Welche Art von Cardio kann ich tun, wenn das Läufer-Knie aufflammt?

Läufer-Knie, auch als patellofemorales Schmerzsyndrom oder PFPS bezeichnet, ist ein Oberbegriff für die Beschreibung von Knieschmerz, der bei sich wiederholenden Aktivitäten mit hoher Wirkung auftritt. Sie gilt für jede Art von Bewegung, bei der der Patellofemoral (Vorderansicht) des Kniegelenks unter Spannung steht. Wenn Sie an PFPS leiden, gibt es andere Möglichkeiten, ein Cardio-Training zu erzielen, ohne die Knieschmerzen zu verstärken.

Boxen ist kniefreundlich und erhöht Ihre Herzfrequenz. (Bild: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

Low-Impact Cardio

Ein schonendes Cardio ist eine praktikable Alternative, um die Herzfrequenz zu erhöhen, ohne die Knie zu belasten. Auf dem Laufband zu gehen oder im gemütlichen Tempo draußen zu gehen, bietet einige Herz-Kreislauf-Vorteile mit geringer Wirkung. Die Knie des Läufers werden bei längerer Inaktivität häufig steif, daher ist etwas Bewegung von Vorteil. Elliptische Maschinen bieten widerstandslosen Widerstand und wirken gleitend. Eine weitere Option ist das Standrad. Neben der Verringerung der Auswirkungen auf die Knie entfernen Sie auch Gewichtsbelastungen.

Schwimmen

Ohne Auswirkungen auf die Gelenke im Körper erhöht das Schwimmen die Herz-Kreislauf-Aktivität ohne Schmerzen in den Knien. Beim Schwimmen werden alle Muskelgruppen verwendet, was Muskelaufbau und Herz-Kreislauf-Vorteile bietet. Sie bekommen im Wasser mehr Widerstand als Luft, daher müssen Muskeln härter arbeiten. Der häufig zum Schwimmen verwendete Quadrizeps wird bei Schwimmern stärker, was die Unterstützung der PFPS-Knie unterstützt, so Dr. Bedi vom MedSport-Programm der University of Michigan.

Kettlebells

Wählen Sie niedrigere Gewichte mit hohen Wiederholungsraten, um ein Kardiotraining mit Kettlebells zu erreichen. Indem Sie an verschiedenen Lifts und Schaukeln teilnehmen, erzielen Sie ein solides Herz-Kreislauf-Ergebnis, ohne die Knie zu belasten. Ein Schlüssel für eine gute Kettlebell-Form ist die Straffung der Bauchmuskulatur, bevor Sie mit dem Schwingen beginnen. Die Stabilität des Kerns ist für die Sicherheit während des Gebrauchs der Kettlebell von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie mit Kettlebells nicht vertraut sind, probieren Sie einen Kurs oder ein Lehrvideo aus, bevor Sie mit einer Kettlebell-Routine beginnen.

Cardio-Boxen

Cardio-Boxing ist eine actionintensive Übungsroutine. Der Vorteil von Cardio-Boxen ist, dass Sie ein hochenergetisches Cardio-Training erhalten, ohne die Knie zu belasten. Vorteile sind erhöhte Ausdauer, Kraft, Geschwindigkeit und Koordination. Nehmen Sie zunächst eine Boxposition, dh die Füße sind bis zur Schulterbreite auseinander und die Knie leicht angewinkelt. Das Gewicht wird schnell vom linken zum rechten Fuß verschoben. Fügen Sie Jabs zu einer schweren Tasche hinzu, um das Krafttraining zu verbessern.

Vorsicht bei PFPS

Wenn Sie sich für ein Herz-Kreislauf-Training mit dem Läufer-Knie entscheiden, seien Sie vorsichtig. Dr. Bedi sagt, dass er keine Aktivitäten machen sollte, die die Verletzung verschlimmern. Verwenden Sie nach Bedarf Eis, um die Schmerzen zu lindern, und tragen Sie gegebenenfalls eine Stütze. Er schlägt auch vor, den Quadrizeps zu stärken, insbesondere den Musculus vastus medialis, der sich direkt über dem Knie befindet.