Welche Art von Yoga eignet sich am besten für die Gewichtsabnahme?

Obwohl Gewichtsabnahme komplex ist, besteht der grundlegendste Grundsatz darin, dass Sie mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie verbrauchen, um Pfund zu verlieren. Yoga erhöht nicht nur Ihre Kraft, Flexibilität und Ihr Gleichgewicht, sondern kann auch beim Abnehmen helfen, da bei der körperlichen Aktivität Kalorien verbrannt werden. Im Allgemeinen sind aktivere Arten von Yoga-Klassen am besten für die Gewichtsabnahme geeignet, da die erhöhte Aktivität mehr Kalorien verbrennt. Wenn Sie jedoch die Art von Yoga auswählen, die am besten zu Ihrem Fitnessansatz passt, erhöhen Sie die Chance, dass Sie beim Programm bleiben und mit der Zeit mehr Gewicht verlieren.

Ashtangas intensive Armbalance und Kraftaufbau können zu verbrannten Kalorien und Gewichtsverlust beitragen. (Bild: Kraig Scarbinsky / Digital Vision / Getty Images)

Vinyasa, Ashtanga und Bikram

Die Wahl aktiverer Yoga-Stile wird die Gewichtsabnahme am besten unterstützen. Aktive Yoga-Kurse umfassen mehr Bewegung, anspruchsvollere Posen und mehr Fokus auf Kraftaufbau und Herz-Kreislauf-Training. Vinyasa, oder „Flow“ Yoga, zeichnet sich durch eine kontinuierliche Bewegung von Pose zu Pose aus, wobei Yoga-Liegestütze häufig zwischen herausfordernden Sequenzen angeordnet sind. Ashtanga Yoga bietet Kraftarbeit, einschließlich Armbalancen und Entwicklung der Kernkraft. Bikram Yoga umfasst eine Reihe von 26 voreingestellten Posen, die in beheizten Räumen mit Temperaturen von über 100 Grad Fahrenheit ausgeführt werden.

Kennen Sie Ihren Körper

Die meisten Arten von Yoga brennen nicht so viele Kalorien wie traditionelle Bewegungsformen wie Laufen oder Joggen. Die meisten Yogakurse beinhalten jedoch einen Körper-Bewusstseins-Aspekt, der die Gewichtsabnahme fördern kann. Während des Yoga-Unterrichts werden Sie aufgefordert, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und darauf zu achten, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie zum Beispiel essen, können Sie lernen, langsamer zu essen, um jeden Bissen zu genießen, und dann aufhören, wenn Sie sich satt fühlen, um Überessen zu vermeiden. Wenn Yogastunden Ihnen helfen, sich weniger gestresst und ruhiger zu fühlen, fühlen Sie sich möglicherweise weniger geneigt zu essen oder zu trinken, wenn Sie sich ängstlich fühlen.

Mach das Beste daraus

Entscheiden Sie sich für Kurse, die 60 bis 90 Minuten intensive Bewegung erfordern, damit sich die Muskeln stärken, zusammenziehen und verlängern können. Die Teilnahme an Yoga vier bis fünf Mal pro Woche kann dazu beitragen, eine regelmäßige Gewohnheit zu schaffen, die letztendlich zum allgemeinen Gewichtsverlust beiträgt. Yoga-Aktivitäten helfen dabei, Kalorien zu verbrennen, aber auch Muskeln aufzubauen. Das Hinzufügen von Muskeln kann helfen, Ihren Körper zu formen, wodurch Sie fitter erscheinen, obwohl Sie auf der Waage möglicherweise nicht sofort niedrigere Werte sehen.

Steigern Sie den Gewichtsverlust

Einige Yoga-Kurse, darunter sanftes Yoga oder erholsames Yoga, eignen sich aufgrund der geringeren Anzahl an Kalorien besser als zur Gewichtsreduzierung. Zum Beispiel verbrennt eine entspannende Hatha-Yogaklasse, die sich auf einfache, traditionelle Bewegungen konzentriert, 189 Kalorien in einer Stunde im Vergleich zu 351 Kalorien in einer Ashtanga-Klasse, 477 Kalorien in einer Bikram-Klasse oder 594 Kalorien in einer Vinyasa-Klasse gemäß Fit Zucker. Kalorienzahlen sind Näherungswerte, die auf dem individuellen Gewicht basieren, und einige in erhitzten Yoga-Kursen verbrannte Kalorien haben mehr mit Schwitzen zu tun, um den Körper zu kühlen, als durch körperliche Anstrengung. Im Allgemeinen verbrennen ruhigere Yogastunden jedoch nicht so viele Kalorien.