Warum tut mein Rücken weh, nachdem ich geschwommen bin?

Schwimmen ist eine Aktivität mit geringen Auswirkungen, die normalerweise empfohlen wird, wenn eine Person Rückenschmerzen hat. Schwimmen kann jedoch, wie viele andere Übungen, negative Auswirkungen haben, wenn es mit einer falschen Form ausgeführt wird. Dies umfasst auch die Belastung Ihres Rückens. Bei bestimmten Schwimmbewegungen, wie z. B. Brustbrüchen, treten häufiger Rückenschmerzen auf.

Ein Mann schwimmt am Pool. (Bild: Steve Rabin / iStock / Getty Images)

Rückenschmerzen im Pool

Rückenschmerzen beim Schwimmen können durch das Schwimmen der Kriech- oder Brustschwellung und durch Überdehnen des Rückens entstehen. Dies bedeutet, dass Sie beim Schwimmen einen Bogen im Rücken erzeugen, anstatt den Rücken in einer neutralen Position zu halten. Eine weitere Ursache für schwimmende Rückenschmerzen ist das wiederholte Rucken des Halses, wenn Sie den Kopf drehen, um Luft zu holen. Wiederholte Atempausen oder eine falsche Form, wenn die Atmung Rückenschmerzen verursachen kann. Wenn Sie sich beim Schwimmen drehen, können Ihre Wirbel mit der Zeit beschädigt werden.

Schnorchel und Nudeln

Treffen Sie vorbeugende Maßnahmen, um die Schmerzen nach dem Schwimmen zu reduzieren. Dazu gehört, dass Sie die Art und Weise anpassen, wie Sie beim Schwimmen atmen, indem Sie Ihren gesamten Körper zur Seite rollen, um Atemzüge zu nehmen. Eine andere Möglichkeit ist, beim Schwimmen einen Schnorchel zu benutzen, was bedeutet, dass Sie nicht den Kopf drehen müssen, um zu atmen. Das Tragen einer Schutzbrille kann verhindern, dass Sie Ihren Kopf drehen, um Wasser aus den Augen zu bekommen, was Hals und Rücken belasten kann. Kickboards oder Nudeln unterstützen den Rücken und begrenzen die Bewegung im Rumpf, um die Form zu erhalten.

Atemeinstellungen

Eine Methode zur Verbesserung der Atmung beim Schwimmen besteht darin, sich auf die Art und Weise zu konzentrieren, wie Sie ausatmen. Ein häufiger Fehler beim Schwimmen besteht darin, nach einem Atemzug ungleichmäßig auszuatmen. Konzentrieren Sie sich auf eine stetige Freisetzung der eingeatmeten Luft, die Ihren Atem unter Wasser ausdehnen kann und Ihnen hilft, weniger Atemunterbrechungen zu machen. Wenn Sie diese Methode ausprobieren und immer noch Rückenschmerzen verspüren, lassen Sie sich von einem Schwimmtrainer beraten, der Ihnen helfen kann, zusätzliche Anpassungen an Ihren Atemtechniken vorzunehmen.

Schwimmschläge zu vermeiden

Wenn Sie beim Schwimmen Rückenschmerzen hatten, vermeiden Sie Schlaganfälle, von denen bekannt ist, dass sie Rückenschmerzen verursachen. Dazu gehört das Schwimmen mit dem Kopf über Wasser. Wenn Sie die Tendenz haben, mit Screwkicks zu schwimmen - Tretbewegungen, in denen Sie beim Schwimmen die Knie oder Knöchel drehen, kann dies Ihren Rücken zusätzlich belasten. Wenn Sie aus dem Rhythmus treten, wenn Sie den Brustschwung durchführen, kann dies zu Rückenschmerzen führen. Wenn Sie an Ihrem Rhythmus arbeiten, können Sie die Rückenschmerzen reduzieren, wenn Sie diesen Rhythmus schwimmen.