Was zu trinken und zum Boxen essen

Als Boxer müssen Sie Ihrer Ernährung viel mehr Aufmerksamkeit schenken als der Durchschnittsmensch. Die richtige Ernährung ist nicht nur wichtig, sondern auch kritisch. Sie müssen sich von Ihren Trainingseinheiten erholen und haben die Energie, um in Zukunft zu trainieren. Angesichts der Anforderungen an das Heben, Konditionieren und Sparring müssen Sie sicherstellen, dass Sie rechtzeitig alle wichtigen Nährstoffe erhalten. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Diät- oder Trainingsprogramm beginnen.

Für eine optimale Leistung ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben. (Bild: m-gucci / iStock / Getty Images)

Hydratation und Leistung

Sie müssen hydratisiert bleiben. Dies gilt insbesondere, wenn Sie mehrmals am Tag trainieren. Der American Council on Exercise erklärt, dass die Aufrechterhaltung einer konstanten Wasserversorgung in Ihrem Körper von entscheidender Bedeutung für sportliche Leistungen ist. Vermeiden Sie zuckerhaltige Limonaden und ähnliche Getränke, da Sie auch Ihren Blutzuckerspiegel benötigen, um konstant zu bleiben und einen möglichen Energieverlust zu vermeiden. Sie möchten niemals träge sein, wenn jemand versucht, Sie zu schlagen. Milch ist ein gutes Getränk, aber wenn Sie es direkt vor dem Training trinken, können Sie träge werden. Andernfalls ist das Protein gut für Sie.

Proteinbedürfnisse

Sie benötigen Protein, um sich vom Training zu erholen und die Muskelmasse zu erhalten. Wenn Sie trainieren, ob beim Sparring, beim Bohren von Taschen, beim Konditionieren oder beim Heben, brechen Sie Aminosäuren ab, die die Bausteine ​​des Proteins sind. Der einzige Weg, sie zu ersetzen, ist durch die Ernährung, so dass Sie reichlich Protein aus hochwertigen Nahrungsquellen wie Rindfleisch, Hühnchen, Milch, Eiern und Fisch benötigen. Ein trainierter Athlet kann bis zu doppelt so viel Protein wie eine inaktive Person benötigen, so dass Sie zwischen den Mahlzeiten Protein benötigen können. Die offizielle Position des American College of Sports Medicine und der Academy of Nutrition and Dietetics, die in der 2009 erschienenen Ausgabe von "Medicine and Science in Sports and Exercise" veröffentlicht wurde, besagt, dass die Proteinergänzung nicht aktiv gezeigt wird Die sportliche Leistungsfähigkeit zu verbessern und Protein durch Diät zu gewinnen, kann alles sein, was benötigt wird.

Kohlenhydrataufnahme

Ein weiterer Effekt des Trainings ist der Abbau von Glykogen oder des Zuckers in Ihren Muskeln. Sie müssen dies ersetzen und sich auch genug Energie für die nächste Trainingseinheit geben. Der beste Weg ist, Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Sie sollten Ihre Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten, Obst und Gemüse erhalten. Unmittelbar nach dem Training sollten Sie einfache Zucker zu sich nehmen, um das gerade verbrannte Glykogen zu ersetzen. Laut einer Studie des "Journal of Strength and Conditioning Research" vom August 2010 können Sie während des Trainings einen Kohlenhydrat- und Eiweißsnack während des Trainings verbessern. Wenn Ihr Körper den Zucker schnell in Ihre Muskeln transportiert, zieht er einige Aminosäuren aus dem Protein mit sich. Möglicherweise möchten Sie Dextrose und Molkeprotein zu diesem Zweck in einem Ergänzungsgeschäft erwerben.

Gesunde Fette

Ihr Körper benötigte Nahrungsfett, das es zur Umwandlung in steroidale Hormone, einschließlich Testosteron, verwendet. Wenn Ihr Testosteronspiegel niedrig ist, was bei einer fettarmen Diät auftreten kann, wird Ihre Erholungsfähigkeit beeinträchtigt. Dies bedeutet nicht, Schmalz am Eimer zu essen, aber Sie benötigen Fette, um Hormone zu produzieren und Ihre Gelenke zu schützen. Sie benötigen auch essentielle Fettsäuren wie Omega-3 und Omega-6, um Ihre Hormonproduktion und Heilungsfunktion zu regulieren, die Sie mit Fischöl, Flachs, Nüssen und Samen erreichen können.