Welche Knöchelgewichte brauche ich?

Das Tragen des richtigen Fußgelenkgewichtes kann die Muskeln stärken und Verletzungen vorbeugen. Die Verwendung von Gewichten, die zu schwer sind oder bei unsachgemäßen Übungen, kann das Verletzungsrisiko erhöhen. Wenn Sie sie an Ihren Rahmen und Ihr Gewicht anpassen, können Sie sie während des Trainings bequemer machen.

Die Wahl eines richtigen Knöchelgewichts hängt von der Übung, Ihren Zielen und dem Fitness-Level ab. (Bild: Robert Kelsey / iStock / Getty Images)

Was sind Knöchelgewichte??

Knöchelgewichte sind Gewichte, die so konzipiert sind, dass sie um Ihren Knöchel oder Ihr Handgelenk passen. Sie kommen in Größen von 1 Pfund bis 8 Pfund. Sie verfügen über verschiedene Befestigungsmöglichkeiten, darunter Gürtel und Klettbänder. Sie sind an Ihre Rahmengröße anpassbar und bei einigen Knöchelgewichten können Sie Gewichtszunahmen hinzufügen oder entfernen. Laut Galt Tech passt ein passgenaues Knöchelgewicht eng anliegend, aber nicht zu eng.

Wann werden Knöchelgewichte verwendet?

Sie können Ihren Kern und Ihre Beine mit Knöchelgewichten stärken. All About Abs fordert Sie dazu auf, Fußgewichte als Methode zu verwenden, um Ihr Training effizienter zu gestalten. Anstatt den Kern und die Beine jeweils für 20 Minuten zu bearbeiten, fügen Sie einige Knöchelgewichte hinzu und ermüden Sie Ihre Muskeln in 10 Minuten. Knöchelgewichte helfen beim Fortschreiten Ihrer Trainingsroutine, indem sie zusätzlichen Widerstand hinzufügen, wenn Ihnen die Übungen zu leicht werden. Menschen mit Rückenproblemen müssen vorsichtig sein. Das Hinzufügen von Knöchelgewichten erhöht die Belastung des unteren Rückens.

Kernübungen

Das richtige Knöchelgewicht, das Sie mit Ihren Kernmuskeln verwenden können, ist unterschiedlich. Wenn Sie gerade erst mit Knöchelgewichten trainieren, verwenden Sie das kleinere 1-lb. bis 2 Pfund Versionen zuerst und aufbauen. Einige Kernübungen, die eine gute Gelegenheit bieten, um Knöchelgewichte hinzuzufügen, umfassen den umgekehrten Crunch, Fahrradknirschen und Beinheben.

Beinübungen

Galt Tech empfiehlt die Verwendung von 5 lbs. oder mehr für deine Beinübungen. Es ist wichtig, leicht zu werden und das Gewicht aufzubauen, wenn die Stärke der Beine zunimmt. Zu den Übungen, die Sie mit Knöchelgewichten durchführen können, gehören Kniebeugen mit einem Bein, Beinverlängerungen von einem Stuhl und Beinlocken, während Sie auf einer Bank mit dem Gesicht nach unten liegen. Knöchelgewichte sind ein großartiger Einschluss für Übungen, die für den inneren und äußeren Oberschenkel entwickelt wurden.

Herzkreislaufübung

Möglicherweise möchten Sie nach Alternativen suchen, um die Intensität Ihres Herz-Kreislauf-Trainings zu erhöhen. Der American Council on Exercise warnt, dass Knöchelgewichte Ihren Schritt verändern können, was zu Verletzungen führen kann. Es ist besser, die Intensität oder Dauer Ihrer kardiovaskulären Trainingsroutine zu erhöhen.