Welche Arten von Übungen machen Sie schlank und dünn?

Menschen assoziieren häufig schlankes und dünnes mit dem Cardio-Training. Der Aufbau von Muskelmasse ist jedoch auch wichtig, wenn Sie abnehmen und gestresst aussehen möchten. Der Aufbau von Muskelmasse durch Krafttraining hilft Ihnen dabei, Ihr Gewicht zu kontrollieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie dünner werden und Fett verlieren möchten, müssen Sie Übungen machen, die Ihre Muskeln aufbauen und gleichzeitig viele Kalorien verbrennen.

Machen Sie die Schaltung

Beim Zirkeltraining gehen Sie ohne Pause von einer Übung zur nächsten über, anstatt eine bestimmte Anzahl von Sätzen auszuführen, bevor Sie mit Pause dazwischen zu einer anderen Übung wechseln. Wenn Sie sich ohne Pause von einer Übung zur nächsten bewegen, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz schnell, sodass Sie Ihre Muskeln stärken, aber auch ein Herz-Kreislauf-Training erhalten, das mehr Kalorien und Fett verbrennt, als wenn Sie normalerweise Gewichte heben. Ein einfacher Weg, um eine eigene Rennstrecke im Fitnessstudio zu erstellen, besteht darin, sich ohne Pause von einem Trainingsgerät zum nächsten zu bewegen. Ruhen Sie sich eine Minute zwei aus und wiederholen Sie die Schaltung insgesamt drei bis fünf Mal.

Betritt den Ring

Wie das Zirkeltraining ist Boxen eine effektive Übung, um Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verbrennen. Es bietet ein anspruchsvolles Herz-Kreislauf-Training, das auch Ihre Muskeln belastet. Sie können sich mit einem Partner vergnügen, einen Boxkurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio besuchen oder einfach zu Hause auf eine schwere Tasche klopfen. Laut HealthStatus.com kann ein 150 Pfund schwerer Erwachsener in 30 Minuten ungefähr 200 Kalorien verbrennen, indem er an einem Boxsack trainiert.

Sprint bis zum Ziel

Es ist kein Zufall, dass Sprinter tolle Körper haben. Sprinten ist eine intensive Form des Herz-Kreislauf-Systems, die dazu führt, dass der Körper nach dem Training stundenlang Kalorien verbrennt. Es wird Ihnen auch dabei helfen, Muskelmasse aufzubauen, die Ihren Stoffwechsel im Ruhezustand erhöht. Sie können schrittweise Ihre Geschwindigkeit erhöhen, um das Training anspruchsvoller zu gestalten und mehr Kalorien zu verbrennen.

Gehen Sie zum Burn

Schwimmen ist ein Ganzkörpertraining, das schlanke Muskeln aufbaut und Fett verbrennt. Schwimmen ist eine ideale Wahl für alle, die schlechte Gelenke haben oder sich um Verletzungen sorgen, da sie nur geringe Auswirkungen haben. Um maximalen Fettabbau zu erreichen, empfiehlt der ehemalige Navy SEAL von Stew Smith, in den ersten 20 bis 30 Minuten des Trainings mit maximaler Intensität zu schwimmen und dann bei einer leichten bis mäßigen Intensität weitere 20 bis 30 Minuten zu schwimmen. Auf diese Weise ist die erste Hälfte Ihres Trainings eine Muskelaufbauphase, die Ihren Körper auf die zweite Hälfte vorbereitet, eine Fettverbrennungsphase.