Welche Art von Körper würdest du nur von Sprints bekommen?

Sprinten ist eine äußerst effektive Form der Übung, bei der die Vorteile des Cardiotrainings mit der Widerstandsarbeit kombiniert werden. Sprinten ist eine anaerobe Aktivität - es zwingt Ihren Körper, Ihre gespeicherte Energie zu nutzen, um seine Anforderungen zu erfüllen. Es löst auch eine hormonelle Reaktion aus, die die Entwicklung von Muskelmasse verursacht. Aus diesem Grund kann beim Sprinten die Körperzusammensetzung sowohl hinsichtlich des Körperfettanteils als auch der Muskelmasse erheblich verändert werden.

Sprinten schafft den perfekten Sturm des Fettabbaus und des Muskelwachstums. (Bild: Chatabox / iStock / Getty Images)

Zerreißen Sie Ihre Beine

Es überrascht nicht, dass Sprinter eine ernsthafte Muskelentwicklung in den Beinen haben. Es ist zu erwarten, dass sich der Quadrizeps, die Oberschenkelmuskeln und die Gesäßmuskeln nur durch Sprints erheblich entwickeln. Der Muskel in der unteren Vorderseite des Oberschenkels, knapp über dem Knie, ist tendenziell der kleinste Muskel im Oberschenkel, während die Waden relativ klein bleiben. Insgesamt werden Ihre Beine und Ihr Gesäß durch Sprinten sehr muskulös und sehr definiert, da sie bei jeder Sitzung enorme Kraftanstrengung ausüben müssen.

Get Ripped Abs

Wenn Sie jemals den Sprint während der Olympischen Spiele gesehen haben, wissen Sie, dass alle Sprinter über hoch definierte Bauchmuskeln verfügen - alle haben einen Six-Pack-Bauchmuskel. Dies liegt daran, dass Sprinten eines der effektivsten verfügbaren Ab-Workouts ist. Alle Muskeln in Ihrem Bauchbereich müssen für die Dauer des Sprints vollständig in Anspruch genommen werden, um Ihren Oberkörper aufrecht und ausgeglichen zu halten und gleichzeitig alle Organe sicher in Position zu halten. Sprinten verleiht jedem Bauchmuskel eine beträchtliche Stärke. Wenn Ihr Körperfett niedrig genug ist, werden Sie auch die begehrten Sixpacks und Schrägstreifen sehen.

Oberkörperbrillanz

Die meisten Sprinter haben auch sehr gut entwickelte Oberkörper. Tatsächlich ist der Oberkörper eines Sprinters oft so definiert, dass eine Streifenbildung oder Definition zwischen den Muskelfasern sichtbar ist. Während dieses Maß an Definition sehr wenig Körperfett erfordert, können bei regelmäßigem Sprint Rücken, Schultern, Arme und Brust eine beträchtliche Menge Muskelmasse entstehen und sehr stark werden. Dies liegt daran, dass die Arme während des Sprints als Hebel wirken und die große Kraft, die durch jeden Schritt erzeugt wird, und die Drehung des Rumpfes ausgleichen. Brust und Rücken geben dem Oberkörper Stabilität, um während des gesamten Sprints in der richtigen Position zu bleiben.

Trainieren Sie intelligenter, nicht schwerer

Sprinten ist eine Aktivität mit sehr hoher Intensität. Selbst Sprinter der Weltklasse führen nicht jeden Tag Sprints durch, also übertreiben Sie es nicht. Die Einbeziehung von Sprints zwei bis drei Mal pro Woche reicht aus, um spürbare Veränderungen in Ihrem Körper zu erkennen. Wenn Sie ernsthafte Muskeldefinitionen sehen möchten, ist es wichtig, Ihren Körperfettanteil zu senken, indem Sie nahrhafte Lebensmittel in angemessenen Mengen für Ihren Körper zu sich nehmen und regelmäßig ruhen und sich erholen.