Warum tun meine Handgelenke nach dem Heben von Gewichten so weh?

Übungen zum Gewichtheben wie Bankdrücken und Bizepslocken belasten Ihr Handgelenk zusätzlich. Wenn Sie eine falsche Form verwenden, zu viel Gewicht zu häufig anheben oder Gewichte heben, kann es zu Schmerzen im Handgelenk kommen, die als Tendinitis bezeichnet werden. Tendinitis weist darauf hin, dass sich die Sehnen, die den Muskel mit dem Knochen verbinden, entzündet haben. Das Erlernen der richtigen Form und das ausreichende Ausruhen zwischen den Übungen zum Gewichtheben können die Schmerzen im Handgelenk reduzieren.

Richtige Form

Beobachten Sie das nächste Mal, wenn Sie Gewichte heben, genau, wie Ihre Handgelenke aussehen, wenn Sie sie anheben. Zum Beispiel sollten Sie Ihr Handgelenk beim Anheben des Gewichts stets an den Unterarmen ausrichten, um sie richtig zu stützen. Hanteln sollten in der Handfläche und nicht mit den Fingern erfasst werden. Sie können auch Handgelenkslocken in Ihre Routine integrieren, um die Muskeln um Ihr Handgelenk zu stärken. Halten Sie ein geringes Gewicht - 1 Pfund bis 3 Pfund. - Hantel in jeder Hand und locken die Handgelenke zu den Armen. Wenn Sie für mindestens acht Wiederholungen kein Gewicht heben können, ist das Gewicht zu schwer und kann Ihre Handgelenke übermäßig belasten.

Handgelenk streckt

Wenn Sie Schmerzen beim Handgelenk verspüren, können Dehnungen für das Handgelenk Schmerzen und Verspannungen lindern. Legen Sie Ihren Unterarm mit der Hand über die Kante auf einen Stuhlarm oder eine Bank. Zeigen Sie mit der Hand nach unten, um das Handgelenk zu strecken. 10 Sekunden gedrückt halten. Heben Sie die Hände an, um Ihre Finger gegen die Decke zu richten, und spüren Sie eine Dehnung. 10 Sekunden gedrückt halten, dann loslassen. Wiederholen Sie die gesamte Übung 10 Mal und wechseln Sie dann die Arme. Um die Beweglichkeit des Handgelenks zu erhöhen, halten Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben vor sich. Drehen Sie Ihre Handflächen um und drehen Sie sich dann wieder in Ihre Ausgangsposition zurück. 10 mal wiederholen.

Schutzausrüstung

Wenn Sie Schmerzen am Handgelenk haben, können Sie während Ihrer Gewichthebesitzung ein Hilfsmittel verwenden, um das Handgelenk zu unterstützen. Handgelenksschützer, die eine Metall- oder Kunststoffstange aufweisen, die mit einem Verbandmaterial bedeckt ist, unterstützen das Handgelenk und verhindern übermäßige Bewegung und Überlastung. Sie können diese in den meisten Drogerien, Discountern oder Sportgeschäften kaufen.

Warnung

Obwohl Stress oder Trauma des Handgelenks beim Anheben von Gewichten Schmerzen verursachen können, können Schmerzen im Handgelenk während des Trainings auf eine andere Erkrankung hinweisen. Dies schließt nach MayoClinic.com Arthritis, Karpaltunnelsyndrom oder Ganglienzyste ein. Wenn Sie Schutzmaßnahmen ergreifen, aber Ihre Schmerzen nicht verschwinden, suchen Sie einen Arzt auf.