Wenn Ihr Körper nach dem ersten Trainingstag schmerzt

Es ist ganz natürlich, dass Sie nach dem Training Muskelkater verspüren. Dies gilt umso mehr nach dem ersten Tag eines Trainingsprogramms. Sie trainieren die Muskeln mit einer anderen Intensität und Arbeitsbelastung als sie es gewohnt sind. Es liegt also nahe, dass sie sich nach der Aktivität etwas wund oder sogar zart fühlen.

Muskelkater ist nach einem neuen Training üblich. (Bild: Kentaroo Tryman / Maskot / GettyImages)

Wenn Sie jedoch ständige Schmerzen haben, könnte dies ein Hinweis darauf sein, dass Sie Ihren Körper über die derzeitige Belastungskapazität hinaus geschoben haben.

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Ursachen von Schmerzen

Laut LeanLifters gibt es mehrere Faktoren, die dazu beitragen, wie gut Sie sich nach dem ersten Training erholen. Wenn Sie bereits einen aktiven Lebensstil haben, erholen Sie sich wahrscheinlich schneller als jemand, der noch nie trainiert hat. Neben dem Training selbst tragen Stress, Schlafqualität und -menge sowie Ihre Ernährung zur Erholung der Muskeln bei.

Selbst wenn Sie noch relativ neu trainiert haben, haben Sie wahrscheinlich gehört, dass jemand über Muskelbrennen spricht. Wenn Sie die Muskeln zwingen, sich immer wieder zusammenzuziehen und zu entspannen, verursachen Sie Stress in ihren Fasern.

Wie jede andere Form von Stress oder Anspannung reagiert der Körper in Form von Schmerzen. Dieser Schmerz ist jedoch eher ein brennendes Gefühl, das ein oder zwei Tage nach dem Training zu Schmerzen führen kann und ist daher normalerweise kein Grund zur Beunruhigung.

Betrachten Sie Ihren Fitness-Level

Abgesehen davon, dass die Aktivität neu ist, ist der Schmerz wahrscheinlich eine Folge Ihres Fitnessniveaus. Wenn Sie nicht an das Training gewöhnt sind, erreichen Ihre Muskeln einen schnelleren Punkt der Ermüdung als bei jemandem, der körperlich fit ist. Sie werden sich also nach dem Training ein wenig wund fühlen.

Der Schmerz kann auch ein Hinweis darauf sein, dass Sie sich über Ihr Fitnessniveau hinaus bewegt haben. Verringern Sie beim nächsten Mal die Intensität und Dauer, um einige der Beschwerden, die Sie fühlen, zu lindern.

Holen Sie sich ausreichend Ruhe

Obwohl Schmerzen oder Zärtlichkeit oft natürlich sind, sagt Ihr Körper wahrscheinlich, dass Sie sich ein oder zwei Tage ausruhen müssen, bevor Sie wieder zu Ihrem Training zurückkehren können. Wenn Sie die Muskeln gegen Widerstand trainieren, wie z. B. das Heben von Gewichten oder andere anstrengende Aktivitäten, müssen Sie zwischen den Trainingseinheiten eine Pause einlegen.

Bei kleineren Muskelgruppen, z. B. in den Armen und Unterschenkeln, benötigen Sie normalerweise zwei Tage, um sich zu erholen, während größere Muskelgruppen drei Tage benötigen, um sich vollständig zu erholen.

Home Remedies für Muskelkater

Muskelkater nach einem Training kann oft mit Hausmitteln behandelt werden. Nach Angaben der Mayo Clinic kann ein Eisbad oder 15- bis 20-minütiges Eis alle paar Stunden gleichzeitig Schmerzen und Entzündungen lindern. Schwellungen können auch nach einer neuen Übung auftreten. Erhöhen Sie den betroffenen Bereich, um die Schwerkraft zu ermöglichen, um die Schwellung zu reduzieren.

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Einen Arzt aufsuchen

Wenn Sie echte Schmerzen verspüren, haben Sie möglicherweise einen Muskel oder eine Sehne gezogen oder sogar ein Ligament gerissen. In dieser Situation müssen Sie den betroffenen Körperteil ausruhen und einfrieren sowie mit einem Arzt sprechen. Mediziner können die Schwere einer Verletzung am besten einschätzen und die am besten geeignete Behandlungsform vorschlagen.