Wann sollten Sie vor dem Sport essen?

Timing und Planung sind alles, wenn Sie vor dem Sport entscheiden müssen, wann Sie essen möchten. Zu viel zu essen, bevor ein großes Spiel Sie müde oder unmotiviert fühlen kann. Wenn Sie jedoch vor dem Sport zu wenig essen, können Sie sich schwindlig und schwach fühlen. Die Entscheidung, wann gegessen wird, hängt weitgehend von Ihren persönlichen Vorlieben ab.

Große Mahlzeiten

Essen vor dem Sport kann Ihre Energie steigern und Sie mit lebenswichtigen Nährstoffen und Energie versorgen. Essen Sie leicht verdauliche Lebensmittel - auch Kohlenhydrate. Wenn Sie jedoch zu viel essen, bevor Sie Sport treiben, können Sie sich krank fühlen. Wenn Sie eine große Mahlzeit zu sich nehmen möchten, lassen Sie sich vier bis sechs Stunden Zeit, um Ihre Mahlzeit zu verdauen. Vermeiden Sie Lebensmittel, die schwer zu verdauen sind - einschließlich Lebensmittel, die mit Fetten und Proteinen gefüllt sind.

Snacks

Sharon Howard von ESPN Training Room zeigt an, dass Sie vor dem Sport einen leichten Snack essen können. Snacks können zwischen einer halben Stunde und einer Stunde vollständig verdaut sein. Die Verdauungsrate hängt stark von den Arten von Lebensmitteln ab, die Sie konsumieren. Howard empfiehlt einen Snack mit Kohlenhydraten, der Sie mit Energie versorgt, ohne Ihren Magen zu stören. Die Wahl, ob Sie einen Snack einnehmen sollen oder nicht, hängt weitgehend von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Einige Athleten genießen einen kleinen Imbiss, während andere vor der Teilnahme an einem großen Spiel oder einem Treffen stundenlang auf Speisen verzichten.

Experiment

Um zu entscheiden, wann Sie vor einem Spiel essen sollten, sollten Sie mit Ihrem Essplan und Ihren Übungen für Ihr Sportteam experimentieren. Vermeiden Sie es, vor großen Spielen zu experimentieren. Versuchen Sie, einen Snack zu essen, der reich an Kohlenhydraten ist, und entscheiden Sie, ob Sie sich stärker fühlen. Entscheiden Sie sich für einen flüssigen Snack - wie einen Smoothie. Das Trinken von Flüssigkeiten kann helfen, Ihre Muskeln wieder aufzufüllen, Sie werden hydratisiert und Sie können sich vor einem Spiel satt fühlen, ohne eine große Mahlzeit zu sich nehmen zu müssen. Betrachten Sie die Art von Übung oder Spiel, an der Sie teilnehmen werden. Versuchen Sie sich für eine leichte Übung oder ein Workout eine Stunde vorher einen Snack. Wenn Sie intensiv trainieren, trainieren oder spielen möchten, hören Sie einige Stunden vor dem Ereignis auf zu essen.

Überlegungen

Im ESPN Training Room werden Snacks empfohlen, die zwischen 40 und 100 g Kohlenhydrate enthalten. Diese Snacks sollten auch fettarm sein. Denken Sie darüber nach, vor der sportlichen Teilnahme Joghurt, Muffins, Sportsbars, frische Früchte wie Bananen, Gemüsesuppen, Milch, Sportgetränke oder Brezeln zu essen. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke oder Speisen vor und während des Sports. Zucker gibt Ihnen keine Energie und kann zu Bauchschmerzen führen. Wenn Sie während eines Sportspiels einen Schub benötigen, trinken Sie ein Sportgetränk oder einen kleinen Snack - mit 30 g oder weniger Kohlenhydraten. Snacks und Getränke sollten über einen Zeitraum von 30 Minuten verteilt werden.