Welche Art von Snacks eignet sich für Menschen mit hohem Blutdruck?

Hoher Blutdruck oder Bluthochdruck hängt mit einer hohen Natriumzufuhr und übermäßigem Körpergewicht zusammen und kann - oftmals jahrelang - unentdeckt bleiben. Das meiste Natrium in der durchschnittlichen amerikanischen Diät stammt aus verpackten, verarbeiteten Lebensmitteln, die reich an Natrium sind und oft mit gesättigtem Fett beladen sind. Eine gesunde Auswahl an Snacks kann dazu beitragen, Bluthochdruck zu verhindern oder zu senken.

Praktische Gemüse

Bewahren Sie wiederverschließbare Beutel mit mundgerechten Gemüse als schnellen Snack im Kühlschrank auf. Als Gruppensnack servieren Sie eine Platte Ihrer Lieblingsgemüse mit einem natriumarmen und fettarmen Dip. Das Essen von frischem Gemüse als Teil Ihres täglichen Snackplans ist nicht nur eine Möglichkeit, Ihren Blutdruck zu stabilisieren, sondern auch, um Ihren Körper mit starken Nährstoffen zu versorgen. Das meiste frische Gemüse enthält von Natur aus wenig Natrium und Fett. Sie sind auch kalorienarm, was wichtig ist, weil die Reduzierung der täglichen Kalorienzufuhr mit einer erheblichen Senkung des Blutdrucks zusammenhängt. Gemüse wie Brokkoli, Karotten, Pilze und Tomaten enthalten auch viel Kalzium und Kalium, zwei Mineralien, die einen gesunden Blutdruck unterstützen.

Frisches Obst Snacks

Frisches Obst wie Äpfel, Bananen, Erdbeeren, Brombeeren und Cantaloupe machen nicht nur erfrischende Snacks, sondern auch Ihren süßen Zahn. Früchte wie Äpfel und Bananen sind vorverpackte, verzehrfertige Snacks - Komplimente der Mutter Natur. Kombinieren Sie andere Früchte wie Beeren und Melonen mit fettarmem Joghurt für einen sättigeren Snack. Frische Früchte sind von Natur aus natriumarm, reich an Ballaststoffen und enthalten Kalzium, was zu einem gesunden Blutdruck beiträgt. Früchte enthalten auch einen hohen Kaliumgehalt, der die Regulierung des Wasserhaushalts im Körper durch Natrium unterstützt.

Eine Handvoll Nüsse

Genießen Sie knackige Nüsse wie Cashews, um Ihren Blutdruck aufrechtzuerhalten. Nüsse, die in ihrer Schale verkauft werden, wie Walnüsse, Paranüsse, Haselnüsse und Pekannüsse, sind in der Regel frei von Salzzusatz. Erdnüsse und Pistazien werden jedoch oft gesalzen. Geschälte, ungesalzene Nüsse sind auch in praktischen Paketen für Unterwegsnacks erhältlich. Nüsse enthalten Ballaststoffe und Magnesium - ein Mineral, das für einen gesunden Blutdruck entscheidend ist. Da Nüsse kalorienreich sind, beschränken Sie Ihre Einnahme von Snacks auf 1,5 Unzen als Teil eines Gewichtsmanagement-Programms, das einen gesunden Blutdruck unterstützt.

Fettarme Milchprodukte

Fettarme und nicht fetthaltige diätetische Lebensmittel, wie fettarmer Käse, Milch und Joghurt, sind eine gute Snackauswahl für Menschen mit hohem Blutdruck. Ein gefrorener Joghurt, fettarmer Streichkäse mit einem Stück frischem Obst oder eine Tasse fettarmer Joghurt mit frischen Beeren sind ein Genuss für den Blutdruck. Fettarme Milchprodukte sind in der Regel auch reich an Kalzium und Kalium - blutdruckfreundliche Mineralien. Milchprodukte können jedoch hohe Mengen an Natrium enthalten. Überprüfen Sie die Lebensmitteletiketten, um sicherzustellen, dass Sie natriumarme oder natriumfreie Sorten kaufen.