Die Reaktion Ihres Skelettsystems auf die Übung

Ihr Skelettsystem besteht aus 206 Knochen, die mit Ihren Muskeln arbeiten, um Bewegung zu ermöglichen. Dieses System gibt Ihrem Körper seine Form und Form. Körperlich aktive Menschen haben im Allgemeinen eine höhere Knochendichte als inaktive Menschen. Ihr Skelettsystem reagiert auf das Training wie Ihre Muskeln. Eine höhere körperliche Aktivität kann das Risiko eines altersbedingten Knochenverlusts reduzieren. Regelmäßige Bewegung kann lebenslange Vorteile bieten, insbesondere für das Skelettsystem bei Kindern, Jugendlichen und jungen Erwachsenen.

Eine Gruppe von Frauen und Männern in einer Spin-Klasse. (Bild: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)

Knochenmasse

Ihr Skelettsystem speichert 99 Prozent des Kalziums in Ihrem Körper und Kalzium ist das am häufigsten vorkommende Mineral in Ihrem Körper. Ihr Skelettsystem reagiert auf Bewegung, indem es mehr Kalzium einnimmt. Osteoblasten sind Zellen, die Kalzium in die Knochen bringen. Osteoblasten verlangsamen sich und transportieren während der Inaktivität weniger Kalzium aus dem Blut zu den Knochen, aber Bewegung hat den gegenteiligen Effekt und erhöht die osteoblastische Aktivität. Eine Übung, die Kraft durch einen bestimmten Knochen erfordert, stärkt diesen Knochen. Übung hilft Ihnen dabei, die Dichte und Stärke Ihrer Knochen zu erhöhen, insbesondere während der ersten drei Jahrzehnte des Lebens regelmäßig zu trainieren.

Gewicht Lager

Ihr Skelettsystem reagiert eher auf gewichtsträchtige als auf gewichtsträchtige Übungen. Zu den Übungen mit Gewicht gehören Aktivitäten wie Gewichtheben, Joggen, Treppensteigen, Tennis und Tanzen. Diese Übungen zwingen Ihr Skelettsystem, gegen die Schwerkraft zu arbeiten. Zu den nicht gewichtsbelasteten Übungen gehören Schwimmen und Radfahren. Ihr Skelettsystem verliert nach dem 30. Lebensjahr allmählich Knochenmasse. Wenn Sie also vor dem 30. Lebensjahr mehr Gewicht tragen, erhöhen Sie die Knochenzahl, die Sie verlieren können, und verringern möglicherweise das Risiko von Problemen mit geringer Knochendichte. Wenn Sie nach dem Alter von 30 Jahren wiegen, können Sie die Knochendichte halten.

Übertraining

Wenn Sie zu viel trainieren, kann dies negative Reaktionen Ihres Skelettsystems auslösen. Sie können die Knochendichte verlieren, wenn Sie zu viel Sport treiben und nicht genügend Kalzium und Vitamin D einnehmen. Fluorid, Eisen, Mangan und Phosphor sind auch für gesunde Knochen wichtig. Junge Frauen, die zu viel Sport treiben, haben möglicherweise keine Regelblutung. Dies kann auf niedrige Östrogenspiegel hinweisen, die zu brüchigen Knochen und Osteoporose führen können. Gewichtheben ist im Allgemeinen für junge Skelettsysteme gesund, aber intensives und starkes Gewichtheben, wie zum Beispiel Max-Workouts mit einer Wiederholung, können zu Verletzungen führen, die Wachstumsplatten bei Kindern und Jugendlichen schädigen. Verletzungen der Wachstumsplatte können das normale Wachstum hemmen.

Soft Tissue-Unterstützung

Ihr Skelettsystem kann als Reaktion auf das Training weniger anfällig für Knochenbrüche werden, da das Weichteilgewebe, das Ihre Knochen schützt, durch das Training gestärkt wird. Körperliche Aktivitäten wie Laufen, Sport und Plyometrie steigern die Muskelkoordination und das Gleichgewicht. Dies verringert das Risiko einer Sturzverletzung des Skeletts, da sich Ihre Muskeln besser an plötzliche Hindernisse und instabile Oberflächen anpassen. Muskelaufbauende Übungen reduzieren das Risiko von Skelettverletzungen, indem sie die Größe und Stärke der Gewebe erhöhen, die Ihre Knochen schützen.