Warum zittern meine Arme nach dem Training?

Bewegungsrelevante Wackelbewegungen können jedem Menschen passieren, unabhängig von Geschlecht, Alter oder Fitnessgrad. Dies kann durch eine Vielzahl von Übungsfehlern und Zuständen verursacht werden, von denen einige die Aufmerksamkeit eines Arztes erfordern. Da das Wackeln stark sein kann, ist es wichtig zu verstehen, warum es auftreten kann und wie es verhindert werden kann.

Wackeligkeit kann sich plötzlich während des Trainings entwickeln. (Bild: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Symptome von Arm Shakiness

Wackeln der Arme während oder nach dem Training kann von leicht bis stark schwanken. Obwohl es nur an Ihren Armen lokalisiert werden kann, können Sie es auch in anderen Körperbereichen feststellen, z. B. in den Beinen. Die MedlinePlus-Website weist darauf hin, dass Symptome in der Regel auffälliger sind, wenn sie nur in einem Teil des Körpers wie den Armen auftreten. Zusätzliche Symptome können Wärme, Zärtlichkeit, Entzündung, Verfärbung der Haut, Instabilität oder Verlust der Armbeweglichkeit sein.

Warum deine Arme zittern

Ihre Arme können wacklig werden, wenn Sie Sehnen, Knorpel, Muskeln, Bänder oder Knochen bei übermäßiger Bewegung überfordern. Erhöhte Trainingsintensität, wiederholtes Bewegen der Arme in denselben sich wiederholenden Mustern oder das Nichteinhalten der richtigen Pausen zwischen den Workouts können ebenfalls Wackelbewegungen verursachen. Außerdem bildet sich während des Trainings Milchsäure in den Muskeln und im Blut, was zu Erschütterungen und Verletzungen führen kann. Kleine Risse im Bindegewebe oder in den Muskelfasern können auch Muskelkrämpfe und Zittern verursachen. Einige Erkrankungen wie Hyperparathyreoidismus und Multiple Sklerose können auch ein Schütteln während des Trainings auslösen.

Selbstbehandlung zur Linderung von Unschärfen

Um das Wackeln zu lindern, strecken Sie Ihre Armmuskeln sanft oder ruhen Sie sich aus, bis die Symptome nachlassen. Essen Sie einen gesunden Snack, der Kohlenhydrate und Eiweiß enthält - etwa eine Banane und ein Glas Milch - etwa 15 Minuten nach dem Training. Ein Imbiss kann helfen, die Glykogenspeicher in Ihrem Körper aufzufüllen, und kann dazu beitragen, Wackeln und Schmerzen zu lindern. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn das Wackeln der Arme stark ist oder nach Hausmitteln nicht nachlässt.

Prävention Arm Shakiness

Überlasten Sie Ihre Arme nicht während des Trainings. Erhöhen Sie stattdessen allmählich die Intensität oder Anzahl der Wiederholungen. Nehmen Sie sich ungefähr drei Minuten Zeit, um sich zwischen den Sätzen auszuruhen, damit Ihre Arme nicht müde werden. Wärmen Sie Ihre Arme auf, indem Sie sich dehnen und eine sanfte Übung, wie z. B. Armkreise, durchführen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Dies erhöht die Temperatur der Muskeln in Ihren Armen und macht sie geschmeidiger. Kühlen Sie sich auf die gleiche Weise ab, um die Milchsäure von Ihren Muskeln zu entfernen und Wackeln und Schmerzen zu reduzieren.