Was ist anstrengende Übung?

Das Definieren anstrengender oder kräftiger Übungen ist weitgehend eine Frage der Wahrnehmung, da sie davon abhängt, wie schwer sich eine bestimmte Tätigkeit für Sie anfühlt. Jemand, der nicht in Form ist, kann einen flotten Spaziergang recht anstrengend finden, während ein Marathonläufer dies möglicherweise nicht als eine Herausforderung empfinden wird. Ihre Herzfrequenz kann Ihnen sagen, wie anstrengend Ihr Körper eine Übung hält. Im Allgemeinen wird Ihr Herz umso schneller schlagen, je anstrengender die Übung ist.

Einige Übungen sind natürlich intensiver als andere. (Bild: Sicherung / Sicherung / Getty Images)

Überlegungen

Tennis, Sprungseilen, Laufen, Joggen, Rennen und Aerobic-Tanz sind nur einige Beispiele für anstrengende oder kraftvolle Übungen. Mit einem beladenen Rucksack bergauf zu wandern oder mindestens 10 km / h mit dem Fahrrad zu fahren, wird ebenfalls als anstrengend empfunden und kann sehr anstrengend erscheinen, wenn Sie normalerweise sesshaft sind. Ein Hinweis, dass Sie an einer anstrengenden Übung teilnehmen, ist, dass Sie während des Gesprächs alle paar Worte aufhören und atmen müssen.

Messintensität

Wenn Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings überprüfen, können Sie ehrlich feststellen, wie hart Ihr Körper arbeitet. Beginnen Sie damit, Ihre maximale Herzfrequenz (MHR) zu ermitteln, was die größte Anstrengung ist, zu der Ihr Herz fähig ist. Abziehen Ihres Alters von 220 ist Ihre MHR. Ein 30-Jähriger würde 30 von 220 abziehen, was eine maximale Herzfrequenz von 190 ergibt. Ein 60-Jähriger hat eine Herzfrequenz von 160. Das bedeutet, 160 ist die maximale Anzahl, mit der Ihr Herz pro Minute schlagen sollte Du trainierst. Bei kraftvoller oder anstrengender Übung werden 70 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz verbraucht.

Nachteile vs. Vorteile

Sehr intensive körperliche Betätigung erhöht das Verletzungsrisiko, kann das Immunsystem vorübergehend schwächen und erhöht das Risiko einer Infektion der Atemwege. Kraftvolle Workouts können Sie jedoch auch stärker machen, Fettleibigkeit abwehren und eine Reihe weiterer wichtiger gesundheitlicher Vorteile bieten. Anstrengende Übungen können helfen, Depressionen zu bekämpfen und die Langlebigkeit von Herzpatienten zu fördern - und die Symptome von Asthma, Arthrose und Typ-2-Diabetes reduzieren.

Vorsichtsmaßnahmen

Der Versuch, mehr zu tun, als Ihr Körper bewältigen kann, kann gefährlich sein, warnt das Medical Center der University of Maryland. Schmerzen, Atemnot oder das Gefühl, dass Sie Ihr Training abkürzen müssen, können Anzeichen dafür sein, dass Sie sich überanstrengen. Machen Sie einen Schritt zurück und erhöhen Sie allmählich die Trainingsintensität, während Ihr Körper Kraft und Ausdauer gewinnt.