Welche Energie brennt der Körper zuerst während des Trainings?
Ihr Körper arbeitet mit drei Hauptenergiesystemen. Ihr ATP-PCr-System ist an kurzfristiger anaerober Energie beteiligt. Ihr glykolytisches System produziert Energie durch den Abbau von Kohlenhydraten, die in Ihren Muskeln und in der Leber gespeichert sind. Ihr aerobes System verwendet Sauerstoff und Fett, um langsame, aber lang anhaltende Energie zu erzeugen. Bei den meisten Arten von Übungen verwendet Ihr Körper eine Kombination aus allen drei Energiesystemen gleichzeitig, kann jedoch die Verwendung eines Systems über dem anderen betonen, je nach den Bedürfnissen Ihres Körpers und der Art der Aktivität, die Sie ausführen.
Silhouette eines Läufers gegen den Himmel (Bild: rui_noronha / iStock / Getty Images)ATP-PCr-System
Das einfachste der drei Energiesysteme ist Ihr ATP-PCr-System. ATP steht für Adenosintriphosphat, die chemische Form der rohen Energie in Ihrem Körper. PCr steht für Phosphocreatin, eine Verbindung, die an jedes ATP-Molekül gebunden ist. Wenn in Ihrer Skelettmuskulatur eine Muskelfaser ein Signal von einem Nerv erhält, sich zusammenzuziehen, trennen sich die ATP-PCr-Moleküle aufgrund einer komplexen chemischen Reaktion voneinander. Diese Trennung setzt die Energie frei, die einen Muskel kontrahiert. Dieses Energiesystem wird hauptsächlich bei sehr kurzen Trainingszeiten von weniger als 10 Sekunden verwendet, beispielsweise bei einem schnellen Sprung oder einem Sprint.
Glykolytisches System
Das glykolytische Energiesystem produziert ATP durch den Abbau von Kohlenhydraten und Zuckern in Ihrem Körper. Glukose oder Zucker wird in der Leber und in den Skelettmuskeln gespeichert. Wenn nötig, bauen Ihre Muskeln mit speziellen Enzymen Glukose ab und wandeln Zucker in ATP um. Das ATP wird dann zur Muskelkontraktion verwendet. Dieses System eignet sich am besten für Aktivitäten, deren Ausführung bei hoher Intensität weniger als zwei Minuten dauert. Dazu gehören Sprints und andere kurze und intensive Übungen.
Aerobes System
Das aerobe System verwendet hauptsächlich Fett zur Energiegewinnung, kann aber auch gespeicherte Kohlenhydrate und Proteine verwenden. Aerobic bedeutet "mit Sauerstoff", was bedeutet, dass Sauerstoff benötigt wird, um die Fettspeicher für die Energiegewinnung abzubauen. Fettmoleküle werden aus verschiedenen Speichern um Ihren Körper gezogen und durch eine komplexe chemische Reaktion in den Muskeln in ATP umgewandelt. Ihr Aerobic-System liefert große Mengen an kontinuierlicher Energie und ist ideal für Langzeitaktivitäten wie lange Strecken oder Radtouren.
Alle drei Energiesysteme gemeinsam nutzen
Obwohl jedes der drei Energiesysteme unabhängig voneinander arbeitet, können sie alle gleichzeitig von Ihrem Körper genutzt werden. Das Energiesystem, das zu einem bestimmten Zeitpunkt am meisten genutzt wird, hängt von der Intensität und Dauer der Übung ab, die Sie ausführen. Alle drei Energiesysteme werden zu Beginn der Übung gleichzeitig eingeschaltet; Die Rekrutierung jedes Energiesystems erfolgt jedoch, wenn das derzeit hauptsächlich verwendete Energiesystem aufgebraucht ist.
