Wird die Fahrradmaschine Ihre Bauchmuskeln trainieren?

Das Fahrradmanöver ist eine der effektivsten Bauchübungen, die Sie machen können. Der American Council on Exercise stellte fest, dass er die Vorderseite Ihrer Bauchmuskeln um erstaunliche 248 Prozent mehr trainiert und Ihre Seitenmuskeln um 290 Prozent mehr als der klassische Crunch.

Wird die Fahrradmaschine Ihre Bauchmuskeln trainieren? (Bild: jacoblund / iStock / Getty Images)

In Ihrem Fitnessstudio auf die Fahrradmaschine zu springen, ist jedoch eine völlig andere Aktivität. Wenn Sie mit diesem stationären Fahrrad in die Pedale treten, bauen Sie Herz-Kreislauf-Fitness auf und verbrennen Kalorien, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen. Es trainiert jedoch nicht direkt Ihre Bauchmuskeln wie Sit-ups, Crunches, Planken oder das Fahrradmanöver.

Vorteile der Fahrradmaschine

Der Indoor-Zyklus bietet ein hochwertiges Training, indem er die Herzfrequenz erhöht und das Atmungs- und Herz-Kreislauf-System trainiert. Als Ergebnis verbrennen Sie Kalorien, die Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu bewältigen oder Fett abzubauen, so dass Bauchmuskeln, die Sie mit gezielten Übungen entwickeln, knallen.

Radfahren in Innenräumen bedeutet, dass Sie unabhängig vom Wetter trainieren können und sogar mehrere Aufgaben erledigen können, indem Sie Ihre Lieblingssendung ansehen oder während des Trainings lesen. Für Menschen, die mehr als 50 Pfund übergewichtig sind oder gemeinsame Probleme haben, bietet die Fahrradmaschine die Möglichkeit, hart zu arbeiten, ohne die Wirbelsäule, Knie, Hüften oder Knöchel zu stark zu belasten.

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Was die Fahrradmaschine nicht kann

Die Muskeln der Oberschenkel, der Wade, der Hüften und des Hinterns verwenden Sie auf jeden Fall, wenn Sie die Fahrradmaschine benutzen. Ihre Bauchmuskeln werden auch aktiviert, um Ihr Becken zu stabilisieren und zu verhindern, dass Sie fallen, während Sie auf dem Sitz sitzen. Moderate Trainingseinheiten auf dem Fahrradautomaten bieten jedoch nicht wirklich die Überlastung der Bauchmuskulatur, die ernsthafte Definitionen schafft.

Was könnte es tun?

Zielen Sie die Muskeln direkt mit Taillenübungen an. (Bild: LuckyBusiness / iStock / Getty Images)

Wenn Sie Ihre Mitte abnehmen und durch Fettabbau etwas Definition zeigen möchten, könnte die Fahrradmaschine für Sie geeignet sein. Bauchspezifische Übungen, wie z. B. Crunches, bauen starke Muskeln auf, die nur sichtbar sind, wenn Sie die Fettschicht verlieren. Diese gezielten Übungen verbrauchen nicht viel Energie, um Kalorien zu verbrennen, und das Verbrennen von Kalorien führt zu Fettabbau.

Eine 155-Pfund-Person, die 30 Minuten im stationären Zyklus in moderatem Tempo tritt, verbrennt 260 Kalorien. Je mehr Sie wiegen, desto länger gehen Sie und eine höhere Intensität beeinflusst diese Zahl. Wenn Sie täglich ein Defizit von 500 Kalorien aufbauen können, indem Sie 250 zusätzliche Kalorien trainieren und 250 Kalorien weniger essen, verlieren Sie 1 Pfund pro Woche.

Ab-spezifische Fahrradübung

Führen Sie zusammen mit der Fahrradmaschine das Fahrradmanöver durch, das speziell die Muskeln Ihrer Bauchmuskeln trainiert. Es erfordert keine Maschine oder zusätzliche Ausrüstung.

Schritt 1

Legen Sie sich mit gebeugten Knien über die Hüften auf den Rücken. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf.

Schritt 2

Ziehen Sie das rechte Knie und den linken Ellbogen zusammen. Strecken Sie das linke Bein aus, während Sie die Drehung durchführen.

Schritt 3

Wiederholen Sie dies mit dem linken Knie und dem rechten Ellbogen. Wechseln Sie langsam und bewusst für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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