Wo kann ich die Stange auf eine Schrägbankpresse absenken?

Die Bankdrücken mit der Neigungsbank zielt auf die obere Brust - den Schlüsselbein des Pectoralis major. Nehmen Sie die Schrägbankdrücken in Ihre Brustroutine auf, um eine ausgewogene Entwicklung Ihres Brustmuskels zu gewährleisten. Es ist wichtig, dass Sie die Übung mit der richtigen Technik durchführen und die Stange auf den entsprechenden Teil Ihrer Brust absenken, um Ihre oberen Brusthälften effektiv zu bearbeiten.

Senken Sie die Stange nach oben auf die Brust, um Ihre oberen Brustmuskeln effektiv zu bearbeiten. (Bild: IT-Aktien / Polka Dot / Getty Images)

Vorbereitung

Der Winkel der Bank ist signifikant. Stellen Sie den Winkel auf ungefähr 30 Grad ein. Ein steilerer Winkel verlagert die Betonung auf Ihre anterioren Deltoide. Fassen Sie die Stange mit einem Handgriff, wobei Ihre Hände ungefähr schulterbreit auseinander liegen, so dass Ihre Unterarme in etwa parallel zueinander stehen.

Performance

Um die Belastung der Schultergelenke zu begrenzen, stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen nach unten zeigen und nicht nach hinten geneigt sind, wenn Sie die Hantel absenken. Halten Sie die Handgelenke gerade und die Ellbogen unter den Handgelenken. Senken Sie die Stange langsam bis zum oberen Rand Ihrer Brust bis zu dem Punkt, an dem sich Ihre Schlüsselbeine treffen. Krafttrainer Curtis Shultz schreibt für BodyBuilding.com, dass das Absenken der Stange bei jedem Schritt die Betonung von der oberen Brust weg verlagert.

Zielmuskel

Halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden, Ihren Hintern auf der Bank und Ihren Rücken fest gegen die Rückenlehne gedrückt, während Sie die Neigungsbankdrücken ausführen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre obere Brust und heben Sie Ihre Schultern nicht an, während Sie die Hantel nach oben drücken. Durch das Anheben der Schultern verlagert sich die Betonung von den oberen Brustmuskeln auf die anterioren Deltoide. Halten Sie Ihre Ellbogen am oberen Ende der Bewegung leicht gebogen, um die Spannung auf den oberen Brustmuskeln aufrechtzuerhalten.

Verwendete Gewichte

Im Allgemeinen können Sie mit dem Bankdrücken mit geneigter Bank weniger Gewicht verwenden als mit dem flachen Bankdrücken. Verwenden Sie ein Gewicht, mit dem Sie 10 bis 12 Wiederholungen mit der richtigen Technik ausführen können, wobei die Zielmuskeln im Vordergrund stehen. Erhöhen Sie allmählich Ihr Gewicht, wenn Sie stärker werden. Wärmen Sie sich immer mit einem leichten Gewicht auf, um das Risiko einer Verletzung Ihrer Schultergelenke zu reduzieren.