Warum steigt das Herzzeitvolumen während des Trainings an?

Ihr Herzzeitvolumen ist die Blutmenge, die Ihr Herz pro Minute pumpt. Zu den zwei Hauptfaktoren, die Ihr Herzminutenvolumen bestimmen, zählt die Anzahl der Schläge, die Ihr Herz pro Minute schlägt - also Ihren Puls. und das tatsächliche Blutvolumen, das mit jedem Herzschlag abgepumpt wird - das ist Ihr Schlagvolumen. Wenn Sie trainieren, steigt Ihre Herzleistung mit zunehmender Intensität Ihrer Aktivität. Diese Erhöhung der Herzleistung spiegelt die Reaktion Ihres Körpers bei der Erfüllung kritischer physiologischer Bedürfnisse wider.

Ein Mann, der seine Herzfrequenz nach draußen trainieren überprüft. (Bild: blyjak / iStock / Getty Images)

Warum es passiert

Der American Council on Exercise berichtet, dass Ihre Pulsfrequenz - und damit auch Ihr Herzminutenvolumen - während des Trainings steigt, weil Ihr Herz versucht, den Bedarf Ihrer Muskeln nach erhöhtem Kraftstoff zu decken. Dieser Treibstoff kommt in Form von Blut und Sauerstoff und ist für die Fortbewegung Ihrer Muskeln erforderlich. Während technisch gesehen die Formel für die Bestimmung Ihres Herzzeitvolumens "Herzfrequenz x Schlagvolumen" ist, ist die Überwachung der Herzfrequenz während des Trainings im Alltag üblicher. Dies ist zum Teil darauf zurückzuführen, dass Änderungen der Herzfrequenz oder des Schlagvolumens einen Dominoeffekt haben, der sich auf alle zugehörigen Komponenten auswirkt. Die American Heart Association weist jedoch darauf hin, dass die als "normale" Herzfrequenz während des Trainings geltende Faktoren stark vom Alter, Gesundheitszustand und Gewicht des Patienten abhängt und auch durch zusätzliche Faktoren beeinflusst werden kann.

Die Bedeutung der Überwachung

Zwar gibt es keinen einzigen, universellen Puls oder eine einfache Ausgangsfrequenz, die für jeden als normal gilt. Sie können jedoch den Herzfrequenzbereich bestimmen, der Ihnen während des Trainings den maximalen Nutzen bietet. Nach Angaben der Purdue University haben Sie ein Instrument und einen Bezugspunkt zur Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-Fitness. Letztendlich bedeutet dies, dass Ihr Herz effizienter wird, wenn es darum geht, den Kraftstoffbedarf Ihres Körpers auf immer progressiveren Leistungsniveaus zu steuern.

Ausgabeformel

Eine der häufigsten Methoden zur Bestimmung des optimalen Bereichs für Ihre Herzfrequenz ist die als Karvonen-Methode bezeichnete Formel. Der American Council on Exercise empfiehlt, dass Sie zunächst Ihre maximale Herzfrequenz abschätzen müssen. Dies ist die schnellste Herzfrequenz, die Sie während einer intensiven Aktivität sicher erreichen können - beispielsweise beim Training. Ihre maximale Herzfrequenz wird bestimmt, indem Sie lediglich Ihr Alter von 220 abziehen. Die optimale Herzfrequenz eines gesunden Menschen beträgt 50 bis 80 Prozent seiner maximalen Herzfrequenz.

Zusätzliche Faktoren

Wenn Sie Ihren optimalen Herzfrequenzbereich ermittelt haben, sollten Sie bedenken, dass er nur eine breit angelegte Richtlinie im Gegensatz zu einem absoluten Fitness-Marker sein soll. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die American Heart Association darauf hinweist, dass es viele Faktoren gibt, die sich auf die Herzfrequenz auswirken und die Ergebniszahlen beeinflussen. Zu den zusätzlichen Faktoren gehören Lufttemperatur, Höhe, Medikamente, Gewicht, Ernährung und emotionaler Stress. Der American Council on Exercise empfiehlt auch, dass nur gesunde Personen den optimalen Herzfrequenzbereich als Bezugspunkt verwenden sollten.

Anwendung der Formel

Wenn Sie ein Anfänger sind, sollte laut ACE das Erreichen des unteren Spektrums Ihres optimalen Herzleistungsbereichs Ihr anfängliches Fitnessziel sein. Wenn Sie in Ihrem Fitness-Level vorankommen oder wenn Sie mit einem höheren Fitness-Level beginnen, ist es angebracht, Ihr Fitness-Ziel so einzustellen, dass es das höhere Spektrum Ihres Herzfrequenzbereichs erreicht und beibehält.