Wann Protein Shakes für Muskeln trinken?
Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, ist es wichtig, den ganzen Tag über regelmäßig gesunde Proteine zu sich zu nehmen. Allerdings sind zwei der kritischsten Zeiten des Tages, um Protein zu sich zu nehmen, morgens und nach jedem täglichen Training. Der Schlüssel ist, die richtige Menge an Protein zu sich zu nehmen, um den Muskelzuwachs zu maximieren, während gleichzeitig die Risiken minimiert werden, die mit dem Konsum von zu viel Protein verbunden sind, einschließlich einer Erhöhung des Körperfetts. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Proteinergänzungen für Sie richtig sind.
Ein Proteingetränk nach dem Training kann dabei helfen, die Muskelregeneration und den Wachstumsprozess zu fördern. (Bild: littlehenrabi / iStock / Getty Images)Morgen
Proteine sind die Bausteine des Muskelgewebes, so dass die Bedeutung des Nährstoffs für den Muskelaufbau leicht zu erkennen ist. Während Sie schlafen, ist die Menge an Aminosäuren, die verwendbare Proteinform des Körpers, am niedrigsten, da Sie seit Ihrer letzten Mahlzeit mindestens 12 Stunden lang fasten. Deshalb ist es so wichtig, beim Aufwachen hochwertiges Protein zu sich zu nehmen. Das Frühstück zu überspringen ist eines der schlimmsten Dinge, die Sie tun können, weil Ihr Körper tatsächlich anfangen kann, Ihr Muskelgewebe für Energie abzubauen. Dies ist ein Prozess, der als Muskelkatabolismus bezeichnet wird.
Nach dem Training
Widerstandstraining verursacht ein erhebliches Trauma in Ihrem Muskelgewebe, was wünschenswert ist, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten. Sie müssen jedoch unmittelbar nach dem Training Protein zu sich nehmen, um dieses gebrochene Muskelgewebe zu reparieren und aufzubauen. Debra Wein von der National Strength and Conditioning Association sagt, dass die Einnahme von Protein unmittelbar nach dem Training die Muskelsynthese fördert, dh den Prozess des Aufbaus von neuem Muskelgewebe.
Art
Die Tageszeit ist nicht der einzige wichtige Aspekt beim Muskelaufbau mit Proteinshakes, aber die Art der Proteinergänzung ist ebenso wichtig. Morgens und nach dem Training benötigt Ihr Körper schnell Protein. Die Wahl einer schnell absorbierenden Proteinergänzung kann daher die optimale Wahl sein. Molkeprotein ist eine der am schnellsten absorbierenden Proteinergänzungen auf dem Markt. Eiproteinpulver oder ganze Eier werden auch schnell in den Körper aufgenommen und erreichen Ihre Muskeln schneller als einige Proteinpulver wie Kasein oder Soja.
Menge
Laut Wein können Sie die Muskelsynthese fördern, indem Sie nach dem Training 15 g Protein verbrauchen. Ernsthafte Sportler benötigen nach einem Training bis zu 30 g oder 40 g. Das McKinley Health Center der University of Illinois empfiehlt für die allgemeine Gesundheit 20 bis 25 g Molkeprotein pro Tag. Es gibt auch an, dass Molkeprotein die höchste biologische Wertigkeit eines Proteins hat, was bedeutet, dass es in Ihrem Körper besser absorbiert wird als andere Proteine. Laut Helen Kollias, Ph.D., kann Ihr Körper pro Stunde 8 g bis 10 g Molkeprotein aufnehmen. Basierend auf diesen Tatsachen können Sie davon profitieren, zwei 15-g-Protein-Shakes pro Tag zu sich zu nehmen - eine am Morgen und eine nach dem Training.
