Welche Art von Push-Up funktioniert in der unteren Brust?

Mit all den verschiedenen Push-Up-Varianten können Sie den unteren Brustbereich besser als andere entwickeln. Sie haben vielleicht das Gefühl, eine Hand, die Ihre Hände auf einen Stabilitätsball oder einen Medizinball legt, da es scheint, als würde Ihre untere Brust brennen, wenn Sie auf und ab drücken.

Eine Steigung gibt Ihrer unteren Brust mehr Fokus. (Bild: LarsZahnerPhotography / iStock / Getty Images)

Variationen, bei denen Ihre Hände auf einer instabilen Oberfläche liegen, sind für Ihre Brust nicht besonders wichtig. Es ist Ihre Bauchmuskeln und Trizeps, bei denen Sie das Gefühl haben, im Overdrive zu arbeiten. Die einzige Version eines Push-Ups, die zuverlässig Ihre untere Brust trainiert, ist der Neigungs-Push-Up, was etwas enttäuschend sein kann.

Ein Neigungs-Push-Up ist einfacher als ein Standard-Push-Up, da der Winkel Ihres Körpers etwas von der Hauptlast des Körpers trägt. Dies ergab eine im Journal of Strength and Condition Research von 2011 veröffentlichte Studie. Wenn Sie fit sind Sie können feststellen, dass Sie die untere Brust mit einem Neigungsschub trainieren, jedoch nicht genug Widerstand leisten, um wirklich einen erheblichen Muskelaufbau oder Kraftfortschritt zu erzielen.

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Grad der Neigungsangelegenheiten

Ein Neigungs-Push-Up ist einfacher als ein Standard- oder Absenk-Push-Up, aber wie viel einfacher ist, hängt davon ab, wie hoch die Fläche ist, von der Sie die Übungen ausführen. Eine höhere Oberfläche, wie zum Beispiel eine Küchentheke oder eine Trainingsbank, ist viel einfacher als beispielsweise ein 4-Zoll-Steigrohr.

Wenn Sie gerade erst mit Liegestützen und Brusttraining beginnen, sollten Sie von einer hohen Oberfläche auf eine niedrigere trainieren, um die Stärke Ihrer unteren Brust ständig zu verbessern. Wenn Sie sich mit Steigungs-Push-Ups auskennen, sollten Sie weitere Übungen für die untere Brust für weitere Intensität hinzufügen. Die Abnahme von Kurzhantelfliegen und die Abnahme von Langhantel- oder Kurzhanteldrücken sind Beispiele für Übungen im unteren Brustbereich, die durch das Hinzufügen schwererer Gewichte zunehmend schwieriger werden können.

Halten Sie Ihre Bauchmuskeln straff und Ihre Ellbogen während eines Push-Ups. (Bild: AntGor / iStock / Getty Images)

Lehnen Sie den Standard-Push-Up nicht ab

Bei einem Standard-Push-Up wird auch die untere Brust oder der Sternalbereich als primärer Antrieb verwendet. Es erfordert, dass Sie einen größeren Prozentsatz Ihres Körpergewichts anheben - etwa 75 Prozent davon, wenn Sie sich im unteren Teil der Übung befinden, erklärt das Cooper Institute.

Der Standard-Push-Up gibt Ihnen die Chance, im Vergleich zu einem Neigungs-Push-Up gegen mehr Widerstand zu arbeiten, aber irgendwann werden Sie immer noch ein Plateau erreichen, da sich Ihr Körpergewicht nicht signifikant ändern sollte. Wenn Sie problemlos 20 oder 30 Liegestütze mit minimaler Ermüdung herausschlagen können, ist es an der Zeit, im unteren Brustbereich mit den oben genannten Absenkfliegen und -drücken tiefer zu graben.

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