. Ziehen Sie Ihren Kern an, während Sie die Drehung durchführen.

Probieren Sie diese einfachen Übungen von Simple aus. Gesund. Fitness. und Nicky Hollender. Verwöhnen Sie Ihren Körper mit kurzen, intensiven Übungen, um Ihre allgemeine Kraft und Ihr mentales Wohlbefinden zu verbessern. Nachfolgend finden Sie unser fünfminütiges Compilation-Video!

Was denkst du?

Werden Sie eine dieser Übungen zu Ihrer Trainingsroutine hinzufügen? Was war Ihrer Meinung nach die größte Herausforderung? Was ist dein Lieblings-Motivationszitat von Nicky Hollender??