Ganzkörpervibrationsmaschinen-Workouts
Bei dem Gedanken, auf einer vibrierenden Plattform zu trainieren, können Sie sich die Schwarz-Weiß-Filme von wackelnden Mittelteilen stationärer Teilnehmer vorstellen. Die neuen Ganzkörpervibrationsmaschinen bieten zwar eine andere Form der Übung, obwohl sie schon in früheren Jahren der Fall waren. Ja, Sie können stillstehen und einige Vorteile erhalten, aber wenn Sie Ihre Calisthenic-Übungen auf der Plattform durchführen, erhöhen Sie Ihre Trainingsherausforderung.
Führen Sie Liegestütze auf einer vibrierenden Plattform aus, um eine größere Muskelbelastung zu erreichen. (Bild: John Howard / Digital Vision / Getty Images)Twist und Shout
Die Vibrationsmaschine ist ungefähr so groß wie ein Treppensteiger. Es hat eine große Plattform zum Stehen, Sitzen oder Liegen und hat Griffe in Hüfthöhe. Die Griffe sind an einer Konsole befestigt, mit der Sie die Geschwindigkeit und Intensität der Vibrationen ändern können. Die Voraussetzung für die Vibrationstechnik ist, dass die Vibrationen von der Maschine zu Ihrem Körper gesendet werden. Ihre Muskeln ziehen sich zusammen und entspannen sich als Reaktion auf die Vibrationen, die die Muskelfasern stärken.
Offene Arme
Eine Vibrationsmaschine stärkt Ihren Oberkörper. Auf der Plattform können Übungen wie Liegestütze, Dielen, Dips und isometrische Armcurls ausgeführt werden. Legen Sie beispielsweise Ihre Hände auf die Plattform und Ihre Füße auf den Boden, um Liegestütze auszuführen. Positionieren Sie Ihre Hände unter Ihren Schultern und strecken Sie Ihre Beine. Atmen Sie ein, beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihren Oberkörper, bis er die Plattform fast berührt. Atmen Sie aus, strecken Sie Ihre Ellbogen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Stellen Sie sich für eine Armlocke auf die Plattform, wobei Ihre Füße im Abstand der Hüften voneinander beabstandet sind und Ihre Knie leicht angewinkelt sind. Richten Sie die Griffe aus und fassen Sie sie mit einem entspannten Griff mit den Handflächen an. eine, die deine Knöchel nicht weiß werden lässt. Ziehen Sie Ihren Bauch an, um Ihre Haltung zu unterstützen. Beugen Sie die Ellbogen leicht und ziehen Sie Ihren Bizeps zusammen, während Sie eine isometrische Kontraktion beibehalten, die auch als statische Kontraktion bezeichnet wird. Atmen Sie normal, während Sie jede Übung eine Minute lang durchführen.
Der Hokey-Pokey
Sie haben vielleicht das Gefühl, als würden Sie den Hokey-Pokey tanzen, wenn Sie Ihren linken Fuß hineinstellen und alles durchschütteln. Dies ist jedoch eine gute Übung zur Stärkung des Unterkörpers. Legen Sie Ihren linken Fuß auf die Plattform und beugen Sie das linke Knie. Ihr rechter Fuß befindet sich ungefähr 2 Fuß hinter Ihrem linken Fuß auf dem Boden. Halten Sie die Longe-Position eine Minute lang aufrecht, während die Maschine vibriert, und wechseln Sie dann die Fußposition. Andere Unterkörperübungen, die Sie ausführen können, sind Kniebeugen, einbeinige Kniebeugen, Fersenhebungen und Zehenhebungen.
Bauchtanz
Eine Vibrationsmaschine ist nützlich, wenn Sie Ihren Kern stärken möchten. Erhöhen Sie die Herausforderung Ihrer Crunches, indem Sie auf der Plattform liegen und sie ausführen. Oder legen Sie sich mit den Füßen auf die Plattform und legen Sie eine Brücke hoch, indem Sie Ihre Hüften anheben, um Ihren unteren Rücken zu stärken. Sie können eine Planke ausführen, indem Sie entweder Ihre Hände oder Ihre Füße auf die Plattform setzen und die Position der oberen Liegestütze beibehalten. Einfach mit gekreuzten Beinen auf der Plattform mit geradem Rücken herauszufordern, fordert Ihre Kernmuskulatur heraus.
