Wenn eine ballaststoffreiche Ernährung Verstopfung nicht lindert

Wenn Sie an Verstopfung leiden, sind Sie nicht alleine. Tatsächlich sind Sie in der Gesellschaft von 42 Millionen Amerikanern oder 15 Prozent der US-amerikanischen Bevölkerung. Verstopfung, die als weniger als drei Stuhlgänge pro Woche oder nur trockenen, harten Stuhlgang definiert wird, ist eines der häufigsten Magen-Darm-Probleme. Eine ballaststoffarme Diät ist die häufigste Ursache für Verstopfung. Daher ist die erste Verteidigungslinie gegen die Erkrankung die Erhöhung der Ballaststoffzufuhr. Wenn Sie eine ballaststoffreiche Diät durchgeführt haben und immer noch Verstopfung erfahren, sollten Sie einige weitere Schritte unternehmen.

Faser funktioniert am besten, wenn Sie genug Wasser damit trinken. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Austrinken

Faser kann ihre Arbeit nicht ohne Zugang zu ausreichenden Flüssigkeitsmengen erledigen. Trinkwasser und andere Flüssigkeiten, wie Suppen und Fruchtsäfte, können dazu beitragen, die Ballaststoffe in Ihrem Verdauungstrakt aufzustopfen und die Darmbewegungen zu normalisieren. Darüber hinaus steht Verstopfung in direktem Zusammenhang mit Dehydratation im Dickdarm. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, zieht Ihr Körper Wasser aus Ihrem Verdauungstrakt, um ausreichend hydratisiert zu bleiben. Infolgedessen wird der Dickdarm entwässert und der Stuhl ist schwerer durchzugehen. Ihre persönliche Vorgeschichte, Ihr Gesundheitszustand und Ihr Aktivitätsniveau beeinflussen alle die Menge an Flüssigkeit, die Sie benötigen, trinken Sie jedoch in der Regel mindestens 64 Unzen kalorienfreie Flüssigkeiten wie Wasser und Kräutertees pro Tag.

Fischig werden

Wenn Sie genug Ballaststoffe essen und genug Wasser trinken und immer noch an Verstopfung leiden, versuchen Sie, Omega-3-Fettsäuren zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Laut dem ganzheitlichen Ernährungswissenschaftler Yuri Elkaim helfen Omega-3-Öle dabei, den Darm zu schmieren, sodass Stühle leichter passieren können. Die reichste Quelle für Omega-3-Fettsäuren ist Fischöl, obwohl auch Flachsöl und Hanföl die Fettsäure enthalten. Nahrungsquellen für Omega-3-Fettsäuren sind Lachs, Heilbutt, Sardinen, Thunfisch, Hering, Leinsamen, Sojabohnen, Kürbiskerne und Walnüsse.

Halten Sie es regelmäßig

Entlastung von Verstopfung zu finden, ist nicht nur das, was Sie essen, sondern wie Sie essen. Wenn Sie an einem regelmäßigen Essenszeitplan teilnehmen, kann dies Ihre Verdauung normalisieren und Sie können jeden Tag zur gleichen Zeit einen Stuhlgang haben, da das Essen den Darm anregt. Das National Clearinghouse für Verdauungskrankheiten empfiehlt, 15 bis 45 Minuten nach dem Frühstück einige Zeit im Badezimmer zu verbringen. Gönnen Sie sich genug Zeit im Badezimmer, damit Sie sich nicht gestresst oder gehetzt fühlen, und ignorieren Sie niemals den Drang zu gehen. Das Ignorieren des Drangs kann die Verstopfung verschlimmern.

Sei nicht lasch

Wenn Sie Änderungen in der Ernährung und im Lebensstil versucht haben und immer noch verstopft sind, kann Ihr Arzt ein Abführmittel empfehlen. Abführmittel können zwar vorübergehend Abhilfe schaffen, sind jedoch keine langfristige Lösung für chronische Verstopfung. Massenbildende Abführmittel, die Wasser im Darm absorbieren und den Stuhl weicher und leichter passieren lassen, gelten als die sichersten. Andere Arten von Abführmitteln sind Stimulanzien, die Muskelkontraktionen im Darm auslösen, und Stuhlweichmacher, die dem Stuhl Feuchtigkeit geben, um den Durchtritt zu erleichtern. Wenn Sie Abführmittel missbrauchen, kann Ihr Verdauungssystem davon abhängig werden, was die Verstopfung langfristig verschlimmert. Verwenden Sie keine Abführmittel ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt.