Welche Stabilitätskugelgröße sollte ich kaufen?

Stabilitätsbälle sind große, aufblasbare Bälle, die den Körper stärken und straffen, insbesondere die Becken-, Bauch- und Rückenmuskulatur. Die Größe der Stabilitätskugeln reicht von 30 cm für kleine Personen oder Kinder bis zu großzügigen 75 cm für viel größere Personen. Um einen Stabilitätsball sicher und effektiv verwenden zu können, muss er die richtige Größe für Ihren Körper haben.

Mit dem richtigen Stabilitätsball können Sie bequem sitzen oder trainieren. (Bild: Comstock Images / Comstock / Getty Images)

Funktion

Die Übenden verwenden einen Stabilitätsball für eine Vielzahl von Fitnessbewegungen, Baucharbeit, Pilates-Übungen und einige Yoga-Posen. Sie können Ihren Gymnastikball auch als Schreibtischstuhl verwenden. Sie können Stabilitätsbälle verwenden, die im Heim-, Fitness- und Physiotherapiebüro zur Stärkung der Muskeln und zur Verbesserung des Tones verwendet werden können, so das American Council on Exercise.

Größe

Übungsbälle gibt es in einer großen Auswahl an Größen, die für Personen unter 4 Fuß und 6 Zoll für Personen geeignet sind, die mehr als 6 Fuß und 2 Zoll groß sind. Bälle sind in Zentimetern bemessen, und einige Firmen können die Bälle farblich kennzeichnen, um sie an die Größe anzupassen. Die allgemeinen Größenrichtlinien sind für die meisten Personen korrekt. Es kann jedoch sein, dass eine größere oder kleinere Kugel angenehmer ist, wenn Sie sich der oberen oder unteren Größengrenze nähern. Normalerweise benötigen Personen unter 4 Fuß und 6 Zoll eine Kugel von 30 cm. Sie sollten einen 45-cm-Ball wählen, wenn Sie zwischen 4 Fuß und 6 Zoll bis 5 Fuß groß sind. Wählen Sie eine Kugel von 55 cm (5 Fuß bis 5 Fuß, 5 Zoll). Wenn Sie sich zwischen 5 Fuß, 6 Zoll und 6 Fuß, 2 Zoll befinden, verwenden Sie eine 65-cm-Kugel. Wenn Sie eine Höhe von mehr als 6 Fuß und eine Höhe von 2 Zoll haben, entscheiden Sie sich für eine 75-cm-Kugel.

Überlegungen

Überprüfen Sie Ihre Sitzhöhe, um die perfekte Ballgröße für Sie zu bestimmen. Setzen Sie sich gegen eine Wand, bis Ihre Hüften parallel zum Boden sind und Ihre Knie in einem Winkel von 90 Grad stehen. Messen Sie den Abstand zwischen dem Boden und Ihren Hüften und vergleichen Sie ihn mit den Ballmessungen. Als Alternative markieren Sie die Höhe des Balls und vergleichen Sie Ihr Sitzmaß, empfiehlt SimpleFitnessSolutions.com. Voll aufgeblasen ist eine 55 cm große Kugel 22 Zoll vom Boden und eine 65 cm große Kugel 26 Zoll vom Boden entfernt.

Auswirkungen

Wenn Sie übergewichtig, älter oder nicht in Form sind, kann es für Sie leichter sein, einen größeren, etwas weniger aufgeblasenen Ball zu balancieren, empfiehlt der American Council on Exercise. Übungen sind bei einem weicheren Ball einfacher und Sie haben möglicherweise weniger Schwierigkeiten, Ihr Gleichgewicht zu halten. Ein vollständig aufgeblasener Fitnessball sollte ziemlich fest sein und erfordert, dass Sie Ihre Muskeln vollständig einspannen, um aufrecht zu bleiben.

Warnung

Stabilitätskugeln bieten die Möglichkeit zum Straffen und Dehnen; Sie erfordern jedoch ein beträchtliches Maß an Gleichgewicht und Stürze sind möglich. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie einen Stabilitätsball in Ihre Fitnessroutine integrieren. Beginnen Sie mit einfachen Übungen, die Ihre Füße auf dem Boden und die richtige Größe des Balls verankern, und bewegen Sie sich in Richtung auf anspruchsvollere Ballroutinen, während sich Ihre persönliche Fitness verbessert.