Was ist Sculling beim Schwimmen?
Wenn Freunde im Binnenland hören, dass Sie Skulling-Übungen durchführen, stellen sie möglicherweise die Aktivität in Frage, aber Schwimmergenossen wissen, dass Sie Ihre Kraft und Effizienz im Wasser verbessern. Grundlegendes Skullen verhindert, dass Sie im Wasser versinken, und ist eine erste Sicherheitsstufe, die Anfänger lernen können. Allerdings sind für erfahrene synchronisierte Schwimmleistungen auch die Bewegungen des Skullings von Bedeutung. Alle vier Wettkampfschwimmen - Freestyle, Brustschwimmen, Rückenschwimmen und Schmetterling - profitieren von Skulling-Übungen oder Übungen, insbesondere Brustschwimmen.
Im Brustbereich bringen Sie Ihre Hände nach dem Ziehen nach vorne. (Bild: DAJ / Amana Images / Getty Images)Grundlegendes Sculling
Beim einfachen Sculling bewegen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten in einer kreisförmigen oder acht Bewegung auf oder direkt unter der Wasseroberfläche und üben einen Druck nach unten aus. Sie halten Ihre Arme mit angewinkelten Ellbogen vor sich und positionieren Ihre Hände etwas weiter als Ihre Schultern. Die Bewegung hält Sie über Wasser, wenn sich Ihr Körper senkrecht im Wasser befindet. Wasserballspieler benutzen während des Spiels ständig eine Sculling-Bewegung, um sich zwischen Sprints auf der Wasseroberfläche zu halten. Indem Sie die Neigung Ihrer Unterarme und Handflächen leicht variieren, bestimmen Sie, ob Sie sich vorwärts oder rückwärts bewegen oder nur an einem Ort bleiben.
Vertikale und hortizontale Bewegungen
Wenn Sie Ihre Unterarme und Handflächen leicht zu Ihrem Körper neigen, treiben Sie sich vorwärts. Wenn Sie nach vorne schwenken, während sich Ihr Körper in einer vertikalen Position befindet, ist Kraft erforderlich, da Sie die volle Widerstandskraft des Wassers gegen Ihren Körper erfahren. Bringen Sie sich in eine horizontale Position und blicken Sie nach unten im Wasser, um Reibung und Widerstand zu verringern. Wenn Ihre Beine sinken, platzieren Sie eine Zugboje, die ein kleiner erdnussförmiger Schwimmer ist, zwischen den Oberschenkeln, um Ihre Beine über Wasser zu halten.
Arm-Positionseffekt
Wie weit Sie Ihre Arme positionieren, bestimmt, wie viel Kraft Sie zum Sculling benötigen. Im Brustbereich erhalten Sie mit dem ersten Teil oder nach außen gerichteten Bewegung Ihrer Schädelbewegung nicht viel Vortrieb. Der kraftvolle, nach innen gerichtete Durchlauf drückt Wasser zurück und unter sich, um Sie vorwärts zu bewegen. Die gesamte Sculling-Bewegung bildet die Grundlage für einen Brustzug, und der nach außen gerichtete Teil der Sculling-Bewegung ahmt den Beginn eines Schmetterlingszuges nach. Ein vertikaler Totenkopf, der den Unterarm senkrecht zum Körper positioniert und die Finger nach unten zeigt, bildet die Grundlage für den Freestyle-Zug.
Sculling Bohrer
Üben Sie Ihre Vorwärtsbewegung, indem Sie Ihre Hände in einer engen kreisförmigen Bewegung vor sich hin bewegen. In der "Eimer" -Bläschmaschine bewegen Sie die Füße zuerst über den Pool. Positionieren Sie sich so, als ob Sie sich auf einen Sessel zurücklehnen würden, Ihre Arme auf beiden Seiten Ihres Körpers, die Unterarme parallel zur Oberfläche und die Handflächen nach unten. Bringen Sie Ihre Knie so, dass Ihre Schienbeine parallel zur Wasseroberfläche liegen und bewegen Sie sich mit den Händen. Der Bohrer funktioniert gut, um Ihren Bauchkern und Ihre Unterarme zu straffen. Der Skulling-Bohrer mit vertikalem Arm "Scheibenwischer" lehrt Sie, hohe Ellbogen und einen frühen vertikalen Fang zu halten, was für einen effizienten Freestyle-Zug unerlässlich ist. Um den Bohrer auszuführen, nehmen Sie eine normale Vorwärts-Skulling-Position ein und wechseln Sie dann Ihre Unterarme von einer horizontalen in eine vertikale Position.
