Warum diese Fitnessexperten das Spinnen hassen

Die Musik, die Beleuchtung und die Hektik eines intensiven Workouts - in den letzten Jahren hat das Indoor-Cycling (manchmal unter dem Markennamen „Spinning“) bekannt geworden. Aber einige Top-Fitness-Experten weisen darauf hin, dass das trendige Training nicht dem Hype gerecht wird - und Sie möglicherweise verletzen könnte.

Spin-Kurse liegen im Trend - aber sind sie gut für Ihren Körper? (Bild: Evan Schneider / Stocksy)

"Der menschliche Körper sollte niemals in einer gebeugten Rückenposition sitzen und Hunderte, wenn nicht Tausende von Wiederholungen ausführen, die Hüftbeuger und Quads überlasten", sagt Jason Walsh, ein persönlicher Trainer, Bewegungsspezialist und Gründer von Rise Nation. "Es schließt buchstäblich eine der wichtigsten Muskelgruppen im Körper, die Gesäßmuskeln, an."

Diese hochintensiven Klassen werden im Allgemeinen von einem Instruktor geleitet, und die Bewegungen werden mit der Auftaktmusik synchronisiert. Berühmte Persönlichkeiten wie Olivia Wilde und Reese Witherspoon sind aus diesen Trendklassen herausgekommen, und die Öffentlichkeit gewinnt häufiger das Indoor-Cycling.

„Ich mag es, dass die breite Öffentlichkeit mehr denn je an Bewegung interessiert ist“, sagt Walsh. "Ich glaube nicht, dass Indoor-Cycling eine großartige Form der Bewegung ist."

Warum Sie den Spin-Kurs überspringen möchten

Walsh glaubt nicht nur, dass die Menschen nicht nur sitzen müssen, sondern auch, dass sie den Körper tragen müssen. "Die Öffentlichkeit sitzt den ganzen Tag über viel, was den menschlichen Körper verheerend wirken wird."

Jimmy Minardi, seit über 20 Jahren zertifizierter Personal Trainer und Gründer von Minardi Training, war auch nie ein Fan der Indoor-Cycling-Mode. "Es gibt 616 Muskeln im menschlichen Körper, und beim Spinning wird kaum die Hälfte von ihnen verwendet", erklärt er.

"Eines der wichtigsten Dinge - besonders für die alternde Frau mit Osteoporose - ist, dass Sie Ihr eigenes Gewicht tragen", fährt Minardi fort. "Sie sind also viel besser für einen flotten Spaziergang oder zu einem Trainer, der sichere, tragende Bewegungen hervorhebt."

Wiederholtes Pedalieren belastet Ihre Gelenke unnötig, sagen Experten. (Bild: Igor Mojzes / Adobe Stock)

Wenn Sie mit einem Standrad fahren, wird ein wichtiger Vorteil des Outdoor-Radsports zunichte gemacht: Balance. „Ich sehe viele begeisterte Indoor-Radfahrer, die kaum mit dem Außenrad fahren können, weil es zu schwer ist“, sagt Minardi. „Wenn Sie Fahrrad fahren, ist ein Outdoor-Fahrrad am besten. Sie bekommen nicht nur frische Luft, Sie üben auch das Gleichgewicht. “Dies hilft, den Körper gegen die Auswirkungen des Alterns zu stärken.

Wann ist Indoor Cycling OK??

Obwohl weder Walsh noch Minardi eine Indoor-Cycling-Klasse empfehlen würden, bedeutet dies nicht, dass ein Fahrrad alles schlecht ist. Zunächst einmal ist jede Art von Bewegung besser als keine Bewegung, und das stationäre Radfahren bietet Vorteile. Wann ist es eine gute Idee, Indoor-Cycling in Ihre Routine aufzunehmen??

1. Wenn Sie sich von einer Verletzung erholen

Nach einer Verletzung müssen Sie möglicherweise die Gewichtsbelastung für eine Weile abbrechen, um die Erholung zu erleichtern. "Spinning ist eine der ersten Empfehlungen, die Sportärzte und Physiotherapeuten ihren Patienten empfehlen, wenn sie sich von einer Verletzung erholt haben", sagt Felicia Walker, zertifizierte Spin-Trainerin des New York Health & Racquet Club mit mehr als 15 Jahren Erfahrung im Indoor-Cycling Klassen. "Da das Reiten eine unbedingte Übung ist, hilft Spinning den Menschen, die sich von Verletzungen erholt haben, wieder sicher in die Turnhalle zu gelangen."

Ein Vorteil: Das Indoor-Cycling gibt Ihrem Körper eine Pause vom Laufen und anderen Sportarten, die sich stark auswirken. (Bild: Rob & Julia Campbell)

2. Für Cross-Training

Walker fügt hinzu, dass Indoor-Cycling auch eine großartige Form des Cross-Trainings für Läufer ist, die ihren Gelenken eine Pause vom Gehweg geben müssen. „Laufen ist sehr wichtig; Drehen ist keine Auswirkung “, erklärt sie.

Das Intervalltraining auf einem stationären Fahrrad verbessert auch die kardiovaskuläre Ausdauer, was Ihre Leistung in anderen Fitnesskursen oder Sportarten verbessert. "Es ist immer eine gute Idee, über Kreuz zu trainieren, um bestimmte Muskelgruppen nicht zu stark zu beanspruchen", sagt Walker. "Mein eigenes Fitnessprogramm beinhaltet Boxen, Seilspringen und Ballett, um das Spinning-Gleichgewicht zu erreichen."

