Wann erwartet man Gewichtsverluste beim Rebounding?

Das Rebamping auf einem Trampolin bietet ein kardiovaskuläres Workout mit geringer Auswirkung und Kalorienverbrauch, das für Ihre Gelenke leichter ist als hochwirksame Aktivitäten wie Joggen und Step-Aerobic. Es kann auch helfen, Ihre Beine zu stärken. Durch regelmäßiges Rebounding und gesunde Ernährung können Sie innerhalb weniger Wochen leicht abnehmen. Wie bei jeder Form von Bewegung, dauert das Rebound Monate, um große Gewichtsabnahme-Ergebnisse zu erzielen.

Frau auf einem Trampolin (Bild: Anthony Harris / Hemera / Getty Images)

Kalorien verbrannt durch Rebounding

Wie viel Gewicht Sie durch Bewegung verlieren, hängt davon ab, wie viele Kalorien Sie während des Trainings verbrennen. Wenn Sie 135 Pfund wiegen, verbrennen Sie 75 Kalorien, indem Sie laut Professor für Bewegungswissenschaft Victor L. Katch für 12 Minuten abprallen. Wenn Sie 160 Pfund sind, verbrennen Sie 86 Kalorien in 12 Minuten und 96 Kalorien, wenn Sie 180 Pfund sind. Im Vergleich ein 160 Pfund. Eine Person verbrennt 102 Kalorien in 12 Minuten mit starker Aerobic-Wirkung, aber nur 55 Kalorien gehen mit einer Geschwindigkeit von 3,5 Meilen pro Stunde.

Gewichtsverlust durch Rebounding

Wenn Sie nur ein paar Kilo abnehmen müssen, sollten Sie 1/2 bis 1 Kilo pro Woche verlieren. Wenn Sie eine beträchtliche Menge zu verlieren haben, ist es sicher, wöchentlich bis zu 2 Pfund zu verlieren, erklärt Dietitian Sheri Barke beim College of Canyons Student Health and Wellness Center. Um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, benötigen Sie ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien pro Woche. Sie können dies schaffen, indem Sie täglich 250 Kalorien durch Sport verbrennen und Ihre Kalorienaufnahme auf 250 Kalorien unter dem für die Gewichtserhaltung erforderlichen Wert reduzieren. Wenn Sie 160 Pfund sind, müssen Sie insgesamt 30 Minuten zurückprallen, um 250 Kalorien zu verbrennen.

Zielherzfrequenz

Ein Training mit 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz ist intensiv genug, um eine beträchtliche Menge an Kalorien aus Fett zu verbrennen, aber es ist so einfach, dass Sie über einen längeren Zeitraum trainieren können. Wenn Sie Ihr Alter von 220 abziehen, erhalten Sie eine Schätzung Ihrer maximalen Herzfrequenz. Wenn Sie 35 sind, lautet die Formel 220 - 35 = 185 Schläge pro Minute. Um 65 Prozent davon zu finden, lautet die Formel 185 x 0,65 = 120 Schläge pro Minute. Wenn Sie nicht mindestens 60 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz erreichen können, indem Sie mit einem leichten Tempo springen, versuchen Sie, mit dem Rebounder zu joggen.

Sicherheitsaspekte

Um Übelkeit zu vermeiden, essen Sie mindestens eine Stunde vor dem Abprallen nicht. Wenn Sie sich schlecht fühlen oder schwindelig sind, verlangsamen Sie Ihr Tempo oder halten Sie an, um sich auszuruhen. Wenn Sie einen Rebounder mit einer Stange verwenden, an der Sie sich festhalten können, kann dies Schwindel verhindern. Wenn Sie sich nicht lange genug erholen können, um die gewünschte Kalorienmenge zu verbrennen, teilen Sie die Rebound-Sitzung in 10-Minuten-Intervallen auf. Um Kollisionen zu vermeiden, sollte jeweils nur eine Person das Trampolin verwenden. Es ist jedoch eine gute Idee, jemanden in der Nähe zu haben, der bei einem Fall helfen kann. Platzieren Sie Ihr Trampolin so weit weg von Wänden und Möbeln, dass Sie beim Herunterfallen nicht auf diese Gegenstände stoßen können.