Wenn ich trainiere, liegt meine Herzfrequenz im Alter von 71 über 130

Ihr Alter und die Herzfrequenz, mit der Sie trainieren, sind miteinander verbunden. Wenn Sie älter werden, verlangsamt sich Ihre Ruheherzfrequenz. Ihre maximale Herzfrequenz - die Höchstgeschwindigkeit, mit der Ihr Herz bei körperlicher Aktivität pumpt - ist im Alter von 71 Jahren niedriger als im Alter von 51 Jahren. Um sicherzugehen, dass Sie innerhalb sicherer Parameter trainieren, ist es hilfreich, dass Sie Ihre Herzfrequenz kontrollieren Die Herzfrequenz in Schlägen pro Minute liegt innerhalb der Angaben, die Fitness-Experten als "Zielzone" bezeichnen.

Definieren Sie Ihre max

Die Berechnung Ihrer maximalen Herzfrequenz (MHR) verschiebt sich nach einer bestimmten Formel: Ihr Alter wird von der Zahl 220 abgezogen. Wenn Sie beispielsweise 71 Jahre alt sind, beträgt Ihre MHR 149. Ihre MHR ist jedoch nicht immer eine konkrete Zahl. Laut der Cleveland Clinic können bestimmte Medikamente, die zur Behandlung von Bluthochdruck, Diabetes oder Herzerkrankungen eingesetzt werden, Ihre Herzfrequenz beeinflussen. Wenn Sie Medikamente einnehmen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob sie Ihre Herzfrequenz beeinflussen. In diesem Fall können Sie von Ihrem behandelnden Arzt oder einem Fitnessexperten erfahren, wie Sie Ihr Fitnessprogramm entsprechend anpassen können.

Zielherzfrequenz

Sie erhalten die besten gesundheitlichen Vorteile aus Ihrem Trainingsprogramm, wenn Sie mit einer bestimmten Intensität trainieren. Laut der Cleveland Clinic sind dies zwischen 60 und 80 Prozent Ihrer MHR, obwohl es in einigen Fällen nur 50 Prozent Ihrer MHR sein kann. Der American Council on Exercise verfolgt einen etwas konservativeren Ansatz und empfiehlt, dass Sie zwischen 50 und 80 Prozent Ihrer Herzfrequenz trainieren möchten. Insbesondere Anfänger können von einem Start am unteren Ende dieses Bereichs profitieren. Bei einem Bereich von 50 bis 80 Prozent sollte die Zielherzfrequenz einer 71-jährigen Person zwischen 75 und 119 liegen. Eine Herzfrequenz von mehr als 130 Schlägen pro Minute deutet darauf hin, dass Sie möglicherweise zu stark trainieren - bei 90 Prozent Ihrer Herzfrequenz oder noch mehr.

In Ihrem Ziel arbeiten

Die Cleveland Clinic rät Ihnen, das Training bei 85 Prozent Ihrer Herzfrequenz oder darüber zu vermeiden. Sie erhalten nicht nur nicht die zusätzlichen Vorteile, die Sie vielleicht denken; Wenn Sie bei einer so hohen Intensität trainieren, sind kardiovaskuläre und orthopädische Komplikationen wahrscheinlicher. Mit einem Herzfrequenzmonitor können Sie sicherstellen, dass Sie innerhalb Ihrer Zielherzfrequenz bleiben. Sie können Ihren Puls einfach für 10 Sekunden überprüfen und mit sechs multiplizieren. Verlassen Sie sich jedoch nicht nur auf die Herzfrequenz. ACE empfiehlt dringend, darauf zu achten, was Ihr Körper Ihnen sagt. Ihr Atem sollte tiefer und schneller sein, aber Sie sollten nicht nach Luft schnappen müssen. Sie sollten auch 20 bis 30 Sekunden lang in einfachen Sätzen sprechen können.

Weitere Tipps

Bewegung kann für Ihre Gesundheit von Nutzen sein, unabhängig von Ihrem Alter. Die AARP sagt, dass, wenn Sie dreimal pro Woche einen flotten Spaziergang machen, Sie möglicherweise sogar die Alzheimer-Krankheit und andere Gedächtnisprobleme, die mit dem Alterungsprozess zusammenhängen, abwenden können. Wenn Sie jedoch in Ihren goldenen Jahren sind und vor allem wenn Sie unter einer gesundheitlichen Beeinträchtigung leiden, die körperliche Aktivität für Ihre Gesundheit riskant macht, sollten Sie sich unbedingt die Zustimmung Ihres Arztes einholen, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.