3. Für Intervalltraining

Intervalltraining ist eine Trainingsmethode, bei der Sie sich für eine Zeitspanne vorwärts bewegen, bevor Sie sich für kurze Zeit zurückziehen - und dann wieder hart trainieren.

Die Vorteile von Intervallen sind gut dokumentiert: Die Forschung zeigt, dass Intervalltraining die kardiovaskuläre Fitness, den Blutdruck und die Insulinsensitivität verbessert. Intervalle sind in der Regel auch eine effizientere Methode, um diese Vorteile in kürzerer Zeit als herkömmliche Cardiotraining zu erreichen.

Indoor Cycling ist ein natürliches Intervalltraining, erklärt Walker. "Wenn der Beat schneller wird, tun dies auch Ihre Beine", sagt sie. Wenn der Beat langsamer wird, erhöhen Sie die Spannung am Fahrrad, sodass das Pedal schwieriger wird.

In einer Spin-Klasse sind die Intervalle instinktiv, da die Musik vorschreibt, wie schnell oder langsam Sie drücken und motivieren müssen, während der Hochintensitätsblöcke schnell zu treten. Laut Walker verbrennen die Teilnehmer in einer 45-Minuten-Klasse in der Regel 400 bis 600 Kalorien, was zum Gewichtsverlust beitragen kann.

Mit klopfender Musik und inspirierenden Lehrern kann ein Indoor-Cycling-Kurs vorbeifliegen. (Bild: Igor Mojzes / Adobe Stock)

4. Wenn du es wirklich liebst

Die Musik macht das Indoor-Cycling für viele Menschen zu einer angenehmen Übung. Außerdem ist es eine Form der Bewegung, die für Menschen aller Fitnessstufen geeignet ist. Wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben, kann das Befolgen der Anweisungen des Lehrers und des Taktes der Musik etwas abnehmen, um herauszufinden, was zu tun ist. Und wenn Sie sich bei der Arbeit vor Menschen selbstbewusst fühlen, können Sie einfach einen Platz in der hinteren Reihe ergreifen. Regelmäßige Sportler müssen nur den Widerstand aufdrehen und ein wenig härter drücken, um ein hochintensives Workout zu erhalten, das selbst sehr gut trainierte Leute im Schweiß schwitzen lässt.

So holen Sie das Beste aus Indoor-Cycling-Kursen heraus

Walsh will klar sein: Bewegung ist wichtig, einschließlich Indoor-Cycling. „Ich denke, dass Spin-Klassen heute großartige Arbeit geleistet haben, indem sie die Community aufbauen und das Unterrichtstraining spannender als je zuvor machen, aber ich denke, dass sie für das Krafttraining zweitrangig sein sollten“, sagt Walsh.

Wenn sich Ihr Körper gut bewegt und der Rücken, die Oberschenkelmuskeln und die Gesäßmuskeln stark sind, besteht ein geringeres Verletzungsrisiko, und der Nutzen von Spin ist größer, fügt Walsh hinzu. "Krafttraining sollte die primäre Form der Übung sein und vor allen Formen der Konditionierung das richtige Fundament legen."

Darüber hinaus sagt Minardi, um sicherzustellen, dass Sie richtig Fahrrad fahren. „Sie möchten jedes Mal einen richtigen Fahrradsitz haben“, erklärt Minardi und erklärt, dass er gelegentlich Indoor-Cycling-Kurse durchgesehen hat und viele Teilnehmer an der Ausrüstung falsch ausgerichtet sehen.

Walker sagt, sie betont, dass das Fahrrad in ihren Klassen passt. Wenn Sie zu niedrig sitzen, werden Sie Ihre Knie zusammenpressen, sagt sie. Wenn Sie zu hoch sind, belasten Sie Ihr IT-Band (das feste Gewebeband, das an den Außenseiten der Oberschenkel verläuft). Schützen Sie Ihre unteren Rückenmuskeln, indem Sie Ihren Kern im Sitzen ergreifen, empfiehlt sie.

Wenn Sie Fragen haben, schnappen Sie sich den Ausbilder, bevor Ihre Spin-Klasse beginnt. (Bild: Rob & Julia Campbell / Stocksy)

Wenn Sie überhaupt verwirrt sind, sagt Walker, sollte ein guter Lehrer während der gesamten Klasse auf die richtige Form verweisen. „Der Ausbilder sollte auch vor dem Unterricht beim Aufbau helfen, um sicherzustellen, dass alle Teilnehmer gut aufgehoben sind“, sagt sie. „Spinnen erfordert die richtige Form. Wenn du aus der Position kommst, wirst du nicht das Beste aus der Klasse herausholen und dich vielleicht unnötig anstrengen. “

Das Endergebnis von Indoor-Cycling: Es ist in Ordnung, es in Ihrem Trainingsarsenal zu haben, aber es sollte nicht Ihre einzige Form von Übung sein. Wenn Sie sich entscheiden, das Fahrrad zu schlagen, stellen Sie sicher, dass Sie auch Krafttraining und Krafttraining durchführen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Fahrrad richtig passt und Ihre Form einwandfrei ist. Und wenn Ihr Lehrer nicht hilft, finden Sie einen neuen.

Was denkst du?

Liebst du das Spinnen? Hasse es? Was halten Sie von den Argumenten gegen das Indoor-Cycling? Sagen Sie uns Ihre Meinung in den Kommentaren.