Wird zu viel Magnesium zu einem Zinkmangel führen?

Sobald sie in Ihren Körper gelangen, können Vitamine und Mineralstoffe in den Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie konsumieren, miteinander interagieren. Diese Wechselwirkungen können die Aufnahme dieser Nährstoffe in Ihrem Verdauungstrakt verändern. Eine solche Wechselwirkung tritt zwischen Magnesium und Zink auf. Zu viel Magnesium verursacht keinen Zinkmangel. Das Gegenteil ist jedoch der Fall, und hohe Zinkdosen können einen Magnesiummangel verursachen.

Stapel sortierte Pillen. (Bild: studiodr / iStock / Getty Images)

Magnesium und Zink Interaktion

Magnesium und Zink können in Ihrem Verdauungstrakt interagieren, was die Fähigkeit Ihres Körpers beeinflussen kann, die Nährstoffe aufzunehmen. Insbesondere die Einnahme großer Mengen Zink kann die normale Magnesiumabsorption stören. Wenn Sie ein Zinkpräparat zusammen mit einer Mahlzeit einnehmen, kann dies dazu führen, dass Ihr Körper das Magnesium nicht effektiv aus der Nahrung aufnehmen kann. Ihre Nieren scheiden jedoch immer noch Magnesium im Urin aus, und ohne die Möglichkeit, Ihre Magnesiumvorräte aus Ihrer Ernährung aufzufüllen, können Sie einen Magnesiummangel entwickeln.

Wirkung von Magnesiummangel

Magnesiummangel aufgrund von Zinkergänzungen kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Das Mineral trägt zur Nerven-, Muskel- und Herz-Kreislauf-Funktion bei, so dass ein Magnesiummangel alle diese Gewebe beeinflussen kann. Sie können Muskelschwäche, Müdigkeit oder Kopfschmerzen aufgrund von niedrigem Blutdruck und Angstzuständen feststellen. Der Mangel kann auch Ihren normalen Herzrhythmus stören und zu schweren gesundheitlichen Beschwerden wie Anfällen führen.

Zink-Toxizität

Die Einnahme von Zinkdosen, die groß genug sind, um die Absorption von Magnesium zu hemmen, kann auch andere gesundheitliche Auswirkungen aufgrund von Zink-Toxizität verursachen. Hohe Zinkdosen können Übelkeit und Erbrechen sowie Bauchkrämpfe und lockeren Stuhl verursachen. Eine Zinküberdosis kann auch zu zusätzlichen Mineralienstörungen führen, die die Kupfervorräte Ihres Körpers erschöpfen und einen Kupfermangel verursachen. Der Zinküberschuss kann sich auch auf die Medikation in Ihrem System auswirken und das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen.

Zinkaufnahme und Überlegungen

Der Konsum von mehr als 142 mg Zink pro Tag ist ausreichend, um das Magnesiumgleichgewicht zu verändern und die Magnesiumaufnahme bei Männern zu verhindern, so das Linus Pauling Institute der Oregon State University. Diese Zinkdosis ist viel höher als Ihre erforderliche Einnahme: Erwachsene Männer benötigen nur 11 mg täglich, während Frauen 8 mg benötigen. Wenn Sie Zinkpräparate einnehmen, suchen Sie einen Arzt auf, um eine geeignete Dosierung festzulegen, um einen Magnesiummangel zu vermeiden. Kombinieren Sie niemals Nahrungsergänzungsmittel ohne Zustimmung Ihres Arztes und nehmen Sie nur Ergänzungen ein, die von Ihrem Arzt empfohlen werden.