1.000-Kalorien-Diät-Menü
Eine 1.000-Kalorien-Diät ist eine kalorienarme Diät, die normalerweise für Frauen zur Gewichtsabnahme verwendet wird. Diese Diät unterschreitet jedoch die empfohlenen Mindestanforderungen an die Kalorienzufuhr für eine gute Gesundheit und ist möglicherweise keine ausreichende Nährstoffquelle, was zu Defiziten führen kann. In Anbetracht der Einschränkungen der Ernährung ist die Einbeziehung nährstoffreicher Lebensmittel ein wichtiger Aspekt einer Diät mit 1.000 Kalorien. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen - insbesondere bei einer kalorienarmen Diät, die nur unter ständiger ärztlicher Aufsicht befolgt werden sollte.
Füllen Sie Ihr 1000-Kalorien-Menü mit nährstoffreichem Gemüse. (Bild: OlgaMiltsova / iStock / Getty Images)1.000-Kalorien-Diät-Grundlagen
Wenn Sie einer kalorienreduzierten Diät wie der 1.000-Kalorien-Diät folgen, haben Sie sehr wenig Platz für Extras und Ablässe. Sie möchten also sicherstellen, dass Ihre Nahrungsauswahl reich an Nährstoffen und wenig Kalorien ist, um die beste Ernährung aus jedem zu erhalten beißen. Das bedeutet, dass Sie Ihren Teller mit Obst und Gemüse, magerem Protein, Vollkornprodukten, fettarmer oder fettarmer Molkerei und gesunden Fetten füllen müssen. Wenn Sie bei den meisten Lebensmittelgruppen zu jeder Mahlzeit passen, können Sie sicherstellen, dass Sie genügend Nährstoffe erhalten.
Um energisch und zufrieden zu bleiben, sollten Sie den ganzen Tag über alle drei bis vier Stunden regelmäßig essen, was drei 300-Kalorien-Mahlzeiten und einen 100-Kalorien-Snack bedeutet. Am wichtigsten ist, überspringen Sie keine Mahlzeiten, um Kalorien zu sparen oder Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen, da Sie möglicherweise Ihre Bemühungen sabotieren, indem Sie einen intensiven Hunger erzeugen, der zu übermäßigem Essen führt.
Beispielmenü: Frühstück
Beginnen Sie den Tag mit einem gesunden und reichhaltigen Frühstück. Ein gutes Beispiel für eine Mahlzeit sind 1/2 Tasse fettarmer Hüttenkäse mit einer kleinen Banane und eine Scheibe Vollkornbrot mit 2 Teelöffeln Erdnussbutter für etwa 300 Kalorien. Sie können auch eine warme Schale Haferbrei genießen, die mit 1 Tasse gekochtem Haferbrei, 3/4 Tasse frischen Blaubeeren und 4 gehackten Walnusshälften mit 1 Tasse fettarmer Milch oder milchfreien Alternativen wie Sojamilch, die 282 Kalorien enthält, gefüllt ist. Diejenigen, die am Morgen nur eine begrenzte Zeit für das Frühstück haben, können einen Smoothie trinken, den Sie unterwegs machen, bestehend aus 6 Unzen nativem griechischem Joghurt, 1 Tasse Würfel Mango und 1 Esslöffel Mandelbutter für 318 Kalorien.
Beispielmenü: Mittagessen
Füllen Sie Ihr Mittagessen mit kalorienarmen Früchten und Gemüse, um den Nachmittag vor Hunger zu bewahren. Ein gutes Mittagessen könnte 2 Tassen gemischtes Gemüse mit 2 Unzen gegrillter Hühnerbrust, 1/4 Tasse Kidney-Bohnen und 2 Esslöffel fettarmer Salatdressing mit 1 Tasse gewürfelten Kantalupen und 6 Unzen griechischem Joghurt enthalten 322 Kalorien. Oder füllen Sie eine halbe Vollkorn-Pita mit 2 Esslöffeln Hummus, Salat und geriebenen Möhren und servieren Sie sie mit 1 Tasse geschnittenen Gurken, einer kleinen Orange und 1 Unze fettarmer Käse mit 295 Kalorien. Zwei Unzen mit Wasser gefüllter Thunfisch in Dosen, gemischt mit 1 Esslöffel fettarmer Mayonnaise, serviert mit 10 Vollkorncrackern, 1 Tasse geschnittenen Karotten und Selleriestäbchen und zwei Pflaumen für 315 Kalorien. Kalorien-Diät-Plan.
Beispielmenü: Abendessen
Beenden Sie Ihren Tag mit einem nährstoffreichen Abendessen, wie 3 Unzen gegrillten Lachs mit 1/2 Tasse gerösteten Süßkartoffeln und 2 Tassen gedünstetem Brokkoli und Blumenkohl, der 295 Kalorien enthält. Ein Gemüsepfanne mit 1 Tasse geschnittenen Karotten, Sellerie, Zwiebeln und Bok Choy mit 1/2 Tasse Tofu in 1 Teelöffel Pflanzenöl gebraten und mit 1/2 Tasse gekochtem braunem Reis serviert, ist ebenfalls ein gesundes Abendessen bei 290 Kalorien. Ein 2-Unzen-Truthahnburger auf einem Vollkorn-Hamburgerbrötchen mit 1 Tasse Mischgrün, garniert mit 2 Esslöffeln fettarmer Salatsauce, macht ein weiteres gesundes Abendessen mit 300 Kalorien.
Snack-Ideen
Zwischenmahlzeiten sorgen für Snacks, damit sie sättigend und gesund werden. Für 100 Kalorien probieren Sie eine davon: 2 Tassen gemischtes Gemüse mit 2 Esslöffeln fettarmer Salatdressings; 14 Mandeln; ein kleiner Apfel mit 1 Unze fettarmer Käse; ein Behälter mit fettfreiem griechischem Joghurt; 2 Esslöffel Hummus mit 2 Tassen geschnittenen Paprikaschoten, Gurken und Karotten oder 1/2 Tasse ungesüßten Vollkorn-Müsli mit 1/2 Tasse fettarmer Milch oder Milchalternative.
