Warum hilft Ihnen das Springseil, höher zu springen?

Das Seilspringen ist zwar an sich eine effektive Herz-Kreislauf-Übung, bietet aber auch zusätzliche Fitness- und Sportvorteile, einschließlich der Verbesserung des vertikalen Sprungs. Zusammen mit der verbesserten Koordination und Kraft greift das springende Seil in die gleichen Muskeln ein, die bei einem vertikalen Sprung aktiviert werden. Wenn Sie versuchen, Ihre vertikale Bewegung um Zentimeter zu erhöhen, schließen Sie Seilspringen in Ihr Training ein.

Seilspringen kann Ihre Sprungform verbessern. (Bild: OSTILL / iStock / Getty Images)

Muskeln springen

Springseil stärkt Ihre Sprungmuskulatur, die Waden, Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln. Hochspringen erfordert eine Kombination aus explosiver Kraft, Kraft und Koordination, und es ist eine zusammengesetzte Bewegung. Die Unterkörpermuskulatur bildet eine Kette, die mit den Gesäßmuskeln beginnt, sich zu den Oberschenkeln und dann zu den Waden hinab bewegt, von denen die letzteren Kraft geben, wenn die Zehen vom Boden abdrücken. Sowohl das springende Seil als auch das vertikale Springen aktivieren den Unterkörper auf dieselbe Weise. Der Unterschied ist, dass das springende Seil ein Ausdauerelement enthält, während das vertikale Springen eine einzige explosive Bewegung ist.

Kernfestigkeit

Neben dem Erhalt der Stabilität beim Springen überträgt Ihr Kern die Kraft von Ihrem Unterkörper auf den Oberkörper. Wenn Sie sich mit den Zehen abstoßen und in die Luft treiben, wandert die Energie zurück in Ihre Beine, durch den Kern und in den Oberkörper, während sich Ihre Arme über Ihren Kopf heben, um einen Impuls zu erzeugen. Die Einbindung des Kerns hilft, den Kern zu stärken. Beim Seilspringen müssen Ober- und Unterkörper gleichzeitig aktiv sein, und der Kern bietet Stabilität, wodurch Arme und Beine beweglich werden.

Vertikales Element

Seilspringen hilft Ihrem Körper, sich an vertikale Bewegungen zu gewöhnen. Die meisten Übungen treiben Sie mit gelegentlichen Rückwärts- und Seitwärtsbewegungen vorwärts. Springen ist neben dem Treppensteigen die Hauptbewegung, die Sie dazu auffordert, gegen die Schwerkraft zu arbeiten und vertikal zu fahren. Sprungseile, zusammen mit anderen Übungen, die ein Sprungelement enthalten, wie gedrückte Sprünge und Boxensprünge, helfen dabei, Beine, Kern und Oberkörper funktional zu stärken.

Logistik und Überlegungen

Nehmen Sie an Ihren Trainingseinheiten zwei bis drei Tage pro Woche Seilspringen auf, um die Muskelentwicklung für die Vertikalen zu maximieren. Wärmen Sie sich während der ersten fünf Minuten Ihrer Sitzung auf, indem Sie in moderatem Tempo Seilspringen. Bauen Sie Ihre Ausdauer allmählich auf, wenn Sie Anfänger sind. Beginnen Sie mit 60 Sekunden Seilspringen, gefolgt von ein bis zwei Minuten Pause, um zu Atem zu kommen. Erhöhen Sie die Sprungdauer, wenn Sie stärker werden.